#RoadToStockholm

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
#RoadToStockholm by Mind Map: #RoadToStockholm

1. Vika 1

1.1. 3x Bootcamp

1.2. 2x hlaup

1.2.1. Interval: - 4x (5 min on / 2 min off

1.2.2. Interval: - 10 x (2 min on / 1 min off

2. Vika 2

2.1. 3x Bootcamp

2.2. 2x hlaup

2.2.1. Inteval: - 4x (5 min on / 2 min off)

2.2.2. Bæjarhringur

3. Vika 3

3.1. 3x Bootcamp

3.2. 2x hlaup

3.2.1. Interval: - 2x 10 min on / 3 min off - 2x 5 min on / 2 min off

3.2.2. 8-10 km skokk

4. Vika 4

4.1. 3-4x Bootcamp

4.2. 1-2x hlaup

4.2.1. Interval: - 4x (5 min on / 2 min off - 2x (8 min on / 2 min off)

4.2.2. Hlaup - 9 km - Má taka 3x3 km með 2-3 mín pásu milli spretta

5. Vika 5

5.1. 3-4x Bootcamp

5.2. 1-2x Hlaup

5.2.1. Interval: 3x 2000m með 90-120 sek pásu milli spretta

5.2.2. Interval: - 6x 1000m með 60-120 sek pásu milli spretta

6. Vika 6

6.1. 3-4x Bootcamp

6.2. 1-2x Hlaup

6.2.1. Interval: - 2x 3000m með 2-3 mín pásu milli spretta

6.2.2. 8-10 km

7. Vika 7

7.1. 3-4x Bootcamp

7.2. 1-2x Hlaup

7.2.1. Interval: - 6x 1000m með 60-120 sek pásu milli spretta

7.2.2. Interval: - 3x 2000m með 90-120 sek pásu milli spretta

8. Vika 8

8.1. 3-4x Bootcamp

8.2. 1-2x Hlaup

8.2.1. Interval: - 3x 2000m með 90-120 sek í pásu

8.2.2. Interval: - 6x 1000m með 60-90 sek í pásu

9. Vika 9

9.1. 3-4x Bootcamp

9.2. 1-2x Hlaup

9.2.1. Interval: - 3x 1000m (2min í pásu) - 4x 500m (1 min í pásu)

9.2.2. Hlaup: 10-15 km

10. Vika 10

10.1. 2-3x Bootcamp

10.2. 2-3x Hlaup

10.2.1. Interval: - 4x 800 m (2 min í pásu) - 5x 400 m (90 sek í pásu)

10.2.2. Interval: - 5x 600m (90 sek í pásu) - 5x 300m (60 sek í pásu)

10.2.3. Bæjarhringur

11. Vika 11

11.1. 2-3 Bootcamp

11.2. 2-3 hlaup

11.2.1. Interval: - 3x 1000m (90 sek í pásu) - 3x 500m (60 sek í pásu)

11.2.2. Interval: - 5x 800m (120 sek í pásu) - 3x 400m (90 sek í pásu)

11.2.3. 12-15 km

12. Vika 12

12.1. 2-3x Bootcamp

12.2. 2-3 Hlaup

12.2.1. Interval: - 3x 1000m (90 sek í pásu) - 3x 500m (60 sek í pásu)

12.2.2. Interval: - 5x 600m (90 sek í pásu) - 5x 300m (60 sek í pásu)

12.2.3. 8 km

13. Vika 13

13.1. 2-3x Bootcamp

13.2. 2-3x Hlaup

13.2.1. Interval: - 3x 2400m (3 min í pásu)

13.2.2. 4x 1600m (2 min í pásu)

13.2.3. 10 km - 5km hraðir - 5km rólega

14. Vika 14

14.1. 2-3 bootcamp

14.2. 2-3 Hlaup

14.2.1. Interval: - 8x 400m (2 min off)

14.2.2. 4x 1200m (2 min off)

14.2.3. 12-17 km