1. 2 Копаем глубже Понимание своей особенности как таковой
1.1. ДВЕ СИСТЕМЫ МОЗГА
1.1.1. Ряд исследователей считают, что в мозге имеются две функциональные системы и баланс между ними как раз и создает сверхчувствительность.
1.1.1.1. Одна из них — «система активации поведения» (она же «система подхода или облегчения»)
1.1.1.1.1. — подключена к тем областям мозга, которые принимают по- зывные от органов чувств и отправляют сигналы конечностям, приказывая им двигаться. Эта система предназначена для перемещения нас в сторону объектов, особенно новых. Вероятно, она призвана постоянно поддерживать нас в состоянии поиска жизненных благ, необходимых для выживания (таких, как свежая пища и компания). Когда «система активации» функционирует, мы любознательны, импульсивны и смелы.
1.1.1.2. Вторую систему называют «системой торможения поведения» (а также «системой отхода или избегания»). (По названиям вы уже можете судить, какая из этих систем считается «хорошей» в нашей культуре.)
1.1.1.2.1. Предполагается, что эта система отводит нас от объектов, делает внимательными к опасностям. Благодаря ей мы бдительны, осторожны, вни- мательны к сигналам. Неудивительно, что эта система подключена к тем областям мозга, которые, как отметил Каган, более активны у «заторможенных» детей в его исследованиях.
1.1.2. Обратите внимание, что в психологии эти две системы описываются как преследующие противоположные цели. Совсем как я в предыдущей главе противопоставляла классы «государей-воинов» и «советников».
1.1.3. Двухсистемное объяснение сверхчувствительности также предполагает существование двух разных типов СЧЛ.
1.1.3.1. У одних система автоматической паузы для проверки имеет среднюю мощность, а система активации еще слабее. Эти СЧЛ очень спокойные, тихие, довольствующиеся простой жизнью — как если бы «советники» были монахами, управляющими как целой страной, так и небольшими груп- пами людей.
1.1.3.2. У СЧЛ другого типа система автоматической паузы для проверки мощнее, но и система активации также очень сильна, хоть и не дотягивает по мощности до первой системы. Такие СЧЛ одновременно и чрезвычайно любопытны, и очень осторожны; смелы, но тревожны; легко впадают в скуку, но так же легко перевозбуждаются.
1.1.3.2.1. Оптимальный уровень возбуждения — узкий участок диапазона. Можно сказать, что между «советником» и импульсивным, стремящимся к экспансии «воином», заключенным в этой личности, происходит постоянное противоборство сил.
1.1.3.3. Легко ли вам довольствоваться тихой жизнью? Или между двумя ветвями власти в вас постоянно вспыхивают конфликты? Иначе говоря, вам всегда хочется пробовать что-нибудь новое, хоть вы и знаете, что эти попытки изматывают вас?
1.1.3.3.1. Обладая обеими мощными системами, Роб стал ребенком, которого легко рассердить.
1.1.3.3.2. Можно увидеть, как несколько негативных впечатлений, связанных с приближением к новым объектам, способны превратить систему паузы для проверки в систему паузы для бездействия — настоящую систему торможения. Наилучшим способом избежать того, что «плохо», выглядит старание избегать всего.
1.1.3.4. Знаю, на самом деле вы мало что помните, но, если опираться на известные вам факты, каким, вероятнее всего, был первый год вашей жизни? Как ваше мышление и самоконтроль влияют на вашу сверхчувствительность сейчас? Бывают ли случаи, когда вам удается обуздывать свою нервозность? Кто научил вас этому? Кто служил вам образцом для подражания? Кажется ли вам, что вы научились регулировать свою осторожность настолько, что отваживаетесь на большее, чем под силу вашему организму?
1.2. Вы на самом деле другой. В следующей главе вы задумаетесь над тем, насколько от- личной от других должна быть ваша жизнь, если вы хотите существовать в здоровой гармонии со своим совершенно иным, сверхчувствительным организмом.
1.2.1. Только Юнг говорил о преиму- ществах нашей особенности, но уже тогда прослеживалась ее связь с темными глубинами психики. Однако следует по- мнить, что негативизм такого рода — опять-таки в основном признак предубежденности нашей культуры. Предпочитая твердость характера, культура воспринимает нашу черту как создающую лишние трудности для жизни, как болезнь, кото- рую надо исцелить. Не будем забывать, что основное отличие СЧЛ — в способе обработки трудноуловимых раздражителей. Это ваше самое фундаментальное свойство. А также позитивный и точный путь к пониманию вашей черты.
2. 3 Общее состояние здоровья и образ жизни СЧЛ Любовь и уроки своего младенческого (телесного) «Я»
2.1. Из настоящей главы вы узнаете, как научиться ценить по- требности своего сверхчувствительного организма. Поскольку эта задача, как ни странно, зачастую оказывается трудной для СЧЛ, я научилась применять к ней метафорический подход: относитесь к своему телу так, как если бы вы были младенцем. Как вы убедитесь, это удачная метафора, хоть вы уже совсем не ребенок.
2.1.1. СЧЛ отмечают: перевозбуждение — одно из первых и самых фундаментальных стрессовых событий в жизни, его первые уроки мы начинаем получать с самого рождения.
2.1.2. Хорошенько заботиться о сверхчувствительном организме — все равно что ухаживать за младенцем.
2.1.2.1. Голод — еще один раздражитель, на этот раз внутренний. Он не только беспокоит, но и вызывает снижение уровня био- химических веществ, необходимых для нормального, спо- койного функционирования нервной системы. Мои исследования показали, что голод особенно сильно действует на СЧЛ.
2.2. «Хорошее начало — половина дела».
2.3. Суть сказанного в следующем: то, как окружающие заботились о вас в младенчестве, во многом обусловило то, как вы заботитесь о своем младенце (об организме) сейчас. Отношение окружающих к вашей сверхчувствительности сформировало ваши взгляды на нее. Задумайтесь об этом. Кто еще мог преподать столь глубокий урок? Забота этих людей о вас, их отношение к вашему организму непосредственно влияют на ваше здоровье, счастье, долголетие, вклад в этот мир.
