Gesunde Ernährung

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Gesunde Ernährung by Mind Map: Gesunde Ernährung

1. Neue Idee

2. Milchprodukte

2.1. täglich 3 fettarme Portionen

2.2. Milch, Joghurt, Käse

3. Gemüse

3.1. täglich 3-4 Portionen

3.2. Tomaten, Gurken, Möhren Blumenkohl usw.

4. Trinken

4.1. täglich 1,5 - 2 Liter

4.2. Wasser, Tee

4.3. Saftschorlen in Maßen

5. Obst

5.1. täglich 2 Portionen

5.2. Äpfel, Birnen, Kirschen, Bananen, Erdbeeren usw.

6. Sport

6.1. täglich etwas Bewegung

6.2. wöchentlich 3x Sport

6.3. Fahrrad fahren, schwimmen, laufen, Fußball, Tennis usw.

7. Getreideprodukte

7.1. täglich 4 Portionen

7.2. Nudeln, Brot und Brötchen (am besten Vollkorn), Müsli

8. Fisch

8.1. wöchentlich 1-2 mal

9. Eiweiße

9.1. wöchentlich 2-3 Portionen Fleisch, 2 Eier

10. Fette

10.1. täglich in Maßen

10.2. Öl, Butter/Margarine, Hülsenfrüchte wie Nüsse

11. Zucker/Süßwaren

11.1. täglich sehr sparsam

11.2. Eis, Kuchen, Pommes frites, Sahne, Süßigkeiten (Schokolade, Chips,...), Pizza, Cola

12. Neue Idee