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Gesunde Ernährung by Mind Map: Gesunde Ernährung
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Gesunde Ernährung

Neue Idee

Milchprodukte

täglich 3 fettarme Portionen

Milch, Joghurt, Käse

Gemüse

täglich 3-4 Portionen

Tomaten, Gurken, Möhren Blumenkohl usw.

Trinken

täglich 1,5 - 2 Liter

Wasser, Tee

Saftschorlen in Maßen

Obst

täglich 2 Portionen

Äpfel, Birnen, Kirschen, Bananen, Erdbeeren usw.

Sport

täglich etwas Bewegung

wöchentlich 3x Sport

Fahrrad fahren, schwimmen, laufen, Fußball, Tennis usw.

Getreideprodukte

täglich 4 Portionen

Nudeln, Brot und Brötchen (am besten Vollkorn), Müsli

Fisch

wöchentlich 1-2 mal

Eiweiße

wöchentlich 2-3 Portionen Fleisch, 2 Eier

Fette

täglich in Maßen

Öl, Butter/Margarine, Hülsenfrüchte wie Nüsse

Zucker/Süßwaren

täglich sehr sparsam

Eis, Kuchen, Pommes frites, Sahne, Süßigkeiten (Schokolade, Chips,...), Pizza, Cola

Neue Idee