2.4. СЛИШКОМ «НАРУЖУ», СЛИШКОМ «ВНУТРЬ»
2.4.1. Точно так же как существуют два вида проблемных опекунов — недостаточно опекающие и чрезмерно опекающие, — есть и две ошибки, которые допускают СЧЛ, заботясь о своем организме.
2.4.2. Возможно, вы слишком активно толкаете себя наружу — создаете для себя избыточную нервозность обилием работы, риска, исследований — или с тем же рвением загоняете себя внутрь — чересчур сильно опекаете себя, хотя на самом деле стремитесь наружу, в мир, к остальным.
2.4.2.1. Под словами «слишком активно» я подразумеваю «активнее, чем вам хотелось бы», «превышая терпимый предел», «сильнее, чем может выдержать ваш организм»; что подразумевали под этим окружающие — не важно.
2.5. ПРОБЛЕМА ЧРЕЗМЕРНОЙ ЗАМКНУТОСТИ В СЕБЕ
2.5.1. Охотно соглашусь с тем, что вам не суметь вращаться в мире так, как это делают несверхчувствительные, смелые люди, с которыми, возможно, вы сравниваете себя. Однако немало СЧЛ нашли способ преуспевать в этом мире на свой лад, делать что-нибудь полезное и приятное, при этом по- долгу оставаться дома и вести насыщенную и мирную вну- треннюю жизнь.
2.5.2. Для того чтобы вновь стать «опекуном» для своего орга- низма, первым делом надо осознать: чем старательнее он из- бегает стрессовых ситуаций, тем большее возбуждение вы- зывают остальные раздражители. по крайней мере в какой-то степени стрессы всегда будут присутствовать в нашей жизни, ибо наша сверхчувстви- тельность никуда не денется. Что нам требуется, так это но- вый способ сосуществования с факторами, вызывающими стресс.
2.5.2.1. Во-вторых, зачастую бывает так: чем больше действует ваш организм (смотрит в окно, играет в боулинг, путешествует, выступает публично), тем менее затруднительным и волнительным становится каждое занятие. Это явление называется привыканием (габитуацией). Если речь идет о навыке, вы постепенно шлифуете его. К примеру, путешествие в одиночку по другой стране может повергнуть СЧЛ в состояние полной растерянности (и вы всегда будете избегать некоторых аспектов таких путешествий), но чем чаще вы станете ездить, тем легче будете справляться с проблемами и больше узнавать о том, что вам нравится, а что нет.
2.5.3. Чтобы научиться в первую очередь относиться терпимо к своему пребыванию на людях, а потом радоваться этому, надо находиться «снаружи».
2.5.3.1. Я вовсе не хочу сказать, что это легко. Я сама полжизни избегала публичности, а потом мне пришлось измениться под мощным влиянием событий, происходящих в моей душе. С тех пор мне приходится сталкиваться со страхом, волнением и дискомфортом почти каждый день. Это серь- езная задача, в которой нет ничего веселого. Но она вы- полнима. Приятно осознавать, что преуспеваешь, находясь здесь, «снаружи», и как бы говоря окружающим: «Смотрите на меня! Я тоже так могу!»
2.6. О ЧРЕЗМЕРНОМ ПРЕБЫВАНИИ В ОБЩЕСТВЕ
2.6.1. Если причина излишней замкнутости — вера в ущербность своего младенца (организма), то причина чрезмерного пре- бывания «снаружи», в обществе, в той же степени негативна. Она подразумевает, что вы так мало любите этого младенца (организм), что готовы пренебрегать им или обращаться с ним жестоко. Откуда это в вас?
2.6.1.1. Не обязательно только от родителей. В нашей культуре бытует идея соперничества в погоне за совершенством, в результате чего каждый, кто не стремится на вершину, выглядит никудышным, ни на что не способным слюнтяем. Это применимо не только к карьере, но и к досугу (достаточно ли вы подтянуты, добиваетесь ли новых успехов в своем хобби, хороший ли вы повар или садовод?) и семейной жизни (достаточно ли у вас близкие отношения с супругом, оптимальна ли ваша половая жизнь, делаете ли вы все возможное, чтобы вырастить прекрасных детей?).
2.6.1.1.1. Под таким давлением младенец (организм) бунтует и подает сигналы о начинающемся стрессе. В ответ мы ищем способы закалить его или заставить замолчать. Так возникают симптомы хронического стресса — проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, постоянное чувство усталости, бессонница, мигрень или слабый иммунитет, из-за которого мы в большей степени подвержены простуде и гриппу.
2.6.1.1.2. Для того чтобы положить конец жестокому обращению, требуется сначала признать его существование. Кроме того, полезно понять, где именно в вас скрывается агрессор. В той части личности, которая купилась на принятый в обществе сценарий совершенства и теперь стремится обставить брата или сестру? Доказать, что на самом деле вы не ущербны и не «излишне чувствительны», и завоевать любовь родителей или хотя бы лишний взгляд, брошенный на вас? Заверить, что вы настолько талантливы, как им кажется, или что без вас мир не выживет? Убедить, что вы в состоянии держать под контролем все, что вы совершенны и бессмертны? Зачастую где-то в этой картине присутствует высокомерие, пусть даже высокомерие людей, которые вас окружают.
2.6.1.1.3. Есть еще одна причина, по которой СЧЛ слишком суровы к своему организму, и эта причина — их интуиция, обеспечивающая их непрерывным потоком творческих идей. СЧЛ хочется воплотить их все. Могу с уверенностью заявить, что это невозможно, и вам придется выбирать одно и отказываться от другого. Все остальное — опять-таки высокомерие и жестокое обращение с собственным телом.
2.6.2. КОМПРОМИСС
2.6.2.1. В какой мере избегать пребывания в большом мире или выходить в него — вопрос, который каждый должен решать для себя сам, время от времени корректируя свое решение.
2.6.2.1.1. Если вы слишком замыкаетесь в себе, ясно, что вам и вашей утонченной сверхчувствительности необходимо больше бывать среди людей. Если вы уделяете обществу слишком много внимания, столь же очевидно, что с любыми обязанностями вы сможете справляться гораздо лучше, если обеспечите себе надлежащий отдых для восстановления сил.
