ESRATEGIA PARA UNA VEJEZ SALUDABLE

1. fomentar y mantener el proceso del bienestar en la vejez

2. envejecimiento activo

2.1. actividad física

2.2. 150 minutos semanales actividad física modera , aeróbica ejem: caminata o montar en bicicleta.

2.2.1. presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de colon y de mama, y depresión, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorios y muscular, y una mejor masa y composición corporal.

3. ingesta de alimentos sanos

3.1. El adulto mayor debe comer menos que eL adulto. Sin embargo, debe continuar consumiendo una alimentación equilibrada y variada, ya que se disminuye el consumo de nutrientes como proteína, tiamina, vitamina C,calcio, hierro y folatos, entre otros, lo que puede conducir a deficiencias posteriores a su estado de salud.

3.1.1. La OMS recomienda frutas y verduras 🥗 ejem: lentejas y judías, frutos secos y cereales integrales , arroz integral, avena y trigo.

3.1.1.1. Limitar el consumo de azúcares libres a menos del 10 % de la ingesta calórica total (2, 5), que equivale a 50 gramos (o 12 cucharaditas rasas), en el caso de una persona con un peso saludable

4. La ONU reconoce y usa como limite la edad para el adulto mayor haber vivido 60 años. cuando se cumple esta edad la OMS los nombra viejos o ancianos.

5. promover la salud y el desarrollo integral para la vejez

6. lida karina olarte omaña