Book/ Сверхчувствительные люди

1. Поведения типа А

1.1. «Поведение типа А определяют три основных фактора: немедленное решение задач, повышенная конкурентоспособность и враждебность». Поведение типа А широко распространено в США и дру- гих промышленно развитых странах. Многие исследования, проведенные за последние 30 лет, говорят, что большинство опрошенных относится к типу А (Зефф, 1981). По утверждению известного ученого Этель Роскис, такие характерис-тики этого типа, как амбициозность, целеустремленность и мгновенная реакция на задачи, поощряются в американском обществе.

1.1.1. Постоянное стремление СЧЛ быть сознательным и не совершать ошибок вызывает стресс

1.2. Личность типа B, напротив, характеризуется слаборазвитым ощущением срочности задач, отсутствием конкурентоспособности и агрессии.

1.3. Несмотря на то что СЧЛ могут относиться к обоим типам, культура А оказывает на них сильное воздействие. Сверхчувствительный человек быстро ощущает перегруженность и обычно хуже справляется с работой, если нужно спешить, конкурировать или проявлять агрессию. Поскольку на СЧЛ влияет настроение других людей, у вас может появиться желание приобщиться к культуре типа А.

1.4. Срочные задачи, свойственные современному стилю работы, негативно воздействуют даже на несверхчувствительного человека По мнению Розенмана, человек типа А достигает цели вопреки характерному поведению, а не благодаря ему. Интересно, что уже в 1974 году в специализированных журналах можно было встретить мнение, что люди типа А хуже справляются с профессиональными задачами, чем представители типа В

1.5. Если вы сверхчувствительный человек, то освободиться от установок типа А можно благодаря специальным упражнениям по изменению поведения. Медитация и глубокое дыхание помогут отключиться от нашего стремительно меняющегося мира

1.5.1. Исследования доказывают, что люди, занимающиеся медитацией, меньше подвержены стрессу. У них реже пульс, ниже давление и статистически значимый уровень тревожности по сравнению с контрольной группой, не прибегающей к медитации

1.6. Одно из преимуществ сознательности СЧЛ — способность доводить дело до конца, осваивая новые методы избавления от перенапряжения.

1.6.1. Одна сверхчувствительная студентка говорила, что очень расстраивалась, когда ей каза- лось, что она ошиблась Девушка часами мучилась по этому поводу Мы общались с ней несколько месяцев, и она начала менять свое отношение к работе Ей стало понятно, что нуж- но просто делать все от нее зависящее и отказаться от стрем- ления выполнять каждую задачу идеально

2. Распорядок дня

2.1. Утро

2.1.1. Создайте обстановку, которая минимизирует воздействие раздражителей Один из самых важных шагов на пути к снижению беспокойства для счл — составление утреннего распорядка. Такая структурированность задаст тон на весь день, а вечерний режим, в свою очередь, повлияет на качество сна.

2.1.1.1. Физические упражнения

2.1.1.1.1. После пробуждения неспешно выполните несколько упражнений на растяжку, позанимайтесь йогой или сделайте зарядку

2.1.1.2. Успокойте ваше сознание

2.1.1.2.1. После того как вы зарядили энергией тело, постарайтесь не менее 15 минут посвятить медитации. Один из вариантов — перейти к медленному брюшному дыханию

2.1.1.2.2. Поскольку на СЧЛ очень влияет настроение других людей, важно использовать метод заземления

2.1.1.2.3. Несмотря на то что медитация или постепенное расслабление — идеальный способ сосредоточиться утром, важно также выполнить упражнение для души. Возможно, молитва, сочинительство или самоанализ успокоят вашу нервную систему. Некоторые СЧЛ предпочитают начинать день с чтения вдохновляющей книги.

2.2. Вечер

2.2.1. непосредственно влияет на качество сна, поэтому вечер важно посвятить успокаивающим занятиям:

2.2.1.1. почитайте жизнеутверждающую книгу, посочиняйте что-нибудь, примите ванну или поучаствуйте в непринужденной беседе. Примерно за полчаса до сна полезно отрешиться от событий прошедшего дня и обратиться к своему внутреннему «я»

3. Успокойте чувства и справьтесь со спешкой

3.1. Чтобы адаптироваться к условиям нашего безумного мира, нужно правильно использовать техники релаксации для всех пяти чувств: слуха, осязания, зрения, вкуса и обоняния. Мы не в силах полностью избавиться от раздражителей, но можем минимизировать их негативное воздействие на каждое из чувств.

3.2. Сверхчувствительные люди хорошо расслабляются, глядя в окно на красивый пейзаж. Делайте регулярные перерывы, чтобы сфокусироваться на величественном дереве во дворе, густой зеленой траве на лужайке или кристально чистом лазурном небе. Когда вы проникнетесь божественной энергией природы, уровень беспокойства снизится, а радость усилится

3.3. Мини ретрит

3.3.1. Испытывать душевный покой и радость — неотъемлемое право любого человека. Поэтому убедите себя в необходимости найти время для релаксации Посвятите заботе о себе пару часов в будний день и столько же в выходной Не исключено, что сначала вам покажется роскошью проводить четыре часа в неделю, успокаивая свою нервную систему. Но я считаю, что для СЧЛ это необходимость

3.3.1.1. Мини-ретриты играют не меньшее значение в жизни CЧЛ: они помогают выживать в нашем беспокойном мире В ходе этого процесса вы позаботитесь о своем теле, эмоциях и душе

3.3.2. Первый шаг к мини-ретриту — постараться выключить все телефоны и электронные устройства

3.3.2.1. Вы должны быть уверены, что вас не потревожат внешние раздражители и члены семьи Если добиться тишины сложно — создайте комфортную среду при помощи успокаивающей музыки, генератора шума или берушей

3.3.3. Теперь пришло время расслабиться, удобно устроиться на кровати и почитать вдохновляющую книгу, до которой, казалось, вы никогда не до- беретесь

3.4. Как справиться со спешкой

3.4.1. СЧЛ, как правило, с трудом выносят спешку. Из-за повышенного чувства ответственности одна из самых сложных задач для сверхчувствительного человека — действовать в условиях жесткого временного ограничения.

3.4.2. Поскольку сверхчувствительные люди очень ответственные и не приемлют опозданий, очень важно выходить из дома пораньше на случай пробок.

3.4.2.1. Приезжайте на место на несколько часов раньше. Используйте их для прогулки на природе или медитации.

3.4.3. ходьба

3.4.3.1. Медитация при ходьбе — отличная практика для сверхчувствительных людей, потому что она упражняет тело, давая отдых уму

3.4.4. разговоры

3.4.4.1. Вероятно, необходимость поддерживать беседу — самое раздражающее занятие для сверхчувствительных людей. Я заметил, что жители Северной Европы говорят, как правило, немного, и это, возможно, одна из причин, почему они представляют наиболее миролюбивые сообщества. В культуре типа А люди часто соотносят словоохотливость с контролем и успехом.

3.4.4.1.1. Один из самых эффективных методов снизить раздражение и добиться душевного покоя — посидеть молча.

3.4.4.1.2. Для СЧЛ бывает сложно оперативно реагировать на высказывания собеседника, поскольку мы предпочитаем медленно обрабатывать информацию.

4. ЗДОРОВЬЕ Не конкурируйте — и победите

4.1. Сверхчувствительным людям лучше отказаться от популярной для типа А конкурентной борьбы и заниматься тем, что приносит душевный покой

4.1.1. Наша спортивная культура, основанная на соревновании, — кошмар для сверхчувствительных людей, особенно мужчин

4.2. Спорт

4.2.1. Если не-СЧЛ способны каждый день выполнять интенсивные физические упражнения, то большинство сверхчувствительных людей должны тщательно контролировать свою активность Поскольку во время взбадривающих 20–30-минутных занятий частота пульса увеличивается незначительно, вы получите пользу без побочных эмоциональных или физических эффектов

4.2.2. Как правило, СЧЛ лучше заниматься несоревновательными видами спорта: совершать пешие прогулки, кататься на велосипеде или практиковать йогу

4.2.2.1. Один из самых простых и недорогих способов исцеления тела и души — это ежедневные спокойные прогулки Бродя и наслаждаясь природой, вы можете одновременно медитировать Как уже упоминалось в главе 3, во время таких прогулок важно фокусироваться на текущем моменте

4.2.2.2. Во время физических упражнений организм синтезирует эндорфины, снижающие уровень стресса Сто лет назад, когда люди работали в основном физически и больше дви- гались, эндорфины вырабатывались на протяжении дня, уменьшая напряжение Они открывают второе дыхание и дарят ощущение блаженства, которое испытывают люди после тренировки Кроме снятия стресса аэробные физические упражнения снижают артериальное давление и уровень холестерина, укрепляют сердце и помогают сбросить вес

4.2.3. В ходе исследований обнаружено, что, тренируясь с родственниками, вы улучшаете ваши взаимоотношения, поскольку вместе вырабатываете эндорфины, создавая совместный позитивный опыт

4.2.3.1. Если же вы терпеть не можете заниматься, то, работая на вело- тренажере или беговой дорожке, слушайте любимую музыку в наушниках, читайте интересную книгу или журнал

4.2.3.2. Ходите в тот тренажерный зал, атмосфера которого вас успокаивает!!!!!!! Час, проведенный среди грохочущей музыки и шумной толпы при ярком люминесцентном свете, только усилит напряжение сверхчувствительных людей

4.2.3.3. Лучше тренироваться рядом с офисом или домом, чтобы поездки на большие расстояния не стали для вас препятствием!!!!