2.6.2.1.2. Вам необходимо узнать о сверхчувствительности все. Она станет препятствием или оправданием, только если вы позволите ей это. Когда сам я слишком замыкаюсь в себе, мне хочется провести остаток жизни дома. Но этот путь ведет к саморазрушению. И я выхожу “на люди”, чтобы познакомиться с ними, а потом включить в свое окружение. Творческим личностям необходимо перио- дически оставаться в одиночестве, но они не в состоянии подолгу бывать одни. Отдаляясь от людей, теряешь чувство реальности, умение приспосабливаться. Старение также нарушает связь с реальностью, так как мы теряем гибкость. Чем старше мы становимся, тем дольше должно быть наше пребывание среди лю- дей. Но у возраста есть и свои преимущества. Основные черты нашего характера крепнут, особенно если мы раз- виваемся всесторонне, а не только в том, что относится к нашей сверхчувствительности. Настройтесь на свой организм, научитесь ладить с ним. Ваша сверхчувствительность — великий дар, который можно обратить на благо своего организма. Этот дар направит вас и сам изменится к лучшему, если вы откроетесь ему. Конечно, сверхчувствитель- ным людям хочется отгородиться от мира и собственного тела. Они становятся боязливыми. Не допускайте этого. Самовыражение — путь, который гораздо лучше».
2.7. ОТДЫХ
2.7.1. Младенцам нужно много отдыхать, верно? И сверхчувстви- тельному организму — тоже. Нам необходим самый разно- образный отдых. Прежде всего нам нужен сон. Если у вас возникают трудности со сном, сделайте его первым в списке прио- ритетов.
2.7.1.1. Если у вас имеются при- знаки «дефицита сна», вам необходимо время от времени планировать отпуск, когда можно спать столько, сколько вам захочется. Вы удивитесь, обнаружив, как много сна вам требуется.
2.7.1.2. СЧЛ хуже других людей приспособлены к работе в ночную смену или с чередованием дневных и ночных смен, они медленнее восстанавливаются после десинхроноза. Увы, речь идет в первую очередь о смене часовых поясов. Лучше не планируйте краткие поездки в другие часовые пояса или по крайней мере не рассчитывайте, что такие поездки доставят вам удовольствие.
2.7.1.3. Во-первых, с уважением относитесь к своим естественным ритмам и отправляйтесь отдыхать, как только почувствуете сонливость. Для «жаворонков» это означает необходимость укладываться спать ранним вечером. «Совам» справиться с этой проблемой труднее: им необходимо спать допоздна как можно чаще.
2.7.2. Но нам нужны и другие виды отдыха. СЧЛ свойственны высокая сознательность и перфекционизм. Мы не в состоянии уделять тот самый «час» «потехе», пока не выполним «дело» во всех его подробностях. Эти подробности чем-то сродни мелким иголкам возбуждения, которые нас покалы- вают. Из-за них нам трудно расслабляться и развлекаться. Младенец (организм) хочет играть, а при игре вырабатываются эндорфины и происходят другие благоприятные изменения, устраняющие стресс. Если вы подавлены, страдаете от других избыточных эмоций, не спите и выказываете прочие признаки дисбаланса, заставьте себя включить в распорядок дня больше игр.
2.7.2.1. Для многих СЧЛ развлечься — значит почитать хорошую книгу, немного поработать в саду, действуя в своем темпе, неторопливо приготовить обед дома и съесть его. Но вам не доставит никакого удовольствия попытка втиснуть десяток видов деятельности в один день, и, даже если утром вы сочтете это приемлемым, уже к полудню ваше мнение изменится. Поэтому всегда готовьте себе пути для отступления.
2.7.3. Помимо сна и раз- влечений, СЧЛ также необходимы частые «перерывы» или «тайм-ауты», чтобы расслабиться и обдумать свой день. Иногда нам удается сделать это, пока мы справляемся с по- вседневными делами (ведем машину, моем посуду, работаем в саду). Если же у вас появилась возможность избавиться от дел, «перерывы» вам все равно необходимы — используйте их!
2.7.4. Еще одна форма отдыха, вероятно, самая важная, — трансцендентальная: возможность подняться над обыденностью, обычно с помощью медитации, созерцания или молитвы. По крайней мере частично ваше трансцендентальное время должно быть направлено на отвлечение от заурядного мышления, на обращение к чистому сознанию, бытию и единству с Богом — благодаря ему ваши взгляды на собственную жизнь станут шире и приобретут новизну.
2.7.4.1. В сущ- ности, каждому типу деятельности — сну, игре, медитации, молитве, йоге — соответствуют различные состояния мозга, которые полезно сочетать. Но среди них обязательно должна быть медитация чистого сознания, не предусматривающая никакой физической активности, сосредоточенности или усилий. Несомненно, именно это состояние дает наиболее глубокий отдых, при котором разум продолжает бодрствовать. Исследования трансцендентальной медитации, которая часто приводит к этому состоянию, неоднократно показывали, что у медитирующих людей реже возникает долговременное возбуждение в связи со стрессом, описан- ное в предыдущей главе. В крови у практикующих медитацию снижается уровень кортизола. По-видимому, медитация создает у них необходимое чувство защищенности и внутренних ресурсов.
2.7.5. И конечно, вам обязательно надо уделять внимание тому, что вы едите, и не пренебрегать физической нагрузкой. Но здесь нужен индивидуальный подход, советы по которому вы найдете во множестве книг. Подробнее узнайте о продуктах, успокаивающих организм, снимающих напряжение и помогающих уснуть. Обеспечивайте организм достаточным количеством витаминов и минеральных веществ (например, магнием), влияющих на уровень стресса и пере- возбуждения.
2.8. СТРАТЕГИИ В СЛУЧАЕ ВОЛНЕНИЯ
2.8.1. Вот еще несколько психологических методов, которые пригодятся, чтобы справиться с волнением.
2.8.1.1. Рефреймингситуации.
