אינסומניה-מקרה של נוגה

1. סרטון לדימיון מודרך

2. עייפות, דאגות, חוסר שינה, אי יכולת להירדם,, מתעוררת בלילה, אסטמה התגברה ומרגישה קוצר נשימה, מוטרדת

3. להדריך אותה למדיטציה- דימיון מודרך

3.1. לבחור מקום שקט ורגוע, לשכב על .הגב ידיים פורשות למעלה עיניים עצומות ולקחת נשימות עמוקות ואיטיות, להרפות את השרירים, לנסות לחשוב על משהו מרגיע אפשר לעצמך כמה דקות של שקט, למחשבה נעימה

4. גורמים ייחודיים

4.1. עבודה במשמרות

4.2. שינוי בסדרי שעות שינה

4.3. מחשבות על הבן שלה שהולך להתגייס

4.4. דאגות לבן שלה - מתאבלת

4.5. יש לה אסטמה- מקבלת תרופות

5. התערבות טיפולית

5.1. התניה מחדש

5.1.1. לשמור על סדר קבוע בשעות שינה

5.1.2. להימנע מלקרוא ספר כשהיא במיטה לפני שינה

5.1.3. להיכנס למיטה כשהיא מרגישה רדומה

5.1.4. צאי מהמיטה כשאת לא יכולה להירדם