1. چالش1️⃣
1.1. ۵صبح بیدار شو!🕔🌄
2. چالش2️⃣
2.1. ۱۰دقیقه🕰
2.1.1. فعالیت 🗒
2.1.1.1. 1️⃣ مدیتیشن
2.1.1.1.1. سکوت
2.1.1.1.2. موسیقی🎼
2.1.1.2. 2️⃣ تلقین مثبت ( عبارات تاکیدی)
2.1.1.2.1. لیست تلقین خودم
2.1.1.3. 3️⃣ ثبت وقایع روزانه
2.1.1.3.1. شکرگزاری
2.1.1.3.2. فراوانی نعمت
2.1.1.3.3. لیست کارها📝
2.1.1.4. 4️⃣ تجسم خلاق
2.1.1.4.1. تابلو آرزوها🌠
2.1.1.5. 5️⃣ مطالعه
2.1.1.5.1. 📚مورد علاقه
2.1.1.6. 6️⃣ ورزش
2.1.1.6.1. نرمش🥊🚶♂️
2.1.1.6.2. یوگا🧘♂️
3. 3️⃣ چالش
3.1. گذشته ⛔
3.2. هدف گذاری 🎯
3.2.1. ایجاد انگیزه
3.2.2. هر روز ببینیم👀
3.3. انضباط کاری
3.4. مسئولیت پذیری
3.5. حلقه ی تاثیرگزاری
3.6. پیشرفت شخصی🚶♂️
3.7. ضرورت پیشرفت
4. 4️⃣ چالش
4.1. همین الان اقدام کن⬅️
4.1.1. عبارات تاکیدی
4.1.2. دفترچه ثبت وقایع روزانه
4.1.3. یوگا
4.1.4. مطالعه📚
5. 5️⃣ چالش
5.1. ۵مرحله بیدار شدن🛌
5.1.1. ۱-مشخص کردن اهداف قبل خواب
5.1.1.1. گفتن عبارت تاکیدی قبل از خواب
5.1.2. ۲-ساعت دورتر قرار دهیم
5.1.3. ۳- مسواک زدن
5.1.4. ۴- آب بخوریم
5.1.5. ۵- دوش گرفتن🛀 یا ورزش کردن 🏃♂️
6. 6️⃣ چالش
6.1. 6️⃣ منجی راهکار بهبود شخصی
6.1.1. منجی سوم - تجسم خلاق🖼
6.1.1.1. قدم اول: آماده شدن
6.1.1.2. قدم دوم: تجسم خواسته
6.1.1.2.1. تجسم با تمام وجود
6.1.1.2.2. رسیدن به موفقیت در آینده
6.1.1.3. قدم سوم: چه کار کنم؟
6.1.1.3.1. تجسم روزانه
6.1.1.3.2. تابلوی آرزوها
6.1.2. منجی دوم - تلقین مثبت🧘♂️
6.1.2.1. تهیه لیست🗒
6.1.2.2. برنامه ریزی ذهنی⌚💭
6.1.2.2.1. می خواهم چه کسی بشم؟
6.1.2.2.2. چه دستاوردی؟
6.1.2.3. راهکار🛣
6.1.2.3.1. قدم اول: خواهان چی هستیم؟
6.1.2.3.2. قدم دوم: چرا اون میخواهی؟
6.1.2.3.3. قدم سوم: باید چه کسی بشم؟
6.1.2.3.4. قدم چهارم: متعهد به چه کاری میشم؟
6.1.2.3.5. قدم پنجم: سخنان الهام بخش
6.1.3. منجی اول - سکوت👂
6.1.3.1. مدیتیشن
6.1.3.1.1. 🛣راهکار
6.1.3.2. دعا کردن
6.1.3.3. تفکر عمیق
6.1.3.4. تنفس عمیق
6.1.3.5. شکرگزاری🙏
6.1.4. منجی چهارم - ورزش⚽️🏃♂️🏊♂️🚴♂️
6.1.4.1. صبح اول وقت
6.1.4.2. ✅ یوگا🧘♂️🧘♀️
6.1.4.2.1. استاد داشاما
6.1.5. منجی پنجم - مطالعه 📚📖📓
6.1.5.1. ✅ معرفی کتاب📚
6.1.5.1.1. 💓عشق💓
6.1.5.1.2. 💰ثروت💰
6.1.5.1.3. کتب منتخب 🌐 www.Tmmbook.com
6.1.5.2. ✅کتاب خوب چندبار بخوانیم🔋
6.1.6. منجی ششم - نوشتن 📝
6.1.6.1. ۱-ثبت وقایع روزانه🗒✒
6.1.6.1.1. گام اول: انتخاب قالب سنتی یا دیجیتال
6.1.6.1.2. گام دوم: تهیه دفترچه
6.1.6.1.3. گام سوم: تصمیم گیری درباره مطالب
6.1.6.2. شخصی سازی برنامه منجی صبحگاهی 🧒
7. 7️⃣ چالش
7.1. معجزه ۶دقیقه ای
7.1.1. دقیقه اول: سکوت و ارامش و نفس عمیق
7.1.2. دقیقه دوم: تلقین مثبت روزانه
7.1.3. دقیقه سوم: تجسم روز رویایی
7.1.4. دقیقه چهارم: نوشتن لیست کارهای روزانه + شکرگزاری
7.1.5. دقیقه پنجم: مطالعه کتاب
7.1.6. دقیقه ششم: فعالیت بدنی
8. 8️⃣ چالش
8.1. شخصی سازی صبح جادویی☀️
9. 9️⃣ چالش
9.1. ایجاد عادت جدید🆕️
9.1.1. تعریف
9.1.1.1. تکرار کاری و انجام آن بصورت ناخودآگاه
9.2. دوره ۳۰ روزه🔋🔔
9.2.1. سه مرحله 🔟 روزه
9.2.1.1. ۱۰ روز اول: مرحله سخت ولی موقتی
9.2.1.2. ۱۰ روز دوم: مرحله آسانتر ولی نیاز به انضباط
9.2.1.3. ۱۰ روز سوم: مرحله مهم و تثبیت عادت
9.3. چالش دویدن ۵۲مایل 🏆🎖🏃♂️🏃♀️
9.4. ایمیل متحول کننده 📧
9.4.1. فرستادن ایمیل به دوستان و افراد خانواده
9.4.1.1. نقاط مثبت
9.4.1.2. نقاط منفی