2.8.1.2. Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с со- стоянием глубокого внутреннего покоя.
2.8.1.3. Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.
2.8.1.4. Любовь к ситуации.
2.8.1.4.1. Выражение «любовь к ситуации» звучит несерьезно и нелепо, тем не менее это важно. Широкий, любящий ра- зум, открытый всей вселенной, — противоположность строго ограниченному и перевозбужденному разуму. А если вы не можете «полюбить ситуацию», тогда не просто необ- ходимой, но и жизненно важной станет любовь к себе в со- стоянии, в котором вы не в силах полюбить ситуацию.
2.8.1.5. Любовь к своему состоянию взволнованности.
2.8.1.6. Музыка
2.8.1.6.1. И, наконец, не забывайте про способность музыки ме- нять наше настроение. (Как вы думаете, почему в армии есть горнисты, барабанщики, музыкальные полки?) Но по- мните, что на большинство СЧЛ музыка оказывает сильное воздействие, поэтому надо ее правильно выбирать. Если вы уже во взвинченном состоянии, не стоит лишний раз будоражить себя эмоциональными пьесами или музыкой, связанной с важными воспоминаниями (которая обычно не надоедает людям, находящимся в спокойном состоя- нии), — рыдающие скрипки в такие моменты неуместны. И конечно, поскольку любая музыка усиливает стимуля- цию чувств, обращайтесь к ней только в том случае, когда она вас успокаивает. Ее назначение — отвлечь вас. Иногда нам необходимо отвлечься, а в других случаях — как сле- дует сосредоточиться.
2.8.2. Вот список некоторых сугубо физических стратегий.
2.8.2.1. Научитесь быстро выходить из любой ситуации!
2.8.2.2. Закрывайте глаза, чтобы частично отгородиться от раздражителя.
2.8.2.3. Как можно чаще устраивайте себе передышку в работе.
2.8.2.4. По возможности выходите на свежий воздух.
2.8.2.4.1. На многих СЧЛ природа оказывает глубокое успокаивающее воздействие.
2.8.2.5. Снимайте стресс с помощью воды.
2.8.2.5.1. Во многих отношениях помогает вода. При сильном вол- нении пейте ее по большому стакану раз в час. Гуляйте возле воды, смотрите на нее, слушайте ее. Если есть возможность, поплавайте или искупайтесь. Горячие ванны и источники недаром пользуются огромной популярностью.
2.8.2.6. Старайтесь чаще прогуливаться.
2.8.2.6.1. Ходьба — еще одно из доступных утешающих средств. Знакомый ритм движений успокаивает, как и ритм размеренного дыхания, особенно животом.
2.8.2.7. Делайте дыхательные упражнения для успокоения.
2.8.2.7.1. Выдыхайте медленно, с небольшим усилием, словно тушите свечу, при этом вы ма- шинально будете делать вдох животом, или просто последите за своим дыханием, и этот старинный способ успокоит вас.
2.8.2.8. При необходимости меняйте позу на более непринужденную и уверенную.
2.8.2.9. Побольше двигайтесь!
2.8.2.10. Тихо улыбайтесь.
2.9. «УБЕЖИЩА» В ВАШЕЙ ЖИЗНИ
2.9.1. самая ранняя и фундаментальная потребность вашего младенца (орга- низма) — в объятиях и защите от треволнений.
2.9.1.1. Благодаря такому прочному фундаменту мы получаем возможность выходить в большой мир и исследовать его, точно зная, что в руках доброго опекуна найдем надежный приют.
2.9.2. Если вдуматься, в нашей жизни полно таких безопасных «убежищ». Некоторые из них материальны: это ваш дом, машина, офис, район, где вы живете, дача, какая-нибудь долина или вершина холма, лес или участок побережья, определенная одежда, излюбленные общественные места, например церковь, библиотека и т.д.
2.9.3. К самым значительным «убежищам» относятся также люди, которые вам дороги: супруг, родители, дети, братья и сестры, бабушки и дедушки, близкие друзья, духовные наставники или психотерапевты.
2.9.4. Кроме них, есть еще менее осязаемые «убежища»: ваша работа, воспоминания о приятных жизненных моментах, о людях, которых уже нет рядом, но продолжающих жить в вашей памяти, ваши самые глубокие убеждения и мировоззрение, внутренние миры, возникающие при молитве или медитации.
2.9.4.1. Физические «убежища» могут казаться самыми надеж- ными и ценными, особенно младенцу (организму). Однако на самом деле надежнее всего «убежища» неосязаемые. Очень многие люди сообщают, что сохранили рассудок, несмотря на состояние крайнего стресса или опасности, только потому, что вовремя вспоминали о таких «убежищах».
2.9.4.2. Что бы ни случилось, никто и ничто не в силах отнять у нас любовь, веру, творческое мышление, умственные усилия и духовную практику. Процесс обретения мудрости и зрелости отчасти заключается в постепенном переносе ощущения защищенности с осязаемых «убежищ» на неося- заемые.
2.9.5. Вероятнее всего, высшее проявление зрелости — наша способность воображать целую вселенную как собственное «убежище», ощущать свое тело как микро- косм этой безграничной вселенной. В каком-то смысле это и есть «просветление». Но большинству СЧЛ некоторое время требуются более определенные «убежища», несмотря на то что мы уже начинаем привыкать обходиться в трудную минуту их нематериальными вариантами. И действительно, пока мы владеем своим телом, независимо от просветленности нам требуется ощутимая безопасность или по крайней мере ощущение некоего единообразия.
2.10. ГРАНИЦЫ
2.10.1. Идея границ явно тесно связана с «убежищами». Границы должны быть проницаемыми, пропускающими то, что вам надо, и задерживающими то, чего вы не хотите.
2.10.1.1. Многие СЧЛ говорят мне, что основную проблему для них представляют нечеткие границы: вовлеченность в си- туации, которые на самом деле их не касаются, стрессы, вызванные слишком большим количеством людей, способ- ность наговорить лишнего, погрязнуть в чужих проблемах, слишком быстро перейти к чересчур близким отношениям с неподходящими людьми.
