1. MICROCICLO
2. EJERCICIO FÍSICO Y SALUD
2.1. ACTIVIDAD FÍSICA
2.1.1. GASTO DE ENERGÍA
2.2. EJERCICIO FÍSICO
2.2.1. PLANIFICADO
2.3. DEPORTE
2.3.1. SIGUE REGLAS
3. SISTEMAS ENERGÉTICOS
3.1. ATP - PCr
3.1.1. PRODUCCIÓN DE ENERGÍA
3.2. FODFORILACIÓN DE GLUCOSA
3.2.1. GLUCOGENOGENIA
3.2.2. GLUCOGENÓLISIS
3.2.3. GLUCÓLISIS
3.3. FOSFORILACIÓN OXIDATIVA
3.3.1. FORMACIÓN ATP
4. DINÁMICA DE LOS SUSTRATOS
4.1. EJERCICIO INTENSO
4.2. EJERCICIO MODERADO Y PROLONGADO
5. FIBRAS MUSCULARES
5.1. PLASMALEMA O SARCOLEMA
5.1.1. MANTIENE EL EQUILIBRIO ÁCIDO BASE
5.2. SARCOPLASMA
5.2.1. PARTE LÍQUIDA DE LA FIBRA
5.3. RETÍCULO SARCOPLÁSMATICO
5.3.1. DEPÓSITO DE CALCIO
5.4. TÚBULOS TRANSVERSALES
5.4.1. TRANSMISIÓN DE IMPULSOS NERVIOSOS
5.5. MIOFIBRILLAS
5.5.1. ELEMENTO CONTRÁCTIL
5.6. SARCÓMERO
5.6.1. UNIDAD FUNCIONAL DE LA MIOFIBRILLA
6. CONTRACCIÓN DE LA FIBRA MUSCULAR
7. TIPO DE FIBRAS MUSCULARES
7.1. TIPO I (lentas, rojas, oxidativas)
7.1.1. MÁS RESISTENCIA A LA FATIGA
7.2. TIPO II (rápidas,blancas y glucolíticas)
7.2.1. FATIGABLES
7.2.2. II a - II x - II c
8. EJERCICIO ISÓMETRICO
8.1. MÚSCULO NO SE ALONGA NI SE ACORTA
9. EJERCICIO ISOTÓNICO
9.1. CONCÉNTRICO
9.1.1. ACORTAMIENTO SUPERA RESISTENCIA EXTERNA
9.2. EXCÉNTRICO
9.2.1. CEDE ANTE LA RESISTENCIA EXTERNA
10. CONCEPTO ENTRENAMIENTO
10.1. ENTRENAMIENTO
10.1.1. PROCESO
10.1.2. COMPETICIÓN
10.1.3. MEJORA RENDIMIENTO
10.1.4. ADAPTACIONES AL ORGANISMO
10.2. DEPORTIVO
10.2.1. MEJORA SALUDA
10.2.2. DEPORTE ESCOLAR
10.2.3. MEJORA APARIENCIA
10.2.4. PRÁCTICA LÚDICA
10.3. PRINCIPIOS
10.3.1. SOBRE CARGA
10.3.2. PROGRESIÓN
10.3.3. REVERSIBILIDAD
10.3.4. ESPECIFICIDAD
10.3.5. DIFERENCIAS PERSONALES
10.4. PRINCIPI FITT
10.4.1. FRECUENCIA
10.4.1.1. No. DE VECES
10.4.2. INTENSIDAD
10.4.2.1. NIVEL DE ESFUERZO
10.4.3. TIEMPO
10.4.3.1. DURACIÓN
10.4.4. TIPO
10.4.4.1. AERÓBICO
10.4.4.2. ANAERÓBICO
10.5. V O2 MAX
10.5.1. GENERACIÓN DE ENERGÍA A TRAVÉS DEL O2
10.6. FORMULA DE KARVOVEN
10.7. FASES DE PROGRESIÓN
10.7.1. ACONDICIONAMIENTO INICIAL
10.7.2. MEJORA DE ACONDICIONAMIENTO
10.7.3. MANTENIMIENTO
10.8. METODOS DE ENTRENAMIENTO
10.8.1. PESO EN CIRCUITO
10.8.2. CONTINUO
10.8.3. FARTLEK
10.8.4. INTERVALOS
11. TEST COOPER
12. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO (estático, dinámico, isocinético
12.1. - DE LORME (resistencia progresiva)
12.2. OXFORD (fuerza)
12.3. ERPAD (aumentar resistencia y como hacerlo)
13. MÉTODO PIRAMIDAL
13.1. PIRÁMIDE CLÁSICA
13.2. PIRÁMIDE ASCENDENTE
13.3. PIRÁMIDE INVERSA
13.4. PIRÁMIDE DOBLE
14. FLEXIBILIDAD
14.1. ELASTICIDAD, MOVILIZACIÓN, ESTIRAMIENTO, AGILIDAD, MOVILIDAD ARTICULAR, LIBERTAD DE MOVIMIENTOS, AMPLITUD DE MOVIMIENTOS
14.1.1. FACTORES INTRÍNSECOS
14.1.2. FACTORES EXTRÍNSECOS
14.1.3. FACTORES NEUROFISIOLÓGICOS
14.1.3.1. RECEPTORES CINÉSTESICOS
14.1.3.1.1. HUSO MUSCIULAR
14.1.3.1.2. RUFFINI
14.1.3.1.3. ÓRGANO TENDINOSO DE GOLGI
15. REFLEJO MIÓTATICO
15.1. REFLEJO MIÓTATICO INVERSO
16. PROGRAMAS DE FLEXIBILIDAD
16.1. BALÍSTICO
16.2. ESTÁTICO
17. ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA
17.1. FUERZA MÁXIMA
17.2. FUERZA EXPLOSIVA
17.3. FUERZA - VELOCIDAD O POTENCIA
17.4. RESISTENCIA A LA FUERZA
18. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
18.1. CAPACIDAD FUNCIONAL DE MANTENER UNA ACTIVIDAD SIN QUE LA APARICIÓN DE LA FATIGA ALTERE SIGNIFICATIVAMENTE
19. ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
20. FATIGA, DOLOR MUSCULAR TARDÍO Y SOBREENTRENAMIENTO
20.1. CENTRAL
20.1.1. INTERVIENE DESDE QUE SE ELABORA LA ORDEN MOTORA A NIVEL CORTICAL
20.2. PERIFÉRICO
20.2.1. SE PRODUCE POR ALTERACIONES EN EL FUNCIONAMIENTO DEL SARCOLEMA
21. DOLOR MUSCULAR TARDÍO (agujetas / DOMS)
21.1. METABÓLICA
21.2. MECÁNICA
21.3. INFLAMATORIA
21.4. NEUROGÉNICA
22. ENTRENAMIENTO EXCESIVO
22.1. NO PRODUCE UNA MEJORA ADICIONAL Y LLEVA A UN ESTADO CRÓNICO DE FATIGA
23. SOBREENTRENAMIENTO
23.1. ESFUERZO MAYOR AL QUE SE PUEDE TOLERAR FÍSICAMENTE
24. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
24.1. MICROCICLO
24.1.1. UNIDADES MENORES DE ENTRENAMIENTO
24.2. MESOSICLO
24.2.1. PERIODOS MÁS CORTOS DE UN MES
24.3. MACROCICLO
24.3.1. PLAN DE ORGANIZACIÓN GENERAL DEL ENTRENAMIENTO