Pensar bien, sentirse bien por Walter Riso

1. Su objetivo es cambiar la mente

2. La mente es la principal culpable de nuestro sufrimiento

3. Buscar la manera para pensar de forma racional y saludable

4. Malos pensamientos

4.1. Racional: Excluye la emoción

4.2. Emocional: Excluye la razón

4.3. Pensar del todo o nada, autoestima debilitada por los errores

4.4. Destructivo

4.5. Pesimismo crónico: no hay distinción entre el peligro real y el fantasioso

4.6. Actitudes parecidas a la depresión

4.7. Desilusión y tristeza

5. El pensamiento irracional es un enemigo que vive en nosotros sin que nos demos cuenta de su capacidad destructiva.

6. el autor nos propone tres cosas: 1) dejar de mentirse a sí misma; 2) aprender a perder; y 3) aprender a discriminar cuánto se justifica actuar y cuánto no.

7. Testarudez de la mente y la resistencia al cambio

7.1. La terapia logró instalar un nuevo esquema adaptativo "Soy capaz, el mundo no es tan crítico como pensaba, y si lo fuera ya no me importa. Mi futuro está en mis manos, en buenas manos".

7.2. Ley del mínimo esfuerzo: La mente conserva esquemas por no querer cambiarlos por otra información

7.2.1. Tomar el camino que requiera menor energía

7.3. Asumimos creencias e información que no siempre es sana o racional

7.4. Tenemos sesgos de atención, percepción y memoria ante la realidad

7.5. gracias a los esquemas

8. Esquemas saludables

8.1. El rencor causa cansancio, así que perdonar es un acto de supervivencia

8.2. El amor es el antídoto para derrotar el odio

8.3. Comparación: Encontrar las similitudes del otro para perdonar

8.4. Compasión: El dolor del otro se transforma en perdón

8.5. No justificar el comportamiento, entender la razón

8.6. Evitar prejuicios

8.7. pensar antes de actuar

8.8. Ser prudentes