2.10.1.2. В этом вопросе есть одно непреложное правило: границы создаются практикой! Ваша цель — создание полезных гра- ниц. Это ваше право, ваша обязанность, ваш главный ис- точник достоинства. Но не впадайте в стрессовое состояние, допустив промах, — просто обратите внимание на уроки, ко- торые вы усвоили с его помощью.
2.10.2. Речь о том, чтобы по своему выбору перестать слышать голоса и другие звуки окружающего мира или по крайней мере снизить их влияние на вас.
2.10.2.1. Сядьте возле радиопри- емника. Представьте, что вы окружены некой преградой, которая задерживает то, что вам не требуется. Возможно, эта преграда — свет, энергия или присутствие надежного защит- ника. Затем включите радио, но не вдумывайтесь в смысл слов, которые слышите. Скорее всего, вы не перестанете слышать слова, главное — не вникать в них. Спустя некоторое время выключите радио и подумайте об этом опыте. Вам удалось дать себе разрешение отключиться от радиопередачи? Вы почувствовали свои границы? Если нет, когда-нибудь потренируйтесь снова. Результат наверняка улучшится.
3. 4 Переосмысление детства и подросткового возраста Как стать самому себе родителем
3.1. И, наконец, даже если вашим родителям было свой- ственно просто не уделять вам особого внимания, возможно, вы все-таки получали немало любви и располагали доста- точным пространством для самостоятельного развития. Может быть, воображаемые друзья, персонажи из книг или сама природа успокаивали вас и обеспечивали поддержку, а благодаря своей особенности вы не страдали от одино- чества в отличие от других детей. Или же ваша интуиция и многочисленные достоинства помогли вам создать другие, более здоровые близкие отношения с кем-нибудь из родных или учителей. Значительную роль может сыграть даже не- большое время, проведенное с таким человеком.
4. Введение
4.1. сверхчувствительность, или восприимчивость, как называют ее биологи, подразумевает склонность уделять деталям больше внимания, чем это делают окружающие, а затем пользоваться этими знаниями, чтобы делать более удачные прогнозы на будущее. Иногда при этом живется лучше, но в других случаях дополнительное внимание и усилия никак не вознаграждаются.
4.2. Как вам известно, у сверхчувствительности своя цена.
4.2.1. Она может стать напрасной тратой энергии, если то, что происходит сейчас, никак не связано с нашим прошлым опытом.
4.2.2. Более того, в случае крайне негативного прошлого опыта СЧЛ слишком часто склоняются к излишним обобщениям, избегают многочисленных ситуаций или испытывают чувство тревоги только потому, что новый опыт хоть чем-то напоминает прежний, неприятный.
4.2.3. Но дороже всего мы платим за свою сверхчувствительность перегрузкой нервной системы. У каждого свой предел, каждый может выдержать лишь определенное количество поступающей информации или раздражителей, прежде чем наступает со- стояние перегрузки, избыточной нервозности, перевозбу- ждения, переполнения, — словом, В! Просто мы достигаем этой точки раньше, чем остальные.
4.2.4. К счастью, как только у нас выдается пауза, мы прекрасно восстанавливаемся.
4.3. психологи и люди в целом давали этой особенности близкие, но неточные названия — напри мер, стеснительность или интроверсия.
4.3.1. Окружающим особенно трудно заметить эту характерную для нас черту по той причине, что мы, остро воспринимая среду, в которой находимся, порой в присутствии других людей превращаемся в подобия хамелеонов и всеми силами стараемся вписаться в окружение.
4.4. Когда мы перестаем быть «невидимками», самым оче- видным нашим поведением становится «чрезмерная» по сравнению с другими людьми реакция — О (избыточная раздражительность) и Е (более выраженная эмоциональ- ная реакция). Но поскольку мы находимся в меньшинстве, разумеется, наше поведение не укладывается в рамки сред- нестатистического, а наши реакции отличаются от реак- ций большинства людей. Именно заметные О и Е привле- кают внимание и нас самих, и окружающих к тому, что у мы имеем некий изъян.
4.4.1. Некоторые заметные поступки, которые мы совер- шаем и которые указывают на D и S, глубину обработки ин- формации и умение подмечать нюансы, слишком легко упу- стить из виду или истолковать превратно. К примеру, когда мы медлим, прежде чем войти в какую-либо ситуацию или принять решение, наши действия опять-таки воспринимают как отличающиеся от обычных, как потенциальную проб- лему, а следовательно, изъян. Легко не заметить, насколько удачными могут быть наши решения, когда они в конце концов принимаются.
4.5. Наличие сверхчувствительной нервной системы — это совершенно нормальная, в сущности, нейтральная черта, скорее всего, доставшаяся вам по наследству. Она встре- чается примерно у 15–20% населения и дает возможность замечать нюансы в своем окружении, а это умение во мно- гих ситуациях оказывается огромным преимуществом. Вместе с тем ему сопутствует скорейшее переутомление при слишком долгом пребывании в чрезмерно стимулирующем окружении, где лавина зрительных образов и звуков обру- шивается на вас, пока вы не достигнете состояния нервного истощения.
4.5.1. В состоянии полного спокойствия СЧЛ даже нравится пользоваться таким преимуществом, как умение замечать больше трудноуловимых деталей. Но в состоянии перевозбужде- ния, довольно частом для СЧЛ, мы какие угодно, только не сверхчувствительные или понимающие. Мы оглу- шены, измучены, мы жаждем побыть одни. А наши друзья из группы не-СЧЛ, напротив, становятся более понимаю- щими по отношению к окружающим в суматошных, хао- тических ситуациях.
4.6. возможность радоваться моему воображению, эмпатии, интуиции и креативности, которые я сама едва ли могла оценить.
4.7. СЧЛ порой подолгу обдумывают свои действия, прежде чем наконец их предпринять!
5. Что необходимо
5.1. 1. Самопознание.
5.1.1. Вам необходимо понять, что значит быть сверхчувствительным человеком. Понять всесторонне. Выяснить, как эта черта сочетается с прочими имеющимися у вас и как влияет на вас негативное отношение сообщества, в котором вы живете. Далее, вам надо как можно лучше изучить свой чувствительный организм. Нельзя игнорировать его сигналы только потому, что сам организм кажется вам слишком несговорчивым или слабым.
