ลดน้ำหนัก 10 Kg

Get Started. It's Free
or sign up with your email address
Rocket clouds
ลดน้ำหนัก 10 Kg by Mind Map: ลดน้ำหนัก 10 Kg

1. ออกกำลังกาย

1.1. ปั่นจักยาน

1.2. วิ่งจ๊อกกิ่ง

1.3. ว่ายน้ำ

2. คุมอาหาร

2.1. งดของหวาน

2.1.1. ข้าวเหนี่ยวทุเรียน

2.1.2. ขนมปังเนยสด

2.2. งดน้ำอัดลม

2.3. ลดข้าว

2.4. ดื่มน้ำให้พอ

3. พักผ่อน

3.1. นอนให้เเพียงพอ 8 ชม

3.2. นอนแต่หัวค่ำ ไม่เกินสี่ทุ่ม

4. อยู่ที่ทำงาน

4.1. ลุกขึ้นเดินทุกๆ 1 ชม

4.2. เดินไปทานอาหารนอกที่ทำงาน