Как и зачем вставать рано по утрам и работать над собой

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Как и зачем вставать рано по утрам и работать над собой by Mind Map: Как и зачем вставать рано  по утрам и работать над собой

1. Вставать утром очень сложно если не понимать зачем

1.1. медитация

1.1.1. визуализация

1.1.1.1. аффирмации

1.1.1.1.1. физические упражнения

2. цель: я хочу чтоб слушатели начали бегать и заниматься уже на следующее утро

3. подготовка к утру

3.1. прочитать книгу

3.1.1. ставить будильник подальше от кровати

3.1.1.1. пить воду после пробуждения обязательно!!

3.1.1.2. начать вести отчетность утра

3.1.1.2.1. разделить первый месяц бега на 10-10-10 дней

3.2. конкретные шаги чтобы встать завтра утром рано

4. мои мысли инсайты

4.1. ты не просто встаешь по утрам а пишешь историю

4.1.1. как начинаешь день так ты его и продолжишь

4.1.1.1. твоя уверенность взлетает до небес и ты видишь мир совсем по другому ты просто гордишься собой

4.1.1.1.1. ты начинаешь понимать что в жизни все возможно

4.1.1.2. упражнения заканчивать на моменте кайфа и удовольствия

5. Мотивация

5.1. встреча рассвета

5.1.1. состояние

5.1.1.1. кто хоть раз вставал по утрам?

5.1.1.2. возможность заняться любимым делом

5.1.1.2.1. больше времени

6. Поговорим о привычках

6.1. Базальное ядро-отлел в голове нашего мозга отвечающий за привычки

6.2. У многих привычки так давно что уже не замечают причины вызывающие их

6.3. Петля привычки сигнал/тригер привычное действие награда

6.4. «Мне просто нужно больше мотивации» Или: "Мне жаль, что у меня не было такой силы воли, как у вас"

6.5. В течение каждого дня на привычки приходится около 40 % нашего поведения

6.6. Самые сильные сходят с дистанции, но они возвращаются

6.7. Начните с невероятно маленькой привычки

6.8. 10 отжиманий сбросить 1 кг читать по 10 страниц и т.д

6.9. планируй неудачу Что может помешать тебе? Кто может помешать? Какие ситуации могут произойти?

6.10. Сосредоточтесь на том, чтобы выполнять привычку,а не думать о результате

6.11. привычки вырабатывают компании тоже

6.12. Чистка зубов привычка

6.13. Заменить плохую на полезную. А не просто отказаться

6.14. Эффект "Домино" Если мы совершаем один поступок или меняем свое поведение, то тем самым активируем цепную реакцию, вызывая глобальный сдвиг в других сферах(это работает к сожалению в плохих привычках тоже

7. презентация

7.1. В первую очередь нужно учесть особенности вашего образа жизни — работаете вы или учитесь, есть ли у вас дети или супруг, какие у вас хобби и все такое.не всем нужно вставать в 5 утра

7.1.1. Поймите, что в первый месяц вырабатывания привычки вам придется многим пожертвовать. Например, пропустить несколько вечеринок. Пострадает ваша продуктивность и запас энергии. Сначала будет нелегко, поэтому вы должны будете поставить перед собой определенные цели.

7.1.1.1. Многие люди думают, что пробуждение начинается утром, но на самом деле важна и подготовка к нему с вечера.

7.1.1.1.1. Подготовьтесь к следующему дню Не стоит тратить на подготовку драгоценное утреннее время, позаботьтесь обо всем заранее. Подумайте о следующем: Какие приоритетные задачи у вас есть на завтра Что завтра надеть Что вы будете есть.

7.1.1.1.2. резкая смена режима может значительно сказаться на вашей энергии.

7.1.1.1.3. Для начала выпейте стакан воды. Умойтесь и почистите зубы. Разомнитесь и заправьте постель. Откройте окно, чтобы впустить немного света (если на улице слишком темно, вы хотя бы добавите немного свежего воздуха).