4.2.3.4. Чтобы снизить раздражение, попробуйте чаще заниматься на природе

4.3. Добавки

4.3.1. Поскольку СЧЛ очень подвержены стрессам, создающим проблемы на физическом и эмоциональном уровнях, им необходимы эффективные биологически активные добавки, витамины и лекарственные травы

4.3.1.1. Они помогут поддерживать нужный энергетический уровень, оставаться спокойными и смягчат негативные физиологические реакции на переживания

4.4. СОН

4.4.1. В состоянии перевозбуждения уснуть гораздо труднее

4.4.1.1. сверхчувствительным людям трудно уснуть на фоне действующего на нервы шума

4.4.1.2. Такие люди обычно обладают легко- возбудимой нервной системой, и, как следствие, у них более высокая активность мозговых волн Из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воз- действия раздражителей СЧЛ нередко плохо спят по ночам

4.4.1.2.1. В 30 лет я начал писать диссертацию по психологии и провел огромное количество исследований, связанных со стресс-менеджментом и бессонницей В это же время про- изошли важные изменения в моей жизни Я попытался от- казаться от поведения типа А, стал делать упражнения, под- ходящие для моей конституции, сменил рацион, ежедневно обращался к медитации и релаксации и старался выработать позитивное отношение ко сну

4.4.2. Разные стадии сна

4.4.2.1. Существует пять стадий сна: две фазы — легкий сон, две — глубокий и сон со сновидениями Первая стадия — это по- граничное состояние между бодрствованием и сном Так на- зываемые тета-мозговые волны возникают во время легкого сна, похожего на состояние глубокой релаксации Первая ста- дия длится всего несколько минут Вторая стадия — легкий сон — по сути, начало настоящего сна Половину ночи люди проводят во второй стадии легкого сна

4.4.2.1.1. Глубокий сон (стадии 3 и 4) создает дельта-волны мозговой активности Когда организм впадает в глубокий сон, артериальное давление и пульс находятся на самом низком уровне Глубокая стадия — самая важная часть сна, чаще всего возникающая в начале ночи Во время глубокого сна активируется иммунная система Однако гормоны стресса (такие, как адреналин), вырабатываемые в течение дня в результате чрезмерного раздражения, продолжают высвобождаться в организме Если вы не достигаете ночью третьей и четвертой стадии сна, велика вероятность ослабления иммунной системы

4.4.2.2. В процессе медитации или глубокого расслабления ваш организм получает отдых, эквивалентный легкому сну

4.4.2.3. Если вы испытываете трудности с засыпанием, но посвящаете это время медитации либо глубокой релаксации, то на следую- щий день почувствуете себя отдохнувшим В этом причина того, что многим, кто медитирует, не требуется длительного сна Во время медитации также снижается выработка гор- монов стресса (Зефф, 1999), уменьшается частота сердцебие- ния и дыхания, происходит расслабление мышц

4.4.2.3.1. Каждому из нас требуется разное количество сна Одна моя знакомая всю жизнь спала ночью только пять часов и при этом оставалась работоспособной Другим нужно про- спать девять часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими Количество необходимого сна меняется в течение жизни Часто, считая, что выспались, вы не устаете на следующий день

4.4.3. Подготовка ко сну

4.4.3.1. Расслабляйтесь осознанно

4.4.3.1.1. Медитация, упражнения по прогрессирующей релаксации (при помощи визуализации расслабления мышц) или двадцатиминутное прослушивание расслабляющей фонограммы перед тем, как лечь спать, помогут преодолеть проблемы со сном за счет успокоенного сознания и расслабленного тела

4.4.3.1.2. Кроме того, медитация и глубокая релаксация в течение дня подавляют гормоны стресса, вырабатываемые ночью, и поддерживают качественный сон Релаксацией или медитацией рекомендуется зани- маться по крайней мере 20 минут дважды в день, но даже несколько минут в час помогут снизить уровень стресса

4.4.3.1.3. Попробуйте вдохновить членов семьи медитировать с вами по вечерам: это предотвратит семейные конфликты Семья, которая совместно медитирует, не нуждается в посредниках

4.4.3.2. Не смотрите на часы, чтобы спастись от проблем

4.4.3.2.1. Если вы хотите избавиться от проблемы со сном, следуйте одному из самых важных правил: не смотрите на часы после 20:00 Многие из моих студентов добились впечатляющих результатов, используя это простое правило Мозг попа- дает в негативную ловушку сохранения проблемы, и один из сильнейших раздражителей, вызывающих нарушение сна, — взгляд на часы, который порождает беспокойство о том, что не успеете выспаться

4.4.3.2.2. Но как можно заснуть, если мозг тревожится по поводу времени? Установите часы в не- освещенных местах, чтобы не смотреть на них постоянно Избавиться от ощущения срочности работы и стремления сделать все очень быстро можно, отказавшись от наручных часов или от привычки поглядывать на них в течение дня

4.4.3.3. Отказ от средств массовой информации

4.4.3.3.1. По вечерам лучше не смотреть возбуждающие нервную систему телепередачи Ночные новости будоражат созна- ние прямо перед сном, и это вряд ли можно считать колы- бельной Важно очень избирательно относиться к тому, что вы смотрите по телевизору Не забывайте отключать звук во время рекламы, если не хотите подвергать нервную сис- тему чрезмерному раздражению Лучше используйте эту паузу для медитации, обретая душевный покой, а не огромное количество желаний, которые навязывают рекламные ролики

4.4.3.4. «Выключите» день

4.4.3.4.1. После восьми или девяти часов вечера выключите мобильный телефон, телевизор и компьютер и буквально отключитесь от событий дня

4.4.3.4.2. Вечерний распорядок дня в основном должен состоять из успокаи- вающих занятий: чтения поднимающих настроение книг, медитации или сочинительства Не вступайте в перепалки поздним вечером В главе 3 уже упоминалось, что можно сделать самомассаж c маслом, содержащим успокаивающие средства, или принять ванну с несколькими каплями масла лаванды

4.4.3.4.3. Если вы постоянно обдумываете какую-то проблему, то выделите час и запишите все возможные решения сложного вопроса Затем скажите себе, что, даже продолжив размыш- лять о ситуации, вы ничего не измените Поэтому просто забудьте о ней Наконец, посвятите немного времени тому, чтобы записать, за что вы благодарны судьбе (Зефф, 1999) Вы легче заснете, если будете переполнены радостными мыслями, медленно сменяющими друг друга

4.4.3.5. Превратите свою спальню в колыбель

4.4.3.5.1. Чтобы снять дневное перенапряжение, нужно сделать из спальни тихую, затемненную и спокойную комнату

4.4.3.5.2. Поскольку сверхчувствительных людей легко встревожить, вам нужно ощущать себя в ней в полной безопасности Если вы увидите незнакомую машину перед своим частным домом, ваша нервная система легко может перевозбудиться Постарайтесь спать в комнате, расположенной в задней части дома, чтобы уменьшить влияние уличных раздражителей Останавливаясь в гостинице, просите тихий номер вдали от оживленной улицы

4.4.3.5.3. Ощущение умиротворенности усиливается благодаря мягким, нежным цветам: белому, светло-голубому и светло- зеленому Картины в спальне должны быть радужными, очень подходят пейзажные зарисовки, такие как «Водяные лилии» Клода Моне Эту картину французский художник создавал в своем великолепном цветочном саду в Живерни, чтобы подарить истерзанной родине ощущение безмятеж- ности после Первой мировой войны (Мюррей, 1997) Рас- тения и цветы в комнате также создадут спокойную, благо- приятную обстановку

4.4.3.5.4. Старайтесь поддерживать в спальне температуру около 19 градусов или чуть меньше (Зефф, 1999) Если станет холодно, всегда можно укрыться одеялом Не возбраняется также принять вечером теплую ванну или джакузи (глубоко расслабляющее мышцы), поскольку температура тела быст- ро снижается после таких водных процедур

4.4.3.5.5. Некоторые сверхчувствительные студенты отмечали, что не могли заснуть, когда им было холодно Они говорили, что холод усиливал чувство страха и беспокойства, поэтому они предпочитают теплую погоду Иногда похолодание застав- ляет испытывать дискомфорт, а тепло оказывает успокаи- вающее воздействие на нервную систему Если вы живете в холодном климате, очень важно утепляться зимой

4.4.3.6. Создайте в комнате тишину и полумрак

4.4.3.6.1. Шум представляет собой одну из самых больших проблем для СЧЛ, он не дает спать по ночам

4.4.3.6.2. Генератор шума, установленный рядом с кроватью, поможет заглушить беспокоящие помехи, поскольку мозг подсознательно фокусируется на постоянном звучании Успокаивающий гул вентилятора, кондиционера или очистителя воздуха также маскирует раздражающие звуки Шумовые машины предлагают имитацию различных природных звуков, например журчания речного потока

4.4.3.6.3. Беруши

4.4.3.7. регулярные физические упражнения снижают тревогу за счет выработки организмом эндорфинов

4.4.3.8. Переформулируйте свои мысли о сне

4.4.3.8.1. Если вы просыпаетесь в течение ночи, то скажи- те себе: «Наверное, скоро рассвет, и я уже набрал время основного сна, равное пяти с половиной часам Поэтому неважно, засну я снова или нет Я только испытаю удовольствие от расслабления»

4.4.3.8.2. Никогда не ложитесь в постель, пытаясь подсчитать, сколько часов вы проспите ночью Если сон долго не приходит, лучше не продолжать мучительные попытки заснуть Можно лежа почитать или помедитировать

4.4.4. Путешествия

4.4.4.1. гомеопатический препарат No Jet Lag

4.4.4.2. Некоторым становится лучше от мелатонина

4.4.5. Что помогает мне успокоится?

4.4.5.1. Медленные движения!!!

4.4.5.1.1. Когда я сознательно медленно двигаюсь, это замедляет мой пульс, я больше ощущаю свое тело, что дарит мне осознанность.

