Weight Training

1. การฝึกซ้อมเพื่อให้เกิดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยอาศัยน้ำหนัก เป็นแรงต้านการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการให้เกิดความแข็งแรง

2. แบ่งออกเป็น 3 ประเภท

2.1. 1.Free weight

2.2. 2.Machine weight

2.3. 3. Body weight

3. 1. free weight

3.1. จะเป็นการใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล บาร์เบล เป็นต้น  การเล่น Free Weights จะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วนและสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดี

4. 2. Machine Weights

4.1. การเล่นประเภทนี้จะปลอดภัยสูงกว่า เพราะเครื่องแมชชีนถูกออกแบบมาจำกัดในการเคลื่อนที่และสามารถปรับน้ำหนักได้ง่าย ซึ่งเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้จะขัดกับร่างกายในบางท่า จึงต้องกลับไปอาศัย Free Weights เพราะมีความอิสระที่สูงกว่า

5. 3.BodyWeights

5.1. การออกกำลังหายแบบนี้จะใช้น้ำหนักตัวของเราเอง ทำให้สะดวกในการออกกำลังกายมาก เพราะสามารถทำได้ทุกที่  และผู้เล่นสะดวก โดยท่า Body Weights เป็นท่าที่คุ้นชินกันอยู่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นการวิดพื้น ซิตอัพ หรือดึงข้อ

6. ประโยชน์ของ Weight training

6.1. 1. เพิ่มอัตราเผาผลาญของร่างกาย

6.2. 2. เพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก

6.3. 3. เพิ่มกล้ามเนื้อ - กำลัง - ความอดทนของกล้ามเนื้อ

6.4. 4. ป้องกันการบาดเจ็บ

6.5. 5. ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ

6.6. 6. ช่วยด้านอารมณ์

7. นางสาว พฤกษา บุญเจียม 59160887 เลขที่ 32