Gesunde Ernährung
by Laura Gilles
1. Neue Idee
2. Milchprodukte
2.1. täglich 3 fettarme Portionen
2.2. Milch, Joghurt, Käse
3. Trinken
3.1. täglich 1,5 - 2 Liter
3.2. Wasser, Tee
3.3. Saftschorlen in Maßen
4. Getreideprodukte
4.1. täglich 4 Portionen
4.2. Nudeln, Brot und Brötchen (am besten Vollkorn), Müsli
5. Eiweiße
5.1. wöchentlich 2-3 Portionen Fleisch, 2 Eier
6. Fette
6.1. täglich in Maßen
6.2. Öl, Butter/Margarine, Hülsenfrüchte wie Nüsse
7. Neue Idee
8. Gemüse
8.1. täglich 3-4 Portionen
8.2. Tomaten, Gurken, Möhren Blumenkohl usw.
9. Obst
9.1. täglich 2 Portionen
9.2. Äpfel, Birnen, Kirschen, Bananen, Erdbeeren usw.
10. Sport
10.1. täglich etwas Bewegung
10.2. wöchentlich 3x Sport
10.3. Fahrrad fahren, schwimmen, laufen, Fußball, Tennis usw.
11. Fisch
11.1. wöchentlich 1-2 mal
12. Zucker/Süßwaren
12.1. täglich sehr sparsam
12.2. Eis, Kuchen, Pommes frites, Sahne, Süßigkeiten (Schokolade, Chips,...), Pizza, Cola