4.4.5.2. Медленное и глубокое дыхание

4.4.5.2.1. Концентрация на третьем глазе

4.4.5.2.2. Концентрация на вдохе и выдохе

4.4.5.3. Плюсы пребывания в спокойствии

4.4.5.3.1. Мне хочется творить!!!!!

4.4.5.3.2. Когда я спокойна это эквивалентно счастью. Спокойствие = Счастье Спокойствие - это моя главная эмоция

4.4.5.3.3. Когда я спокойна я соединена с собой и своей душой, а значит ближе к Богу

4.4.5.3.4. На самом деле я очень спокойный и уравновешенный человек, любящий побыть в тишине и одиночестве. Но в последнее время моя психика подрассшаталась и меня все легко выводит из себя. Помню свой срыв в университете во время зимней сессии. С Френком я практически ежедневно или все время пребываю в стрессе, под гнетом его давления. Дети еще больше на психику повлияют. Но Слава Богу я к этому всему подошла, чтобы узнать как с этимс всем разобраться и возможно ли. Так же я поняла почему я не пребываю в творческом состоянии так часто. И почему я так быстро утомляюсь.

4.4.6. После восьми вечера вам надо просто сосредоточиться на релаксации: медитировать, читать позитивную книгу, принять теплую ванну или выполнить упражнения на про- грессивную релаксацию под аудиозапись либо самостоятельно Концентрация на времени — это главная ловушка, которая порождает проблемы со сном Не смотрите постоянно на часы — спасетесь от проблем Если вы расслабитесь в начале вечера, то ваше тело и разум естественным образом охватит дремота, и вы глубоко и спокойно уснете

5. Спокойная рабочая обстановка

5.1. Сверхчувствительным людям трудно приходится в условиях сжатых сроков, с бесцеремонным руководителем или сложными в общении коллегами. Более 95% опрошенных мной СЧЛ утверждали, что стресс на работе негативно отражается на их физическом и психическом здоровье.

5.2. Цена стресса на работе

5.2.1. Из-за высокой сознательности и желания выполнить взятые на себя обязательства вы можете обнаружить, что лихорадочно пытаетесь справиться с несколькими задача- ми одновременно, в том числе сложными Такое стремле- ние приводит к эмоциональному и физическому выгора- нию Даже в условиях меньшего давления желание быть сознательным и не допускать ошибок может стать источ- ником стресса Ощущение неспособности соответствовать трудовым стандартам людей типа А может породить у СЧЛ разочарование, беспокойство и снижение самооценки

5.2.1.1. Влияние некоторых стрессогенных факторов ослабляет- ся, если вы работаете там, где принято поддерживать друг друга Существует корреляция между удовлетворенностью своей работой и положительным социальным взаимодейст- вием в трудовом коллективе (Далай-лама, 2003) Деперсона- лизация — главная причина стресса и ощущения себя не- счастливым

5.2.2. Когда вы осознаете значимость того, что делаете, ваша удовлетворенность растет Если вам понятно, каким обра- зом ваш труд приносит пользу человечеству, вы, скорее все- го, будете относиться к нему с энтузиазмом

5.2.3. В нашем меркантильном обществе СЧЛ тоже могут пове- рить, что заработать максимальное количество денег (даже за счет физического, эмоционального и духовного здоро- вья) — стóящая задача Когда ваши базовые потребности удовлетворены, вы иногда побуждаете себя добывать все больше средств, веря, что внешнее вознаграждение принесет внутреннее счастье Исследования доказали отсутствие корреляции между ощущением счастья и ростом дохода свыше необходимого для удовлетворения базовых потреб- ностей

5.2.3.1. СЧЛ необходимо много отдыхать, и им обычно слож- но трудиться по 40 часов в неделю К сожалению, амери- канцам очень часто приходится работать сверхурочно Большинство из них заняты в течение года на несколько недель больше, чем французы и немцы Учитывая этот перекос в трудовой этике США, СЧЛ стоит создавать индивидуальный трудовой распорядок, или они рискуют подвергнуться стрессу, вызванному напряженной рабочей обстановкой

5.3. Наше отношение к работе

5.3.1. Отношение — важный фактор удовлетворенности работой Когда вы воспринимаете свою трудовую деятельность в гло- бальной перспективе, можно по-новому оценить ее поль- зу

5.3.1.1. Мы обычно приносим с собой на рабочее место свои убеждения и принципы, так что оно становится отражением нашей жизни Разум всегда считает, что хорошо там, где нас нет, а эго расцветает в ус- ловиях конфликта, так как это позволяет ему поддерживать свою индивидуальность

5.3.1.2. Если вы не удовлетворены своей работой, проанализи- руйте причину

5.3.2. Хотя не-СЧЛ проще справляться со сложными должнос- тными обязанностями, как только вы разовьете в себе при- нятие и смирение, вам станет легче выполнять свою работу

5.3.3. Чем сильнее ваше желание преодолеть сложности, тем выше вероятность положительного опыта

5.4. Меньше денег, больше счастья

5.4.1. Вам будет комфортнее на рабочем месте, если от вашей должности меньше требуют. Возможно, зарплата окажется ниже, но при этом у вас появится возможность тратить больше времени на то, что успокаивает и доставляет удовольствие

5.4.2. На смертном одре никто не жалеет о том, что слишком мало времени проводил в офисе, зарабатывая деньги Количество любви, которое мы разделили с други- ми, — это единственное, что мы возьмем с собой, когда по- кинем свое тело

5.4.3. Материальные желания формируют порочный круг. Чем больше люди зарабатывают, тем выше их потребность в деньгах. Чем сильнее человек удовлетворяет на работе собственное эго, тем более высокого статуса он жаждет. Но и люди, живущие в дорогих домах, совершают самоубийства (Амритасварупананда, 1989). Нужно проветрить мозги и понять, почему мы остаемся на работе, вызывающей у нас стресс и наносящей вред физическому, эмоциональному и духовному здоровью

5.4.3.1. Если работа превращается в эквивалент жизни, то вы рискуете получить душевную травму, когда придется уволиться или выйти на пенсию. Лучше жить полноценной жизнью, оставляя время для приносящих радость встреч и развлечений

5.5. Как уменьшить стресс на работе

5.5.1. Можете слушать спокойную музыку, чтобы полностью или частично заглушить шум, окружающий вас на работе Многие СЧЛ говорили мне, что так и поступают, а некото- рые пользуются берушами

5.5.2. Развесьте вокруг себя вдохнов- ляющие изображения природы: красивые ландшафты, мор- ские виды либо семейные фотографии

5.5.2.1. Если вы работаете при люминесцентном освещении или в урбанистической обстановке, то созерцание природы успокоит нервы

5.5.2.2. Окружите себя ат- мосферой любви, принеся на работу фотографии родствен- ников и друзей

5.5.3. Полез- но принести в офис цветы и растения Ваша нервная систе- ма придет в равновесие, когда вы вдохнете тонкий аромат цветов или взглянете на изящный букет

5.5.4. Убедитесь, что стул, на котором вы сидите, удобен и ваши мышцы расслаблены Можно приобрести массажную подушку на сиденье Она будет снимать ваше напряжение в течение всего дня

5.5.5. Звонок телефона/ будильника/ двери

5.5.5.1. Как я упоминал в главе 3, попробуйте превратить звонок рабочего телефона в сигнал к расслаблению Прежде всего постарайтесь уменьшить его громкость Пусть он служит сигналом к расслаблению мышц, нескольким глубоким вдо- хам и выдохам и повторению какой-нибудь мантры, напри- мер «покой» По возможности не снимайте трубку до тре- тьего или четвертого звонка Используйте эти несколько мгновений для глубокой релаксации

5.5.6. График интенсивности

5.5.6.1. Полезно составить расписание на день, чтобы уменьшить влияние раздражающих факторов, вместо ежедневного резкого погружения в напряженный труд Придя на рабо- ту, потратьте несколько минут на медитацию или брюшное дыхание Посмотрите на текущий рабочий график и с уче- том вашей чувствительности оцените, какие задачи сумеете выполнить за день Постарайтесь включить в расписание не- сколько перерывов на расслабление и не забывайте о прак- тике прогрессивной мышечной релаксации

5.5.7. Less deadlines

5.5.7.1. Как мы убедились, такие черты СЧЛ, как повышенная от- ветственность и быстрая утомляемость при выполнении ра- боты в сжатые сроки, действительно могут усугубить стресс

5.5.7.1.1. Если вы чувствуете, что задачи текущего дня непосильны, постарайтесь уменьшить объем работы или поговорите с руководством Трезво смотрите на вещи и не создавайте себе дополнительный стресс, пытаясь сделать больше, чем можете

5.5.7.2. Я научился говорить «нет» в ответ на предложения взять на себя дополнительные обязательства как на работе, так и в личной жизни Хотя иногда я чувствую вину, отвечая отказом, альтернатива для меня — усиление беспокойства, поскольку я убежден, что должен полностью выполнить то, что обещал

5.5.7.2.1. Однако если я чувствую энергию и у меня есть время, я часто предлагаю свою помощь в тех делах, за кото- рые раньше не хотел браться Спонтанная помощь другим, похоже, хорошо сочетается с темпераментом СЧЛ, посколь- ку в этом случае проявляется присущая им способность к сопереживанию И при этом на них не давит непомерный груз взятых на себя обязательств

5.5.7.3. Возможно, стоит поло- жить на свой стол памятку, напоминающую, что нужно ра- ботать медленнее и не поддаваться лихорадочному настрою коллег

5.5.7.4. Я предложил Монике подружиться с этой сотрудницей (значительная часть проблем с шумом связана с тем, что СЧЛ сразу начинают враждебно относить- ся к тем, кто их беспокоит)