5.2. 2. Рефрейминг.
5.2.1. Вам понадобится активно переосмыслить значительную часть своего прошлого теперь, когда вам известно, что в этот мир вы явились сверхчувствительным. Значит, многие ваши «неудачи» были неизбежными, потому что ни вы сами, ни ваши родители, учителя, друзья и коллеги не понимали вас. Рефрейминг опыта своего прошлого может привести к укреплению самооценки, а та, в свою очередь, особенно важна для СЧЛ, так как снижает наше перевозбуждение в новых (следовательно, избыточно стимулирующих) ситуациях.
5.3. 3. Исцеление.
5.3.1. Если вы еще не занялись исцелением глубоких ран, то пора браться за это дело. Вы были легкоранимым ребенком; проблемы в семье и школе, детские болезни и прочее сказывались на вас сильнее, чем на других. Более того, вы отличались от прочих детей и почти наверняка страдали из-за этого.
5.4. 4. Умение чувствовать себя нормально, находясь в большом мире, и знание, когда следует пореже бывать в нем.
5.4.1. Вы можете и должны участвовать в жизни большого мира, это необходимо — вы нужны миру. Но вам следует научиться избегать как избыточного, так и недостаточного общения с ним.
5.4.2. Кроме того, я расскажу о том, как ваша особенность влияет на близкие взаимоотношения в личной жизни. Мы обсудим психотерапию и СЧЛ: кому из СЧЛ показана психотерапия и почему, какого рода, с кем и как следует корректировать ее в зависимости от того, о каком сверхчув- ствительном человеке идет речь. Затем мы перейдем к СЧЛ и медицинской помощи, в том числе обширной информации о таких медикаментах, как прозак, который часто назначают СЧЛ. К концу этой книги мы сумеем ощутить вкус своей богатой душевной жизни.
6. Другое
6.1. Ivy League
6.1.1. Восемь старейших университетов на северо-востоке США со- ставляют элитную группу, именуемую «Лигой плюща» (Ivy League), куда входят: Брауновский университет (англ. Brown University) — Провиденс, штат Род-Айленд, основан в 1764 году под названием «Колледж Род-Айленда»; Гарвардский университет (англ. Harvard University) — Кембридж, штат Массачусетс, основан в 1636 году; Дартмутский колледж (англ. Dartmouth College) — Ганновер, штат Нью-Гемпшир, основан в 1769 году; Йельский университет (англ. Yale University) — Нью-Хейвен, штат Коннектикут, основан в 1701 году под названием «Коллегиальная школа»; Колумбийский уни- верситет (англ. Columbia University) — Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, основан в 1754 году под названием «Королевский колледж»; Кор- нелльский университет (англ. Cornell University) — Итака, штат Нью-Йорк, основан в 1865 году; Пенсильванский университет (англ. University of Pennsylvania) — Филадельфия, штат Пенсильвания, основан в 1740 году под названием «Филадельфийская академия»; Принстонский университет (англ. Princeton University) — Принстон, штат Нью-Джерси, основан в 1746 году под названием «Колледж Нью-Джерси». Вероятно, данный термин происходит от возникшей в еще XIX веке традиции старых колледжей сажать плющ в первый день занятий.
7. DOES
7.1. особенность натуры, о которой идет речь, теперь обозначена простой и всеобъемлющей аббревиатурой DOES, прекрасно выражающей ее свойства.
7.1.1. D — глубина обработки (от depth)
7.1.1.1. Основополагающей характеристикой для нас является склонность наблю- дать и размышлять, прежде чем действовать. Мы подробнее обрабатываем всю информацию, в том числе и неосознанно;
7.1.1.1.1. В основании сверхчувствительности как характерной особенности лежит склонность к более глубокой обработке информации.
7.1.1.1.2. Принимая решение, люди часто ссылаются на интуицию, а интуиция у СЧЛ действительно хороша (но не безоши- бочна!). Принимая решение осознанно, можно заметить, что действуешь медленнее других, потому что тщательно проду- мываешь все возможные варианты.
7.1.2. O — легко достигающееся перевозбуждение (от over- stimulation): избыточная нервозность
7.1.2.1. когда уделяешь больше внимания всему сразу, просто невозможно не устать раньше окружающих.
7.1.2.1.1. Когда мы невольно замечаем все подробности ситуации вплоть до самых мельчайших, а ситуация достаточно сложная (приходится многое запоминать), напряженная (с шумом, толчеей, беспорядком и т.п.) или продолжитель- ная (два часа езды в один конец), мы неизбежно устанем от обработки получаемой информации раньше, чем в других случаях.
7.1.2.1.2. избыточная раздражительность (в том числе социального характера) так легко вводит СЧЛ в состояние стресса, что они, сразу усвоив урок, стараются избегать по- добных ситуаций активнее, чем кто бы то ни было.
7.1.2.1.3. Однако сверхчувствительность — это не просто ощу- щение стресса при избыточной нервозности, как полагают некоторые, хотя именно так обычно и происходит, когда на нас сваливается слишком много всего.
7.1.3. Е — акцентирование (от emphasis) наших эмоциональных реакций и выраженная эмпатия (empathy) Е (от emotional reactivity) — эмоциональная реактивность
7.1.3.1. которые, помимо всего прочего, помогают нам подмечать особенно- сти и учиться;
7.1.3.1.1. СЧЛ почти не в состоянии осуществлять глубокую обработку информации без выраженной эмоциональной реакции, которая их мотивирует.
7.1.4. S — восприимчивость (от sensitive) ко всем нюансам нашего окружения.
7.1.4.1. Подробнее об этом сокращении я расскажу, когда речь пойдет об исследованиях.
8. 1 Факты о сверхчувствительности
8.1. Большинство людей, войдя в комнату, обращают вни- мание на мебель, присутствующих и т.д. А СЧЛ мгновенно, независимо от собственного желания, ощущают атмосферу, дружеские чувства или враждебность, замечают, свежий или затхлый в комнате воздух, представляют характер того, кто составлял букеты.
