1. 1.1 Método continuo uniforme y variable
1.1. Dessrrollo de Capacidad Aeróbica
1.2. No contener paradas
1.3. Resistencia
1.4. Cambios de intensidad
1.5. continuo uniforme
1.5.1. Mejora el sistema circulatorio
1.5.2. Cambios de intensidad
1.5.3. Aumenta el volumen cardiaco
1.5.4. Aumenta capacidad de captación de oxígeno
1.5.5. Desarrollo óptimo de las extremidades del tren interior
1.5.6. Aumento de la resistencia específica
1.5.7. Intensivo
1.5.8. Extensivo
1.5.8.1. MÉTODO CONTINUO INTENSIVO Y EXTENSIVO (TAFADMADRID)
1.5.9. http://mestreacasa.gva.es/c/document_library/get_file?folderId=500008077396&name=DLFE-380238.pdf
1.6. Continuo Variable
1.6.1. Diferentes cambios de ritmo
1.6.2. Intensidad de moderado a umbral aeróbico y anaeróbico
1.6.3. Logra aumentar la velocidad de individuos sin superar los niveles máximos de lactato
1.6.4. Eficiencia cardiaca
1.6.5. Aumenta la resistencia en ejercicios de media-alta intensidad
1.6.6. Mejor recuperación del organismo en cargas ligeras
1.6.7. Variable I
1.6.8. Variable II
1.7. Metodo continuo variable
2. 1.2 Método por intervalos
2.1. Desarrolla la capacidad aeróbica y anaerobica
2.2. Periodos Fraccionados
2.2.1. Trabajo
2.2.1.1. Hipertrofia en músculo cardiaco
2.2.2. Descanso
2.2.2.1. Crecimiento en cavidad cardiaca
2.3. Extensivos
2.3.1. Largo
2.3.1.1. 6 y 10 series 2 y 15 minutos de trabajo
2.3.2. Medio
2.3.2.1. Cargas 1 a 3 minutos 12 y 15 minutos de trabajo
2.4. Intensivo
2.4.1. Corto
2.4.2. Muy Corto
3. 1.3 Método por repeticiones
3.1. Objetivo principal
3.1.1. Desarrollo de la resistencia anaeróbica
3.2. Cargas de trabajo demasiado intensas
3.3. Encima del umbral anaaróbico
3.3.1. aumenta cuando se acerca los tiempos de competición
3.4. recuperación completa
3.5. Inicio de Entrenamiento
3.5.1. fc entre 90 y 100 ppm
3.6. Clasificación
3.6.1. Intervalos largos
3.6.1.1. Método por Repeticiones con Intervalos Largos
3.6.2. Intervalos medios
3.7. Método de repetición- Cyclus2 - El ergómetro para profesionales
4. 1.4 Método por circuitos
4.1. Objetivo
4.1.1. Desarrollo de la fuerza y la resistencia
4.2. Tiempo
4.2.1. 15 segundos y los 2 minutos
4.3. Repeticiones
4.3.1. 10 a 60 repeticiones
4.4. Determinación tiempo de descanso
4.5. Número de estaciones
4.6. Ejercicios que se deben realizar
4.7. Fin específico de cada estación
4.8. Alternancia
4.9. Tiempo fijo
4.9.1. Fijo Simple
4.9.2. Fijo progresivo
4.10. Repeticiones
4.10.1. Repeticiones Fijas
4.10.2. Progresivo o pirámide progresivo