5.5.7.4.1. Я объяснил Монике, что, установив дружеские отно- шения с этой женщиной, она сможет сказать (или напи- сать) ей, что имеет чувствительную нервную систему, из-за который обычные звуки кажутся ей слишком громкими Нужно было подчеркнуть, что это именно ее проблема и Моника ни в чем не обвиняет коллегу Затем она мог- ла бы предложить сотруднице несколько вариантов ре- шения, например вести разговоры по телефону в заранее оговоренное время Моника была бы к этому морально готова и уходила бы на перерыв, обед или сосредоточива- лась на работе, которую можно выполнять, слушая музыку в наушниках

5.5.7.4.2. Правда заключается в том, что если бы Моника не была сверхчувствительным человеком, ее коллеге, воз- можно, не пришлось бы менять свое поведение, поскольку многие не-СЧЛ спокойно мирятся с раздражающими зву- ками, даже не замечают их

5.5.7.5. Масла

5.5.7.5.1. Использование ароматерапии, то есть вдыхание ароматов испаряющихся эфирных масел, — еще один действенный метод создания спокойной обстановки на рабочем месте Ароматы некоторых эфирных масел показали себя как эф- фективные средства борьбы со стрессом, они способству- ют релаксации (Уорвуд, 1997) Так, например, исследование подтвердило, что при распространении в офисе аромата лимона количество компьютерных опечаток сократилось вдвое

5.5.8. Узнайте больше о новой работе

5.5.8.1. Прежде чем окончательно сменить сферу деятельности, исследуйте рынок Пообщайтесь как минимум с 10 людьми, которые работают в выбранной вами области Расспросите их о текущем уровне спроса на соответствующих специа- листов, уровне зарплаты, необходимом образовании, а так- же о физических и эмоциональных требованиях к сотруд- никам Потратьте некоторое время на наблюдение за новой рабочей обстановкой СЧЛ важно реалистично оценить, подходит ли данная работа для чувствительного человека Обратите особое внимание на интенсивность раздражите- лей, степень напряженности и продолжительность рабочей недели Поскольку СЧЛ обычно медленно обрабатывают информацию, уделите анализу рынка труда достаточно вре- мени Не теряйтесь от обилия информации и не торопитесь с решением

5.5.8.1.1. Важно работать в сфере, соответствующей вашему темпе- раменту и интересам Возможно, стоит пообщаться с HR-спе- циалистом, который сможет порекомендовать различные варианты поиска профессии Полезно пройти тест на вы- явление ваших интересов или другие тесты на определение профессиональной пригодности, чтобы понять, есть ли у вас способности и склонности, необходимые для различных ви- дов деятельности В книге Элейн Эйрон «Сверхчувствитель- ная натура» есть глава «Процветание в рабочей обстановке», где содержится много полезных рекомендаций, как СЧЛ най- ти подходящую работу В конце книги предлагаются советы для работодателей чувствительных людей (1996) Если вы не знаете, какие вакансии имеются на рынке, то можете по- смотреть их на специальных сайтах в интернете

5.5.9. Работа на себя

5.5.9.1. Работа на себя может быть отличным решением для СЧЛ, не желающих испытывать давление руководства В уже упоминавшейся книге «Сверхчувствительная на- тура» Элейн Эйрон пишет: «Индивидуальное предпри- нимательство (или полная автономия в рамках крупной организации) — логичный путь для СЧЛ В этом случае вы сможете регулировать режим работы, свои эмоции, выби- рать людей, с которыми вам придется контактировать, в ито- ге избегать конфликтов с руководством или коллегами»*

5.5.9.2. Однако она также подчеркивает, что не стоит впадать в пер- фекционизм и предъявлять слишком высокие требования к себе Необходимо также быть готовым к принятию сложных решений Кроме того, нужно постараться не слишком изолировать себя от общества Если вы работаете в одиночестве, важно регулярно встречаться с коллегами для получения поддержки

5.5.9.3. Еще СЧЛ-интроверты могут столкнуться со сложностями в области маркетинга

5.5.9.3.1. Прежде чем решиться работать на себя, тщательно про- анализируйте реальность успеха в новой сфере деятельнос- ти Важно выбрать такую область, где не нужно трудиться в режиме 24/7 Убедитесь, что имеется спрос на ваш продукт на той территории, где вы планируете его предлагать Стоит выяснить, сколько еще людей или компаний представляют аналогичные товары или услуги Проанализируйте пред- стоящие расходы на преодоление конкуренции и составьте подробный финансовый план, учитывающий все аспекты планируемого бизнеса, включая ценообразование, наклад- ные расходы, маркетинг и зарплаты Затем нужно решить, как вы будете продвигать свой продукт, а также узнать, ка- кие необходимо платить налоги и получить лицензии И на- конец, рассчитайте, сколько времени уйдет на выполнение работы полностью Поскольку многие вновь создаваемые компании терпят банкротство, я рекомендую пообщаться с консультантом, который специализируется на помощи людям, планирующим самозанятость или индивидуальное предпринимательство, чтобы понять, будет ли ваше предприятие успешным

6. Забота о душе

6.1. Одно из самых больших преимуществ СЧЛ — врожденная способность к глубоким духовным переживаниям СЧЛ чаще пребывают в тета-состоянии, в котором они лучше слышат голос интуиции и глубоко чувствуют тончайшие вибрации (Робертсон, 2003)

6.1.1. Ощущение духовной гармонии поможет справиться с жизненными трудностями и добавит оптимизма

6.1.2. Настрой на духовные ценности помогает также смягчить душевные травмы, вызванные серьезными жизненными проблемами, такими как болезнь или смерть близкого человека

6.2. Чем больше вы культивируете в себе чувство духовности, тем легче справляться с перенапряжением в течение дня

6.2.1. Вы можете ассоциировать духовность с безусловной любовью, красотой природы или высшими силами. Вам так- же может помогать в духовной жизни ориентированность на конкретную религиозную фигуру — Иисуса Христа, Будду, Мухаммеда, Кришну либо на пророка, например Авраама или Моисея. Один мой знакомый, агностик*, признает, что в жизни есть нечто сверхъестественное, задумываясь о необъятности и упорядоченности Вселенной

6.3. Чем больше утешения мы находим в бо- жественном присутствии внутри себя, тем легче нам преодолевать жизненные трудности

6.3.1. Все религии учат одному и тому же: любить божественное начало (высшую силу) и относиться к другим как к самому себе. Если вы соберете в одной комнате всех духовных учителей, то они согласятся между собой во всем, однако если вы пригласите собраться вместе их последователей — они ни в чем не сойдутся

6.3.2. Непоколебимая любовь к Богу поддерживает в тяжелые времена. Большинство людей постоянно ищут любви и одобрения других, но даже если бы все люди в мире нас полюбили, мы не получили бы даже ничтожной доли того блаженства, которое получаем от божественной любви

6.3.3. Для СЧЛ важно избирательно подходить к новой ду- ховной практике Продвигайтесь вперед медленно, чтобы ваша нервная система не была перегружена чрезмерным количеством энергии

6.4. Даже положительные эмоции, такие как глубокие духовные переживания, вступление в брак или выход на новую работу, могут стать для СЧЛ слишком сильными раздражителями

6.4.1. Поэтому, переживая эти вдохновляющие события, вам полезно применять те же приемы, которые вы используете для борьбы со стрессом: соблюдение распорядка дня, прогрессивную релаксацию, прием успокаивающих травяных настоев или добавок

6.5. Понимание рождает внутреннее умиротворение

6.5.1. Когда вы поймете человеческую натуру, вы станете спо- койнее Почти никто не любит других больше самого себя, и мотивация подавляющего большинства людей опирается на собственные интересы

6.5.1.1. Когда вы избавляетесь от убеждения, что другие должны вести себя определенным образом, вам становится легче ощутить внутреннюю гармонию

6.5.1.2. Понимая природу окружающего мира, вы сможете действовать в соответствии со своей внутренней сущностью вместо чрезмерно острой реакции на настроения людей и постоянно меняющиеся об- стоятельства

6.6. Наша временно существующая чувствительная нервная система

6.6.1. Сверхчувствительные люди придают чрезмерное значение небольшому дискомфорту и забывают: то, что кажется таким важным сегодня, едва ли будет иметь значение через месяц или год

6.6.1.1. Осознав, что краткий путь нашей души в этой ин- карнации быстро закончится, легче отказаться от заблужде- ния, что мы — это лишь наше чувствительное тело В поэме персидского поэта Руми есть прекрасная строка, иллюстри- рующая бренность нашей плоти: «Вы так же прочно закре- пились в своем теле, как растение в земле»

6.7. Обособленность и терпение

6.7.1. Хотя чувствительным людям сложно абстрагироваться от происходящего в условиях обилия раздражителей, чем больше вы тренируете в себе терпение, тем меньше вам будут действовать на нервы мелкие неудобства

6.7.2. Осознав, что мы — вечно живущие души, а не временно существующие сверхчувствительные люди, нам легче открыть свое сердце и испытать больше радости

6.7.3. Вы сумеете преодолеть временные проблемы, развиваясь духовно путем медитации, молитвы, чтения духовных книг, проводя время в спокойной обстановке на лоне природы, повторяя мантры, общаясь с духовными наставниками и теми, кто стремится к внутреннему развитию

6.7.3.1. Чем больше вы бескорыстно помогаете другим, тем меньше бу- дете концентрироваться на собственных проблемах Слу- жа человечеству, вы почувствуете духовный рост Наконец, можно усилить свое терпение и обособленность, почитав «Молитву о спокойствии духа» святого Франциска Ассиз- ского: «Господи, пошли мне спокойствие духа, чтобы при- нять то, что я не могу изменить, мужество, чтобы изменить то, что я могу изменить, и мудрость, чтобы отличить одно от другого»