8.2. Главным образом вы замечаете, что, по всей видимости, не в состоянии выносить все то, к чему другие относятся терпимо. И при этом забываете, что принадлежите к группе, зачастую демонстрирующей выдающиеся творческие способности, интуицию, увлеченность и внимание, а все перечисленное высоко ценится обществом.
8.3. Но нам достался «комплексный пакет»: присущая нам сверхчувствительность означает также, что мы осторожны, обращены в себя, нам требуется проводить в одиночестве больше времени.
8.4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ: ДВА ФАКТА, О КОТОРЫХ СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ
8.4.1. Факт 1. Сверхчувствительный человек, как и любой другой, чувствует себя особенно хорошо, когда не скучает, но и не слишком взбудоражен.
8.4.1.1. Другая крайность — чрезмерное возбуждение нервной системы, при котором человек находится в состоянии стресса, демонстрирует неловкость и растерянность. Мы не в состоянии думать, координация движений нарушена, нам кажется, что ситуация выходит из-под контроля.
8.4.1.2. Наиболее ценны средние уровни возбуждения. В сущно- сти, наличие потребности в «оптимальном уровне возбуж- дения» и желание достичь этого уровня — одно из самых фундаментальных открытий психологии. Оно справедливо для всех, даже для младенцев. Они терпеть не могут скуку или перегрузки.
8.4.2. Факт 2. У людей наблюдаются значительные различия в том, как их нервная система ведет себя в одной и той же ситуации, при одинаковых раздражителях.
8.4.2.1. повышении уровня раздражаемости. То, что вызывает уме- ренную нервозность у большинства людей, является источ- ником повышенного возбуждения для СЧЛ. То, что сильно нервирует большинство людей, вызывает у СЧЛ очень сильное утомление, вплоть до достижения точки остановки, называемой трансмаргинальным торможением.
8.5. ЕЩЕ О РАЗДРАЖИТЕЛЯХ
8.5.1. Раздражителями считается все, что пробуждает нервную систему, привлекает ее внимание, заставляет нервы передать еще одну толику переносимых ими электрических им- пульсов. Принято считать, что раздражители исходят извне, но, конечно, могут исходить также от нашего организма (например, в виде боли, мышечного напряжения, голода, жажды, сексуальных ощущений) или иметь вид воспоминаний, фантазий, мыслей или планов.
8.5.1.1. Раздражители могут варьироваться по интенсивно- сти (как шум — по громкости) и продолжительности. Бо- лее нервирующим раздражитель может оказаться из-за новизны, когда начинается с возгласа или другого рез- кого звука, а также из-за сложности — например, когда на вечеринке слушаешь четыре беседы разом плюс му- зыку.
8.5.1.2. Иногда представляется, что к раздражителю можно привыкнуть. Но в тот момент, когда нам уже кажется, что мы привыкли к нему и он нас не нервирует, на нас вдруг наваливается усталость, и мы понимаем почему: мы примирились с чем-то на сознательном уровне, а это «что-то» продолжает истощать нас. Даже умеренный и привычный раздражитель, такой как день в рабочей обстановке, может вынудить СЧЛ стремиться вечером к тишине. В такой момент еще один, даже самый «ни- чтожный» нервирующий фактор может стать последней каплей.
8.5.2. Согласно общему правилу, чем меньше мы способны контролировать раздражитель, тем больше беспокойства он внушает, и это особенно справедливо, если мы чувствуем себя чьей-то жертвой. Если музыка, которую исполняем или выбираем мы сами, чаще всего приятна, то из соседской сте- реосистемы она способна раздражать, а если ранее мы уже просили убавить громкость, она становится враждебным вторжением.
8.6. БЛАГОДАРЯ СВОЕЙ СВЕРХЧУВСТВИТЕЛЬНОСТИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОСОБЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК
8.6.1. Ваш разум работает иначе.
8.6.1.1. — лучше замечаем ошибки и стараемся не допускать их; — высокосознательны;
8.6.1.2. — способны глубоко сосредоточиваться (но лучше всего — когда нас не отвлекают);
8.6.1.3. — особенно эффективно выполняем задачи, требующие внимательности, точности, скорости и выявления незначи- тельных различий;
8.6.1.4. — способны обрабатывать материал на глубоких уровнях памяти, которую психологи называют семантической;
8.6.1.5. — часто и подолгу размышляем о своих делах и поступках в разные жизненные периоды;
8.6.1.6. — умеем учиться, не сознавая, что учимся;
8.6.1.7. — испытываем глубокое влияние эмоций и настроений окружающих.
8.6.1.8. На самом деле все эти плоды не без изъяна. Мы такие умелые, но, увы, когда за нами наблюдают, ставят жесткие сроки или оценивают, мы за- частую не в состоянии продемонстрировать свои умения.
8.6.2. Наши тела тоже другие. Большинству СЧЛ досталась нервная система, благодаря которой мы:
8.6.2.1. — эксперты по мелкой моторике;
8.6.2.2. — умеем хорошо сохранять неподвижность;
8.6.2.3. — «жаворонки» (по этому пункту имеются многочисленные исключения);
8.6.2.4. — легче поддаемся воздействию таких стимулирующих средств, как кофеин, — за исключением случаев стойкой привычки к ним;
8.6.2.5. — более «правополушарные» (с менее линейным и более творческим, склонным к синтезу мышлением);
8.6.2.6. — более восприимчивы к тому, что витает в воздухе (да, это означает в том числе и склонность к поллинозу и кожным сыпям).
8.6.3. Быть сверхчувствительным и быть «невротиком», то есть постоянно тревожиться без явной причины, — не одно и то же.
8.7. КАК ОТНОСИТЬСЯ К СВОИМ ОТЛИЧИЯМ
8.7.1. Сверхчувствительность становится преимуществом или недостатком лишь в конкретной ситуации.
8.7.1.1. СЧЛ приходится тратить гораздо больше времени на изобретение решений человеческих проблем — только потому, что они более чувствительны к голоду, холоду, неза- щищенности, истощению и болезням.
