1. Motivation
2. Physique
2.1. Métabolisme oxydatif
2.1.1. Capacité
2.1.1.1. 80% à 95% VMA
2.1.1.2. Série longue (20 à 60 minutes)
2.1.1.3. Recupération faible et active
2.1.1.4. Déplétion des stocks de glycogène
2.1.2. Puissance
2.1.2.1. 95% à 110% VMA
2.1.2.1.1. Série courte, moyenne et longue
2.1.2.2. Intervalle court : 15'' à 1'30
2.1.2.3. Intervalle moyen : 1'30 à 2'30
2.1.2.4. Intervalle long : 2'30 à 5'
2.1.2.5. Récupération active
2.1.2.5.1. Développement VO2max
2.1.2.6. Récupération passive
2.1.2.6.1. Développement Tlim VMA
2.2. Métabolisme anaérobie lactique
2.2.1. Capacité
2.2.1.1. 120% VMA
2.2.1.2. 45'' à 2'
2.2.1.3. Recupération passive incomplète
2.2.1.3.1. Accumulation métabolite / résistance acidose
2.2.1.4. Récupération : 2' = 10%
2.2.1.5. Récupération: 4' = 20%
2.2.1.6. Récupération 6' = 40%
2.2.2. Puissance
2.2.2.1. 120% VMA
2.2.2.2. 15'' à 45''
2.2.2.3. Récupération 10min actif
2.2.2.3.1. Resynthèse / réutilisation des lactates
2.3. Mobilité/souplesse
2.3.1. Amplitude articulaire
2.4. Vitesse
2.4.1. Capacité d'accélération
2.4.2. Vitesse maximale
2.5. Force
2.5.1. Force maximale
2.5.1.1. 90-120% 1RM
2.5.1.2. 1 à 4 reps
2.5.1.3. R': 3 à 5'
2.5.2. Endurance de force
2.5.2.1. 40 - 50%
2.5.2.2. 20 à 30 reps
2.5.2.3. R' : 1-24
2.5.3. Puissance force
2.5.3.1. 50 à 70% 1RM
2.5.3.2. 4-6 reps
2.5.3.3. R' : 2-3'
3. Coordination
3.1. Travail de rythme
3.2. Rapport fréquence/amplitude
4. Technique
4.1. Dimension physique/énergétique
4.1.1. Cycle avant
4.1.2. Pose de pied
5. Mental
5.1. Assiduité
5.2. Gestion du stress
6. Nutrition
6.1. Optimisation des apports
7. Tactique
7.1. Centrée sur les autres
7.2. Placement
7.3. Prise en main de la course
7.3.1. Dépend des qualités de l'athlète
8. Social
8.1. Relations inter-individuelles
8.2. Relation coach/athlète
9. Prophylaxie
9.1. Renforcement général
9.1.1. Gainage
9.1.2. Renforcement musculaire
9.1.3. Proprioception