6.8. Чувство благодарности расширяет нашу душу

6.8.1. Одно из важнейших духовных качеств, которые стоит в себе развить, — благодарность В главе 5 я рекомендовал вам за- писывать все, за что вы благодарны судьбе, прежде чем от- правиться спать Сконцентрировавшись на положительных моментах, вы незаметно для себя погрузитесь в сон в хоро- шем настроении и не потащите за собой в следующий день груз забот Это же упражнение, выполняемое в течение дня, ускорит ваш духовный рост

6.9. Демонстрируйте хорошее отношение к другим

6.9.1. Иногда СЧЛ сосредоточиваются на небольших неудобствах, которые причиняют им другие люди Чем больше вы фо- кусируетесь на положительных чертах окружающих, тем счастливее будете Используйте способность к сопережива- нию, чтобы простить всех и открыть свое сердце, совершая поступки, продиктованные любовью и добротой Всякий раз, когда я жалуюсь на чье-то поведение, я чувствую, как моя энергия постепенно истощается Один мой друг, Адам, просит меня не говорить ни о ком плохого Я понял: проводя время с этим человеком, чувствую себя гораздо лучше, по- тому что не отпускаю уничижительные замечания о других людях

6.9.2. Хотя, будучи чувствительными людьми, вы, возможно, испытываете негативные эмоции — страх, гнев, ненависть и ревность — чаще, чем другие, но и любовь вы ощущае- те глубже, чем большинство не-СЧЛ Поскольку любовь — самая сильная эмоция, вы легко можете черпать энергию из бесконечно мощного источника божественной любви, чтобы наладить взаимоотношения с окружающими Когда вы простите других, проникнувшись глубокой силой любви, находящейся внутри вас, умиротворение появится, как ра- дуга после освежающего дождя

6.10. Невинность ребенка

6.10.1. Многие духовные учителя подчеркивают, что для духов- ного роста нужно быть невинными, как дети Став взрос- лыми, мы зачастую концентрируемся только на разуме, так как наше эго судит все и вся Эго может воспрепятствовать проявлению врожденной детской невинности Стараясь подпитывать свое эго путем постоянного поиска одобре- ния, мы теряем открытость божественному началу Станьте никем — и тогда вы станете всем

6.10.2. Непосредственность ребенка делает его открытым для жизни

6.11. Метафизическая перспектива

6.11.1. Как доказывает акупунктура, в нашем теле существуют точки, которые необходимо открыть, чтобы не блокиро- вать энергию

6.11.1.1. У СЧЛ обычно открыты верхние энергетические центры, в то вре- мя как нижние могут быть закрыты Когда СЧЛ живут ис- ключительно за счет трех верхних энергетических центров: короны (верхушки головы), третьего глаза (точки между бровями) и области горла, они постоянно впитывают в себя энергию других людей

6.11.1.2. Когда нижние энергетические цент- ры, расположенные в зоне живота, основания позвоночника и области немного ниже основания позвоночника, закрыты, СЧЛ могут быть «не заземлены» Открывая нижние энерге- тические центры, СЧЛ становятся более сосредоточенными, позволяя потоку энергии свободно циркулировать по телу Этот сбалансированный поток энергии поможет вам лучше справляться с раздражителями Описанная в главе 2 меди- тация заземления особенно полезна для обретения прочной опоры под ногами Возможно, вам также стоить наносить тя- желые (заземляющие) масла, например кунжутное, на ниж- ние энергетические центры своего тела или есть кулинарно обработанные корнеплоды, которые помогут чувствовать себя «заземленными»

6.11.1.3. Мы в силах уменьшить влияние кармы в непростые времена, совершая добрые дела, молясь или медитируя Хотя иногда мы впада- ем в отчаяние из-за чувствительности, которая создает нам много проблем, на самом деле то, что мы считаем помехами, может оказаться возможностью для духовного совершенст- вования

6.12. Медитация, природа и ваша духовность

6.12.1. Многие духовные наставники учили: смысл рождения че- ловека в том, чтобы наполнить душу бесконечной любовью и светом Путем медитации и пребывания на лоне природы СЧЛ легко могут ощутить проходящую сквозь нас сияющую божественную энергию На протяжении всей книги мы рас- сматривали преимущества медитации Путем внутреннего созерцания и рефлексии мы можем развить врожденные ду- ховные способности и успокоить нервную систему

6.12.2. Если вы регулярно практикуете медитацию, то сможете почувствовать причастность своей души к божественному началу, и ваши мирские проблемы, связанные с высокой чувствительностью, в сравнении с этим померкнут Даже если вы и не испытаете глубоких духовных переживаний, медитация позволит сознанию на короткое время выйти за пределы временного земного существования, по мере того как вы глубоко погрузитесь в духовный мир

6.12.3. Пребывание на природе также может пробудить врожденные духовные качества Ваша сверхчувствительная нервная система легко расслабится, если вы окажетесь в спокойной обстановке на лоне природы

6.12.4. Живя в городской среде, легко поверить, будто стоять в дорожных пробках, вдыхать загрязненный воздух и слушать гудение автомобилей — это естественно В пасторальной сельской обстановке вы глубже сможете ощутить свою связь с божественным началом

6.12.4.1. Поскольку как СЧЛ вы способны сильнее ощущать ра- дость и ценить красоту, вы немедленно успокоитесь, нахо- дясь среди природы и наблюдая ее гармонию Ваша душа внезапно взмоет в заоблачные выси Вдохновляет и осоз- нание бескорыстия природы

6.13. Смерти нет

6.13.1. Страх смерти может также быть вызван мыслью о том, что смерть разрушит все, что вы имеете, к чему привязаны и за что держитесь Это «цепляние» и вызывает боль Если вы сможете избавиться от всех своих привязанностей, то умирать будет не так страшно (Амритасварупананда, 1989)

6.13.1.1. С позиции учения о реинкарнации старость и приближение смерти — это беспроигрышная ситуация для верующего человека, так как вы либо приблизитесь к обретению нового здорового тела в новом рождении, либо навеки растворитесь в любви Бога

6.13.1.1.1. СЧЛ обычно грустят сильнее других, поэтому будьте готовы к тому, что ваша печаль окажется глубже, чем у большинс- тва ваших друзей — не-СЧЛ В период переживания этой душевной травмы вам необходимо использовать успокаи- вающие методики, описанные в этой книге

6.13.2. Большинство людей тратят много времени и денег, стараясь привлекательно выглядеть при помощи диет, покупки модной одежды, посещения салонов красоты и дорогих фитнес-клубов Однако я верю, что наше сознание сделает гигантский шаг вперед в духовном отношении, когда мы поймем абсурдность попыток подпитать свое эго путем украшения тела, которое всего лишь через несколько десятилетий бу- дет предано земле или станет горсткой пепла (Зефф, 2002)

6.13.2.1. Иногда мы не прислушивается к своему внутреннему голосу и начинаем верить в ценности не-СЧЛ — и тогда готовы приносить в жертву наше психическое и физическое здоровье ради денег, статуса или славы

6.14. Смысл и миссия

6.14.1. Когда мы осознаем свою смертность и временную природу тела, мы начина- ем понимать настоящую цель жизни, которая заключается в достижении душевного покоя

6.14.2. Приходя в этот мир, вы ничего не приносите с собой Когда вы его покидаете, лишь такие заслуги, как бескорыстные поступки и любовь, которую вы разделили с другими людьми, будут сопровождать вас в последний путь (Амри- тасварупананда, 1989) По мере того как вы духовно растете, сохраняя осознание преходящей природы этого мира, ваша чувствительность становится источником радости, и вы сможете распространять любовь и сострадание на все разумные существа и помочь поднять моральный дух страдающего че- ловечества До тех пор, пока вы будете сосредоточены на светоносной божественной энергии, движущейся сквозь вас, практиковать успокаивающие приемы, описанные в этой книге, а также любить и принимать свою чувствительность, вам удастся испытывать радость и спокойствие на протяже- нии всей своей жизни, а затем вечно

7. Ответы на вопросы

7.1. Квартира

7.1.1. Жизнь в квартире для таких, как мы, бывает связана с существенными проблемами

7.1.1.1. Сверхчувствительным людям нужно очень внимательно подходить к выбору соседа по квартире и тщательно оценивать потенциальное жилье с точки зрения проблем с шумом, запахом и светом.

7.1.1.1.1. Полезно составить список всего, что вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в новом жилье. И прежде чем въезжать в новую квартиру, тщательно проверьте ее на соответствие вашим критериям.

7.1.1.2. Покушение на ваше пространство способно вызвать сильный гнев, возможно, напоминая о детстве, когда вы были беспомощны, а ваше личное пространство грубо нарушалось Выяснение истин- ной причины огорчения поможет разрешить внутренний конфликт

7.2. Авиаперелеты

7.2.1. Авиаперелеты могут стать проблемой для СЧЛ из-за большого скопления людей и обилия раздражителей До того как сесть в самолет и отстаивать свои права, вам нужно к этому подготовиться Если от сидящего рядом чело- века исходит сильный запах парфюма, скажите стюардессе, что вы очень чувствительны к запахам, и попросите переса- дить вас на другое место Соседа, который барабанит ногами по спинке вашего сиденья, вежливо попросите перестать Если место поменять невозможно и вы вынуждены нахо- диться рядом с плачущими детьми либо шумными пассажи- рами, то поможет успокаивающая музыка Полезно также воспользоваться берушами или маской для сна Устраивайте себе перерывы: постойте в зоне возле туалетов, прогуляй- тесь по проходу Если вы не в состоянии изменить внешние обстоятельства, то всегда можете примириться с ситуацией, отдавая себе отчет в том, что эти неудобства прекратятся всего через несколько часов

7.3. Дети

7.3.1. Судя по описанию, ваш сын, видимо, тоже отно- сится к СЧЛ Рекомендую вам книгу Элейн Эйрон «Высоко- чувствительный ребенок» В ней множество замечательных рекомендаций по воспитанию сверхчувствительного ребенка с рождения и до достижения половой зрелости

7.3.2. Важно за- ручиться поддержкой родственников, соседей и друзей Как часто вам помогает отец ребенка? Есть ли у вас родители или другие родственники, которые могли бы вас выручить в слу- чае необходимости? Пробовали ли вы найти других матерей с двухгодовалыми детьми, чтобы помогать друг другу?