8.7.2. Порой можно услышать, что люди, обладающие нашей чертой, менее счастливы или менее способны быть счастли- выми. Конечно, мы можем показаться несчастными и мрач- ными, по крайней мере с точки зрения не-СЧЛ, поскольку слишком много времени размышляем о таких вещах, как смысл жизни и смерти, и о том, как сложно все в этом мире, а таким мыслям определенность несвойственна.
8.7.3. СЧЛ предпочитают хорошо чувствовать себя благодаря своему осознанию и человечности, даже если то, что мы осознаём, не всегда дает поводы для радости.
8.7.4. На многих детей, крайне чувствительных от рождения, оказывают давление родители, школа, друзья, призывая их быть смелее. Жизнь в шумном или многолюдном окружении, в большой семье, необходимость проявлять физическую активность в не- которых случаях снижают сверхчувствительность
8.8. ОБ ОСОБЕННОСТЯХ НАШЕЙ КУЛЬТУРЫ: ВАМ МОЖЕТ НАВРЕДИТЬ ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ СОЗНАЕТЕ
8.9. ОТКАЗ ОТ ГОСПОДСТВА БОЛЬШИНСТВА (Вопросы)
8.9.1. 1. Как относились к вашей сверхчувствительности ваши родители? Чего они хотели — чтобы вы избавились от этой черты или сохранили ее? Они считали ее неудобством, стеснительностью, малодушием, трусостью, признаком артистических способностей и милой особенностью? А другие ваши родственники, ваши друзья, учителя?
8.9.2. 2. Вспомните, какими были СМИ в вашем детстве. Кого вы считали образцом для подражания и кумиром? Походили ли они на СЧЛ или были людьми, на которых, как вы теперь видите, вам никогда не стать похожими?
8.9.3. 3. Рассмотрите сложившиеся у вас в итоге взгляды. Как они повлияли на вашу карьеру, личную жизнь, заня- тия на отдыхе, на дружбу?
8.9.4. 4. Как нынешние СМИ относятся к вам как к представителю СЧЛ? Задумайтесь о положительных и отрицательных образах СЧЛ. Какие преобладают в СМИ? (Обратите внимание: когда в фильме или в книге кто-то выступает в роли жертвы, этот персонаж часто изображают чувствительной натурой, беспомощным, легко впадающим в различные переживания человеком. Это удобно для усиления драматизма, поскольку такая жертва явно волнуется и дрожит, но плохо для СЧЛ, поскольку виктимность в итоге приравнивают к сверхчувствительности.
8.9.5. 5. Задумайтесь о том, какой вклад СЧЛ вносят в общество. Поищите примеры, которые известны вам лично, или те, о которых вы читали. Пожалуй, начать можно с Авраама Линкольна.
8.9.6. 6. Подумайте о собственном вкладе в общество. Чем бы вы ни занимались — скульптурой, воспитанием детей, изучением физики, предвыборными кампаниями, — вам свойственно всесторонне обдумывать проблемы, вникать в подробности, смотреть в будущее и стремиться проявлять сознательность.
8.10. Что касается недостатков данной черты и присущего Чарлзу способа мириться с ними, то его сильно беспокоит шум, поэтому он живет в тихом районе, окружая себя прият- ными и негромкими звуками, в том числе журчанием фон- тана за домом и хорошей музыкой. Глубокие эмоции иногда вызывают у него подавленность, но он анализирует свои чувства и находит выход. Чарлз знает, что многое прини- мает слишком близко к сердцу, и старается учитывать это обстоятельство.
8.10.1. Когда ситуация на работе подавляет, Чарлз старается покинуть рабочее место, как только пред- ставится возможность, и либо «выгуливается», либо играет на фортепиано. Из-за своей сверхчувствительности он на- меренно избегает карьеры в бизнесе: получив повышение по академической линии, Чарлз пережил настолько силь- ный стресс, что отказался от нового поста при первом же удобном случае.
8.10.1.1. Чарлз организовал свою жизнь с учетом собственной ха- рактерной черты, поддерживая оптимальный уровень своих реакций и не считая себя ущербным по этой причине. Когда я по обыкновению спросила, какой совет он дал бы другим СЧЛ, Чарлз ответил: «Не жалеть времени на то, чтобы найти свое место в этом мире: ваша сверхчувствительность — во- все не то, чего следует опасаться!»
8.11. • РАБОТА С ИЗУЧЕННЫМ МАТЕРИАЛОМ • Рефрейминг своих реакций на изменения
8.11.1. Рефрейминг — термин из когнитивной психотерапии, попросту означающий восприятие чего-либо по-новому, в новом контексте, в новых рамках (фрейме).
8.11.2. Важно также помнить, что в книге говорится не только о сверхчувствительности как присущей вам физической особенности, но и о вашем зачастую недооцененном значе- нии для общества. Вы родились, чтобы занять свое место в ряду советников и мыслителей, духовных и нравственных лидеров общества, а значит, у вас есть все основания для гордости.
8.11.3. Ваше первое задание по рефреймингу — задуматься о трех важных переменах в своей жизни, которые вы хорошо помните.
8.11.3.1. задумайтесь о трех значительных переменах или неожиданностях в своей жизни. Выберите одно из событий, связанное с потерей или завершением, что в то время казалось переменой к худшему. Выберите другое, которое выглядело вполне нейтральным — просто значимая перемена в жизни. И, наконец, третье событие должно выглядеть как радостное, благоприятное, направленное вам на пользу. А теперь пройдите для каждого события по следующим этапам...
8.11.3.1.1. 1. Уход отца
8.11.3.1.2. 1. Потеря багажа
8.11.3.1.3. 1. Несложивашаяся карьера к 25ти годам
8.11.3.1.4. 2. Приезд Вики
8.11.3.1.5. 3. Переезд в Нью-Йорк
8.11.3.2. СЧЛ обычно реагируют на перемены сопротивлением. Но даже когда мы решаемся разом принять пере- мены, то страдаем от этого. Мы просто с трудом переносим изменения, в том числе и к лучшему. Порой такие ситуации доводят до исступления.