mine ideer

1. mave træning

1.1. hjemme træning

1.1.1. 45 sek pilates toe taps

1.1.1.1. 45 sek knee tock

1.2. 50 mavebøgninger

1.2.1. 45 sek Russian twists

1.3. 45 sek flutter kicks

1.3.1. 45 sek toe touch crunches

1.4. 45 sek reaching oblique crunch

1.4.1. 45 sek pilates leg pulls (facing down)

1.5. 45 sek pilates side hip raises på hver side

1.5.1. 45 sek pilates leg pulls (facing op)

2. numse træning

2.1. Walking lunges

2.2. Squat

2.3. Gulv- /numse bro hofte løft

2.4. Enkelt ben numse bro

2.5. Æsel spark

3. ryg træning

3.1. 45 sek Superman position

3.2. 45 sek Fremad udstrækning

3.3. 45 sek Side bøjninger

3.4. 45 sek Armbøjninger

4. ben træning

4.1. 45 sek Squat

4.1.1. 45 sek Englehop

4.2. 45 sek Lunges

4.3. 45 sek Jumping squat

5. kost

5.1. Kostplan og træningsprogram til kvinder

5.1.1. til kvinder

5.1.1.1. 10 sunde madråd til mænd

5.1.1.1.1. til mænd