7.3.3. Хотя нельзя отрицать, что круглосуточное «дежурство» при двухлетнем малыше затрудняет применение многих моих рекомендаций по снижению стресса, иногда в течение дня у вас все же появляется свободное время для релаксации Во всяком случае, всегда можно заняться брюшным дыханием, когда вы ощущаете чрезмерное напряжение

7.3.4. Помните, что с каждым годом вам все меньше придется быть «на посту» возле сына Постарайтесь по-настоящему насладиться положительными моментами его возраста, цените скоротечный этап раннего детства Время летит очень быстро, вы оглянуться не успеете, как ваш мальчик пойдет в школу Через какие-нибудь 14 лет он уже попросит ключи от вашей машины!

7.4. Новости

7.4.1. отключите все источники информации, отключите все источники информации, отключите все источники информации!

7.4.2. Неважно, насколько сильно вы стремитесь изменить ситуацию, — негативное влияние извне будет проникать в ваше сознание и воздействовать на него К сожалению, ког- да вы теряете душевное равновесие, то жаждете того, что усугубляет ваше состояние

7.4.3. Я не утверждаю, что СЧЛ не должны интересоваться происходящим в мире Совсем неплохо тратить пять-десять минут в день на просмотр новостных заголовков — но до тех пор, пока это не оказывает на вас отрицательного влия- ния Однако если знакомство с негативными новостями вы- зывает тревогу или депрессию, самое время их выключить Когда по телевизору рассказывают об очередном жестоком убийце, не забудьте спросить себя, пригласите ли вы его домой, если он постучится к вам в дверь? Конечно же, нет! Так, пожалуйста, не приглашайте этих злодеев к себе домой через СМИ

8. Нервная система СЧЛ и шоппинг

8.1. у СЧЛ в тета-состоянии частота мозговых волн выше, чем у других* Именно в нем человек максимально открыт интуитивным ощущениям и способен полнее воспринимать свет, звук и другие тонкие вибрации Поскольку люди, занимающиеся глубокой медитацией (неза- висимо от их чувствительности), нередко пребывают в тета- состоянии, они способны отфильтровывать свои ощущения благодаря концентрации

8.1.1. Тета-волны возникают, когда спокойное, расслабленное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в головном мозге становятся более медленными и ритмичными Это состояние называется еще сумеречным, поскольку в нем человек находится между сном и бодрствованием В норме тета-волны связаны с изменением состояния сознания Часто такое состояние сопровождается видением неожиданных, сноподобных образов, сопровождаемых яркими воспоминаниями

8.2. Нетрудно понять, почему сверхчувствительные люди считают сегодняшний шопинг источником эмоционального истощения

8.2.1. Однажды я просматривал комикс, героиней ко- торого была молодая женщина, искавшая в магазине зубную пасту Она раздражалась все сильнее, пытаясь разобраться в огромном количестве брендов и разновидностей: против кариеса, с фтором и без, против гингивита, c отбеливателем, гель, в полоску, для курильщиков, защита для десен, эконо- мия 15% на большом тюбике и 20% — на очень большом Пос- ле изучения всей продукции, из которой предстояло сделать выбор, она почувствовала такую усталость, что отправилась домой прилечь и отдохнуть

8.2.1.1. Рекламодатели стараются срочно продать нам свой продукт, что приводит к атаке раздражителей, порождающей хаос в нервной системе СЧЛ

9. 1 СЧЛ

9.1. Примерно 15–20% населения не способны игнорировать раздражители: их легко могут вывести из себя шум, столпотворение или спешка. Такие люди обычно остро реагируют на боль, воздействие кофеина и жестокие фильмы. Яркий свет, резкие запахи и жизненные перемены вызывают у них дискомфорт.

9.1.1. Также между сверхчувствительными людьми существует много различий. Одни не выносят шума, но их не тревожат запахи, другие не реагируют на звуки, зато их беспокоит яркий свет

9.2. В культуре не-СЧЛ наша чувствительность воспринимается негативно. В любом обществе сверхчувствительных людей меньшинство, и предпочтение оказывается не-СЧЛ (Эйрон, 1996). Несверхчувствительные люди могут удивляться тому, что вы стремитесь к уединению, не в состоянии справиться с навалившейся работой или беспокоитесь о домашних обязанностях. Они считают, что «с вами что-то не так». Осуждение за тонко настроенную нервную систему похоже на дискриминацию по цвету кожи, вероисповеданию или национальности. Для меньшинства очень важно постараться рассказать людям об особенностях своей чувствительной нервной системы, принять ее и научиться справляться с ней в том мире, где правят бал не-СЧЛ

9.2.1. Советую заранее подготовить возражения на обвинение в сверхчувствительности. Вы можете сказать своему оппоненту: «По данным исследования Элейн Эйрон, CЧЛ составляют около 20% населения (из них мужчин и женщин примерно поровну). Мы обладаем тонко настроенной цент- ральной нервной системой, поэтому восприимчивее других к раздражителям внешней среды — позитивным и негативным. Это могут быть шум, ароматы, вспышки света, красота или боль. Мы глубже обрабатываем ощущения, посту- пающие от органов чувств, чем большинство людей. Такая особенность не только приносит радость, но и создает трудности»

9.3. ДОСТОИНСТВА

9.3.1. Хотя особенности CЧЛ могут принести проблемы, у нас есть удивительные преимущества Мы очень сознательные и способны по достоинству оценить красоту, изобразительное искусство и музыку. Благодаря тонким вкусовым рецепторам нам несложно ощутить изысканность блюда, а чувствительное обоняние помогает по-настоящему насладиться ароматом цветов. У нас хорошая интуиция и, как правило, богатая внутренняя жизнь. Мы быстрее, чем не- сверхчувствительные люди, замечаем надвигающуюся угрозу. Ответственно относясь к вопросам своей безопасности, мы первыми поймем, как покинуть здание в аварийной ситуации. Мы — за гуманное обращение с животными. К тому же, как правило, мы добры, отзывчивы, все понимаем и поэтому становимся отличными психологами, учителями и целителями. А жажда жизни позволяет нам глубже чувствовать любовь и радость, если только мы не находимся под гнетом стресса или навалившихся дел.

9.4. Гораздо полезнее изучить способы повышения самооценки. Читая о сверхчувствительных людях (знакомство с книгой Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» — отличный способ переосмыслить свое детство с позиции чувствительности), посещая занятия с психологом, чтобы лучше понять свою особенность, применяя советы, представленные в книге, вы сможете это сделать

9.4.1. Поддерживайте дружеские отношения с другими сверхчувствительными людьми. Старайтесь поменьше общаться с категоричными не-СЧЛ, которые вынуждают вас чувствовать себя неполноценными. Очень важно не сравнивать себя с несверхчувствительными людьми и не стараться составить им конкуренцию. Важно принимать свою чувствительность и не копировать манеру поведения не-СЧЛ.

9.5. СЧЛ чувствуют боль острее, чем другие

9.5.1. Для СЧЛ стоицизм нехарактерен

9.6. Нужно найти баланс между сильным воздействием раздражителей, вызывающим беспокойство, и слишком слабым, порождающим скуку

9.6.1. Вполне естественно отказаться от раздражающих занятий, если вы предпочитаете что-то расслабляющее: рисование, писательство или чтение

9.6.1.1. Сверхчувствительным людям полезно ежедневно медитировать или заниматься чем-то успокаивающим, чтобы сбалансировать свою жизнь в современном обществе.

9.6.1.2. Некоторые люди, принадлежащие к культуре не-СЧЛ, наоборот, тяготеют к внешним раздражителям, чтобы не погружаться в свой внутренний мир

9.6.1.3. Состояние усталости мешает справляться с раздражителями. Однако я заметил: если СЧЛ контролируют их, то беспокоятся гораздо меньше.

10. Меняя привчки

10.1. Возможно, самое важное, что вы узнаете из этой книги, — как и почему нужно изменить свои привычки.

10.1.1. Первый шаг на пути к изменению привычек — изучить, как ваша система убеждений влияет на поведение Когда вы были ребенком, наверняка родители, учителя, сверстники и СМИ внушали вам, что счастье возможно только при определенных условиях Среди них — большие заработки, идеальная вторая половинка и успехи в работе Но поиск счастья и попытка добиться самоуважения исключительно за счет внешних стимулов могут вызвать беспокойство у склонного к размышлениям чувствительного человека

10.1.2. Очень важно глубоко проанализировать свои жизненные цели, поскольку вы начали осознавать: ваша настоящая цель — душевный покой

10.1.3. Ничто в этом постоянно меняющемся мире не может дать вам долгосрочного удовлетворения. Жизнь не вечна, и в итоге вы все оставите. Нельзя взять с собой деньги, партнера или должность, когда будете покидать свое тело. Поэтому углубитесь в себя, чтобы провести необходимые изменения, которые подарят спокойствие и счастье здесь и сейчас.

