Дыхательная оздоровительная гимнастика

1. Виды дыхания

1.1. верхнее

1.2. среднее

1.3. нижнее

1.4. полное

1.5. обратное

1.6. с задержкой

2. Дыхательная гимнастика Стрельниковой

2.1. Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе. Необходимый ряд правил: Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие

3. Виды дыхательной гимнастики

3.1. искусственное затруднение

3.2. задержка дыхания

3.3. замедление дыхания

4. Дыхательная гимнастика Бутейко

4.1. Все упражнения в системе Бутейко основаны на задержке или поверхностном дыхании. Задача состоит в уменьшении потребности в кислороде и хорошем насыщении организма углекислым газом. Стандартная дыхательная гимнастика по методу Бутейко: Вдох — 2 секунды. Выдох — 4 секунды. Задержка дыхания — 4 секунды.

5. !Противопоказания!

5.1. Как ни велика польза дыхательной гимнастики, выполнять её следует осторожно. Перед началом любых занятий проконсультируйтесь с врачом. Постепенно переходите к увеличению нагрузок, чтобы избежать неприятных симптомов гипервентиляции лёгких. Дыхательные упражнения противопоказаны людям после операций и с некоторыми заболеваниями. Ограничениями являются сильная гипертония, высокая степень близорукости, перенесённый инфаркт, глаукома в острой стадии заболевания на фоне гипертермии, ОРВИ, декомпенсированные сердечно-сосудистые и эндокринные патологии.