Periodização

1. 1 - Objetivo - Onde quer chegar ?

1.1. Treinamento por base

1.2. Treinamento por prova

1.3. Outros objetivos

1.3.1. Hipertrofia

1.3.2. Emagrecimento

1.3.3. Saúde

1.3.4. Bem Esta

2. 2- Fase do treino - Onde Esta ?

2.1. Base

2.2. Pre competição

2.3. Polimento

2.4. Competição

2.5. Transição

3. 4 - Gestão do treino - Qual o Melhor Caminho ?

3.1. 1- Estado Atual

3.1.1. Teste FTP

3.2. 2- Classificar as fases do treino

3.2.1. 1- Iniciante até 2 anos de treino 2- Intermediario 2 a 4 anos 4- Avançado acima de 4 anos

3.2.1.1. 1- Base 2- Pre competiçao 3- Competição 4- Polimento 5- Transiçao

3.3. 3- Definir as habilidades de trab

3.3.1. 1- E = Endurance / + 1h Z2 2- F = Force / Distancia prova (com %) Z3 Z4 3 - S = Speed Skill / 6 x 20 a 80" max ( 30 a 90" rec ) 4 - M = Muscular Endurance / Z3 a Z5a - intervalos de 6 a 12min- Z4 a Z5 - rec 1/4 tempo Ou Z3 longo de 20 a 90min constante. 5 - A = Anaerobic Endurance / 5B / interv 2 a 4min - rec 2 a 4min ( total de 12 a 20mim Z5B). 6 - P = Power / 6 a 30" - rec 3 a 5min. T = Test.**

3.4. 4- Indentificar pontos fortes e fracos

4. 3- Metodos de treino - Como vai chegar ?

4.1. TSS

4.2. Volume intensidade

4.3. Percepção de esforço

5. 5- Avaliar o caminho

5.1. 1- classificar os picos

5.2. 2- Revisar pontos fortes e fracos

5.3. 3- Notificar o atleta