10.1.4. Большинство людей, которые мирятся с эмоционально разрушающими ситуациями, верят, что заслуживают страдания Их низкая самооценка, основанная на убеждении, будто с ними что-то не так, порождает мысль о том, что боль предназначена им судьбой

10.2. Чтобы изменить привычки, понадобится сила воли. Составьте список того, что вызывает у вас боль, и во время чтения книги записывайте новые методы, которые собираетесь использовать для избавления от нее. Как только вы начнете одерживать маленькие победы, ваша решимость укрепится. Визуализация и установки будут этому содействовать

10.2.1. Домашняя и рабочая среда — важнейшие факторы, определяющие способность наладить спокойную жизнь. Очень важно окружить себя гармоничной атмосферой. Постарайтесь изменить обстановку, вызывающую беспокойство, или изолируйте себя от источника перенапряжения

10.3. Иногда окружающую среду изменить сложнее, чем развить силу воли Поэтому нужно научиться выходить из ситуаций, укрепляющих плохие привычки и усиливающих низкую самооценку

10.3.1. Фелиция отметила, что не может сосредото- читься, если не посвятит утром хотя бы 10 минут глубокой релаксации Когда она чувствует себя спокойной, досадные мелочи кажутся незначительными

10.4. Как изменить привычки

10.4.1. - Изучите свою систему убеждений и старайтесь избегать привычек, вызывающих боль

10.4.2. — Бережно обращайтесь с собой: меняйте привычки медленно

10.4.3. — Постарайтесь никогда не терять из виду новую цель — достижение душевного покоя

10.4.4. — Заручитесь поддержкой родственников, друзей, коллег и соседей Можно также воспользоваться индивидуаль- ными или групповыми консультациями психолога

10.4.5. — Откажитесь от окружения, которое усиливает плохие привычки

10.4.6. — Осознайте, что благодаря ежедневной практике уже через полгода вы сможете заменить плохую привычку хорошей

10.4.7. — Придумывайте новые занятия, приносящие удоволь- ствие и способствующие вашему развитию, чтобы заменить ими прежние привычки

10.4.8. — Проявив силу воли, разработайте упорядоченную программу проведения позитивных изменений в ва- шем образе жизни

11. Отношения

11.1. Я рекомендую вам прочесть книгу Элейн Эйрон e Highly Sensitive Person in Love («Влюбленные сверхчув- ствительные люди», 2001)

11.1.1. В ней автор приводит методы, которые помогут построить гармоничные отношения паре, где один партнер сверхчувствителен, а другой — нет Я за- метил, что вы называете интересы мужа «сумасшедшими» и подразумеваете, что с ним что-то не так из-за его желания испытывать острые ощущения Похоже, вы оба осуждаете друг друга и не принимаете уникальность партнера, его не- похожесть на вас

11.1.2. Ключевые факторы для формирования семейных отношений — компромисс и принятие Обоим партнерам время от времени нужно побуждать себя принимать участие в тех видах деятельности, которые обычно их не при- влекают Хотя вы упомянули, что вам нравится отдыхать дома, возможно, вас привлекла бы и расслабляющая прогулка в парке или совместный пикник, после того как муж получит свою дозу адреналина Точно так же и ваш муж может поучаствовать в каких-либо стимулирующих видах деятельности дома

11.2. Как сверхчувствительный человек вы, вероятно, слишком остро и зачастую негативно реагируете на настроение и поведение других людей. Те 40% СЧЛ, у кого было трудное детство, обычно взаимодействуют с другими людьми с позиции страха

11.3. Проблемы в отношениях могут возникнуть, когда СЧЛ, не стремящиеся к остроте ощущений, состоят в браке с не-СЧЛ, которые жаждут именно этого. В этом случае СЧЛ получают удовольствие, находясь дома в спокойной обстановке или наедине с самими собой, в то время как не-СЧЛ такой образ жизни кажется скучным. Они хотят более возбуждающей деятельности

11.4. В своей работе, посвященной особенностям отношений у СЧЛ, Эйрон особо отмечает, что СЧЛ и не-СЧЛ необходимо научиться находить компромисс, чтобы их отношения были успешными. Обоим партнерам нужно поддерживать уровень воздействия раздражите- лей, оптимальный для сохранения пары, а также находить креативные решения Кроме того, Эйрон подчеркивает, как важно для таких людей научиться принимать свои различия вместо обвинений друг друга в неодинаковом темпераменте

11.5. Одно из важнейших преимуществ сверхчувствительных людей заключается в том, что они способны к глубокому сопереживанию

11.6. Извинение за 1%

11.6.1. Другой метод, который я часто рекомендую для сглажива- ния разногласий, — это «извинение за один процент» (Зефф, 1999) В любом конфликте участвуют две стороны Примите на себя ответственность за свою часть вины в этой ссоре, даже если полагаете, что ваш вклад в конфликт составляет не более 1%, и просто извинитесь Этот шаг облегчает ваше- му партнеру возможность сделать то же самое — выразить сожаление о своем вкладе в ссору Даже если вы сделали это, наступив на свою гордость, но не услышали ответных из- винений, вы обеспечили себе спокойное состояние разума Ведь вам удалось открыть свое сердце, отказаться от обви- нений в адрес другого человека и принять на себя ответст- венность за свои действия

11.7. Молчание — золото, а разговоры могут заставить этот благородный металл потускнеть

11.7.1. Молчание — золото, а разговоры могут заставить этот благородный металл потускнеть

11.7.2. тишины — не для застенчивых и молчаливых СЧЛ, а для тех, кто обычно весьма разговорчив Чрезмерное общение может раздражающе подействовать на вашу нервную сис- тему, если приходится постоянно высказывать свое мнение или защищаться Кроме того, избыток общения способен истощить ваши энергетические ресурсы Во время разго- воров важно тщательно подбирать слова, чтобы избежать перенапряжения

11.8. Огорчение

11.8.1. Когда кто-то вас огорчает, в вашем организме происходят определенные химические процессы Если вы испытываете обиду и разочарование, то гормоны стресса активизируют центральную нервную систему, и в итоге вы привыкаете к повышению мышечного напряжения, частоты сердечных сокращений и артериального давления Кроме того, гормо- ны стресса катехоламины (адреноподобные гормоны) выра- батываются в моменты острого чувства гнева Если вы в те- чение дня испытываете хронический гнев и разочарование, у вас в организме накапливается кортизол — гормон, отве- чающий за усиление возбуждения и снижение выработки серотонина, обладающего успокаивающим действием (Бхат, 1995) Избыток катехоламинов может вызывать нервозность, тревогу и страх Кроме того, катехоламины провоцируют ускорение сердечного ритма, что может привести к карди- ологическим расстройствам Избыток кортизола вызывает повышенную тревожность и обеспокоенность Вы испы- тываете гипертрофированную стартовую реакцию, звуки кажутся громче, а свет — ярче

11.8.1.1. В состоянии хронического гнева и огорчения из-за низкого уровня серотонина нам го- раздо сложнее чувствовать себя счастливыми и удовлетво- ренными, что может привести к депрессии При этом эндор- фины, которые отвечают за чувство радости, в буквальном смысле иссякают, и в результате наши отношения с людьми ухудшаются

11.9. Тренировка уверенности

11.9.1. Полезно установить эмоциональную связь с человеком, прежде чем просить его изменить поведение В некоторых ситуациях стоит объяснить, что у вас очень чувствительная нервная система, прежде чем вы попросите кого-то скорректировать свои действия

11.10. Прощение: ключ к внутреннему спокойствию

11.10.1. Многие великие наставники говорили, что прощение — это ключ к физическому и душевному здоровью. Как можно быть счастливым и здоровым, если вы «застряли» в чувстве гнева и вины (Хей, 1987)? Обвиняя кого-то, вы сами становитесь жертвой А жертва не может быть психически или физически здорова

11.10.2. Луиза Хей, автор книги «Исцели свою жизнь»* (1987), пишет, что мы в буквальном смысле разрушаем клетки своего тела, когда испытыва- ем обиду и негодование Прощая других, мы освобож- даем себя и получаем величайший дар: умиротворение и радость

11.10.3. Эмпатия

11.10.3.1. Намного легче прощать обидчиков, если нам удается ощутить эмпатию по отношению к людям, которые на- столько взвинчены, что у них возникает желание сделать больно другому человеку Я заметил, что некоторые люди неспособны простить, потому что чувствуют потребность быть оскорбленными Иногда СЧЛ, которых в детстве сты- дили и бранили, не хотят расставаться со своей душевной болью, поскольку привыкли к ней, практически «срослись» Помните: когда ваше внутреннее равновесие нарушено, вы, возможно, будете стремиться к усилению душевной боли, что, в свою очередь, приведет к усугублению дисгармонии в отношениях Эмоциональная боль не может существовать одновременно с чувством радости, поэтому чем чаще мы сможем прощать, тем лучше станут наши межличностные отношения

11.10.4. Луиза Хей пишет, что если вы будете повторять аффирмацию* «Я люблю и одобряю себя таким, какой я есть» по 500 раз в день, то сможете привести в порядок свои межличностные отношения (1987) Неудов- летворенность собой основана на убеждении, что вы недо- статочно хороши Поэтому человек, давая себе позитивную установку, что он хорош такой, какой есть, повышает са- мооценку

11.10.4.1. Много лет назад я старался все время повторять эту аф- фирмацию Глядя в зеркало, я сотни раз твердил: «Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть» Находясь за рулем автомобиля, я говорил себе то же самое и улыбался тем, кто проезжал мимо Я повторял эту фразу, играя в баскет- бол, особенно если не попадал в кольцо Таким образом всего лишь за несколько недель моя жизнь изменилась к лучшему Взаимоотношения с людьми усовершенство- вались, самооценка возросла, и я начал принимать свою чувствительность

