1. Prematuur overlijden zorgt voor niet genoeg beweging.
1.1. Voor je de gemiddelde levensverwachting hebt bereikt.
1.2. Voor je de gemiddelde levensverwachting hebt bereikt.
1.2.1. 4u per dag tv kijken = 25% meer kans op prematuur overlijden.
1.2.1.1. 8u per dag tv kijken= 200% meer kans op prematuur overlijden.
1.3. Een nog meer negatievere impact, als je ook nog eens zit tijdens werk/school.
1.4. Mannen die veel bewegen.
1.4.1. Gemiddelde levensverwachting 86 jaar.
1.5. Mannen die minder veel bewegen.
1.5.1. Gemiddelde levensverwachting 76 jaar.
1.6. Vrouwen die veel bewegen.
1.6.1. Gemiddelde levensverwachting 88 jaar.
1.7. Vrouwen die minder bewegen
1.7.1. Gemiddelde levensverwachting 83 jaar.
2. Veel bewegen zorgt voor gezond oud worden!
2.1. Als je fit wil blijven moet je voldoende bewegen, volgens Wereldgezondheidsorganisatie criteria opgesteld.
2.1.1. 150 minuten per week matig intens bewegen, (half uurtje per dag.)
2.1.1.1. Matig intens betekent dat wanneer je een inspanning levert, je nog net een verhaal kunt vertellen zonder naar adem te hoeven snakken.
2.2. 75 minuten per week hoog intens bewegen.
2.2.1. Betekent dat je aan het bewegen/sporten bent. Maar iets vertellen zoals een verhaal lukt niet, je bent kortademig.
2.3. 2 dagen per week krachttraining.
2.4. Veel beweging.
2.4.1. 35% minder kans op hart – en vaatziekten.
2.4.2. 30% minder kans op dementie en darmkanker.
2.4.3. 20% minder kans op borstkanker
2.4.4. 68% minder kans op heupfracturen.
2.4.5. 40% minder kans op diabetes type 2.
3. Wat is fitheid?
3.1. Fitheid bestaat uit verschillende sub componenten.
3.2. Spierkracht.
3.3. Uithoudings vermogen.
3.4. Lenigheid.
3.5. Coördinatie.
3.6. Hoe wordt spierkracht gemeten.
3.6.1. Wordt Dynamo metrisch gemeten met een gesofisticeerde computer.
3.6.1.1. De persoon wordt gevraagd om tegen een hefboom te drukken, en wordt via een computer berekend hoe sterk de persoon is
3.7. Hoe wordt het uithoudingsvermogen gemeten.
3.7.1. Wordt in laboratoria gemeten met een ergo spirometrie techniek.
3.7.2. Zuurstof wordt gemeten met een masker als je fietst of loopband loopt, (maximale zuurstofopname.)
4. Wat gebeurt er nu als je een zetel plakker bent?
4.1. Er gebeurt van alles in het lichaam, sommige dingen gaan snel, andere hebben tijd nodig om te ontwikkelen.
4.2. Het eerste wat gebeurt als iemand lang in een zetel zit, is iets met de spieren namelijk.
4.2.1. Spierafbraak.
4.2.1.1. Er is een balans tussen aanmaak van spierweefsel, en afbraak van spierweefsel. Als je veel gaat zitten, zal de afbraak groter worden dan de aanmaak. “Spiermassa verlies/spierzwakte”.
4.2.2. Botafbraak.
4.2.2.1. Het bot heeft trekkrachten en mechanische belasting nodig zoals schokken. Wanneer je veel gaat zitten komen die schokken niet meer aan, waardoor er minder botweefsel wordt aangemaakt. “osteoporose".
4.2.3. Minder suiker opname.
4.2.3.1. Spieren nemen de suiker weg om opgeslagen te worden of verbrand te worden. Door vaker stil te zitten komen suikers opgestapeld te zitten in de bloedbaan, waardoor je type 2 suikerziekte kan ontwikkelen.
4.2.4. Zwakkere bloedvaten.
4.2.4.1. Wanneer je beweegt zal de doorstroomsnelheid van het bloed versnellen in de vaten, waardoor er lokaal stofjes vrijkomen. Die stoffen zorgen voor een betere gezondheid en onderhoud van de vaten.
4.2.5. Minder hersencellen.
4.2.5.1. Door het bewegen komen er stofjes vrij, die via het bloed naar het brein gaan om de aanmaak van hersencellen te stimuleren. Inspanning zorgt voor betere intellectuele prestaties.
4.2.6. Zwakkere immuun stelsel
4.2.6.1. Veel bewegen zorgt ervoor dat je een betere immuniteit hebt, beter beschermd bent tegen infecties. Betere regeling van jouw immuun. Voorkomt ook minder snel allergieën.