11.10.5. Все дело в проекции — психологическом явлении, представляющем собой приписывание собст- венных позитивных и негативных качеств другим людям Поэтому если вы любите себя, то благосклонны ко всему миру, а если ненавидите себя, то и весь мир тоже Когда вы положительно воспринимаете себя, ваши взаимоот- ношения с людьми улучшаются, а при низкой самооцен- ке в межличностных контактах будет больше напряжен- ности

11.10.5.1. Повышению самооценки поможет понимание, что когда кто-то осуждает вас за чувствительность, в действительности это не имеет к вам никакого отношения Мнение о вас других людей — это просто проекция их суждений Точно так же когда вас кто-то огорчает, это обычно связано с вашим мировоззрением и гораздо меньше — с поведением другого человека

11.11. Хотя из-за чувствительности нервной системы вы можете чрезмерно остро реагировать на обидные замечания, именно разум заставляет вас постоянно огорчаться. Если вы везде видите потенциальные проблемы, то похожи на человека, который в темной комнате дерется с собственной тенью Но, включив свет, вы поймете: в помещении, кроме вас, никого нет Вы боролись с собой

11.12. Поскольку в нашем агрессивном обществе ценится поведение не-СЧЛ, сверхчувствительные люди должны научиться устанавливать границы и уверенно высказывать свое мне- ние К сожалению, многие СЧЛ застенчивы и чувствуют не- ловкость при необходимости отстаивать собственную позицию

11.13. Быть в настоящем моменте

11.13.1. Эго расцветает на почве конфлик- тов, которые необходимы ему, чтобы выжить Душевной боли необходима подпитка, чтобы продолжать нарастать, а негативные мысли — подходящая питательная среда, ко- торая ее усугубляет Однако если вы осознанно наблюдаете за негативными мыслями, рождающимися в текущий мо- мент, то они теряют силу Вы перестаете подпитывать свой разум энергией, отождествляя себя с определенной мыслью Негативные мысли не могут нарастать, если вы сфокусиро- ваны на текущем моменте

11.13.1.1. Когда мы сосредоточены на настоящем моменте, душевная боль улетучивается

11.13.1.2. Хотя в голове постоянно рождаются невеселые мысли о прошлом и будущем, внутри нас есть сила, которая способна разрушить негатив и помочь насладиться текущим моментом Когда вы в очередной раз поймете, что думаете о болезненном взаимодействии с кем-то, просто осознайте, где вы сейчас: в прошлом или в будущем Почувствуйте свое сопротивление избавлению от боли, то, как вы цепля- етесь за нее Обратите внимание, что, как только вы сконцентрируетесь на текущем моменте, боль испарится, и придет умиротворение

11.14. Активное слушание

11.14.1. Когда отношения становятся конфликтными, зачастую ни одна из сторон по-настоящему не слушает другую Вместо того чтобы слушать, вы начинаете думать о способах спра- виться с душевной болью, которую испытываете Вы можете не слышать ни слова из того, что говорит «обидчик», по- скольку ждете возможности выразить свою боль

11.14.1.1. Когда вы активно слушаете другого человека, конфликт обычно сходит на нет В следующий раз, начав ссорить- ся, попробуйте провести такой эксперимент: сконцентри- руйте внимание на собеседнике всего лишь на пять ми- нут, не высказывая своего мнения и не делясь личными переживаниями Просто отражайте чувство удовлетво- рения словами собеседника из любящего центра вашего сердца Постарайтесь понять стоящие за словами потреб- ности, чтобы разобраться, чего именно хочет другой че- ловек

11.15. Улыбайтесь

11.15.1. Невозможно продолжать ссору, когда оба ее участника улыбаются друг другу Если вы будете относиться к происходящему с юмором, то станете счастливее Когда вы улыбаетесь, в организме вырабаты- вается эндорфин, который вызывает чувство умиротво- рения

11.15.2. Смех — чудесное лекарство, позволяющее посмотреть на проблему под другим углом Какие жизненные ситуации могут заставить вас громко сме- яться?

11.15.3. СЧЛ также полезно посмеяться над своей чувствитель- ностью

11.15.3.1. Чувство юмора — это не просто умение рассказывать анекдоты, но и открытость ощущению умиротворения и радости Обычно неразвитое чувство юмора связано с негибким восприятием мира

11.16. Сосредоточение на себе может порождать не- гативные эмоции, кульминацией которых станет разочаро- вание в межличностных отношениях Эгоистичные отри- цательные эмоции провоцируют выброс гормонов стресса Однако если вы действительно заинтересованы в том, чтобы выслушать собеседника, в вашем мозге будут вырабатывать- ся эндорфины, создавая внутреннее спокойствие То есть чем чаще вы внимательно слушаете других людей, тем луч- ше ваши взаимоотношения, эмоциональное и физическое состояние

11.16.1. СЧЛ нелегко быть внимательными слушателями, если они обижены Однако если вы сохраняете спокойствие и стараетесь не реагировать остро, вам легче разрешить кон- фликт Когда вы перебиваете собеседника или критикуете его, обстановка будет только накаляться Почувствовав оби- ду во время ссоры, остановитесь и постарайтесь сконцент- рироваться, сделав несколько медленных глубоких вдохов и выдохов В спокойном и сосредоточенном состоянии вы лучше готовы к активному слушанию и избежите бурных пререканий

11.17. Исцели мир, исцели себя

11.17.1. Творя добрые дела, вы не только поднимаете настроение другим людям, но и переступаете через свои негативные, эгоистичные эмоции Закон кармы гласит: какую энергию вы отдаете в окружающий мир, такая к вам и вернется

11.17.1.1. Практически невозможно долго размышлять над тем, что вас кто-то обидел, если вы сосредоточены на помощи другим людям

11.17.2. Вам, СЧЛ, возможно, иногда приходится преодолевать врожденное желание избегать раздражителей, чтобы по- мочь тем, кто в этом нуждается Поскольку СЧЛ часто зна- ют, что необходимо делать в критической ситуации, вам, вероятно, доведется переживать эмоциональные травмы при оказании помощи людям Сверхчувствительная Энн обычно теряет сознание при виде крови, а вид насилия вы- водит ее из равновесия Но однажды, находясь за рулем своей машины, она стала свидетелем автомобильной ка- тастрофы Энн остановила машину, не зная, как поступить Она осознавала: вид травмы окажет на нее негативное воз- действие Но, как участливый человек, не могла не помочь пострадавшим людям, даже понимая, что испытает отри- цательные эмоции

11.17.3. Вы, как и Райан, можете либо использовать свою чувс- твительность для облегчения страданий других людей, либо сосредоточиться на своих оскорбленных чувствах

11.18. Сделайте ваши отношения одухотворенными

11.18.1. Ваши отношения могут стать гармоничнее, если вы созда- дите духовную связь с другими людьми

11.18.1.1. Находясь в спокойной об- становке и глядя в глаза своим спутникам, вы почувствуете безмятежность, так как ваши души сольются в дивном, умиротворенном состоянии

11.18.2. Возможно, вам стоит ежедневно заниматься духовными практиками вместе с родными и друзьями Организуйте совместную медитацию, молитву, чтение увлекательных книг или просмотр позитивных фильмов Когда вы и лю- бимые вами люди занимаетесь вдохновляющим делом, ваша духовная связь крепнет, и вам будет легче преодоле- вать небольшие проблемы, связанные с разницей в темпе- раменте

11.18.3. Партнеры, которые вместе занимаются делом, принося- щим им удовольствие, реже ссорятся Поскольку на СЧЛ благотворно влияет спокойная обстановка, им полезно бы- вать на море, реке, в горах или в лесу Однако когда СЧЛ находятся среди множественных раздражителей, например обедают в шумном ресторане, их духовная связь с партне- рами может ослабеть При планировании совместной дея- тельности важно находить компромисс с родственниками и друзьями — не-СЧЛ Не страшно, если вы время от време- ни недолго побудете в обстановке с большим количеством раздражителей

11.18.4. Наши души временно вселились в человеческие тела, чтобы получить определенные уроки Когда вы общаетесь с другим человеком на духовном, а не личностном уровне, ваши взаимоотношения улучшаются В душе даже самого грубого человека скрыт цветок лотоса, ждущий своего часа, чтобы распуститься Когда вы пробуждаете божественные качества в других людях, распространяя вокруг себя добро- ту, этот цветок раскроется во всех ваших взаимоотношени- ях с окружающими

11.18.4.1. Важно сопереживать менее чувствительным людям Мы же не хотим стать «бесчувственными» Хотя у не-СЧЛ обычно выше порог чувствительности по отношению к громким звукам, сильным запахам и яркому свету, они также ощущают напряженность, попадая в раздражающую среду

11.18.5. Старше и мудрее

11.18.5.1. Мы все, воспитанные на сказке о Золушке, верим, что счас- тье придет только тогда, когда найдется идеальная вторая половинка Несмотря на то что многие люди разводятся или несчастны в браке, большинство цепляется за ложное убеждение, будто их благополучие зависит исключительно от отношений с партнером Однако, набираясь жизненного опыта, мы начинаем искать источник внутренней гармонии в собственной душе

11.18.5.1.1. Отношения не становятся гармоничными сами по себе Они требуют труда Иногда независимо от того, какие прие- мы вы применяете для улучшения взаимоотношений, они все равно не складываются

11.18.5.1.2. Однако как только вы начнете работать над собой, ситуация улучшится Подняв свою самооценку и став бо- лее умиротворенными, вы уменьшите искушение впускать в свою жизнь агрессоров и будете привлекать больше любя- щих людей

11.18.5.2. самый главный фактор, определяющий гармонию в отношени- ях, — это ваше внутреннее состояние умиротворенности и любви