BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Mapa conceptual: ''Beneficios de la actividad física''
1. Seleccionar el tipo de actividad física de preferencia
2. Actividad para mejorar el equilibrio
2.1. Actividades
2.1.1. Estáticas
2.1.2. Dinamicas
3. Mejora el estado antropométrico
4. Autoestima alta
5. Riesgo de preeclampsia
6. Estar tumbada boca arriba mucho tiempo
7. MEJORA EL BIENESTAR MENTAL
7.1. Reduce ansiedad y estres
7.2. Mejora el sueño
8. RECOMENDACIONES ACTIVIDAD FISICA
8.1. Realizar
8.1.1. Actividad física moderada
8.1.1.1. 150 minutos a la semana
8.1.1.2. Aumenta la sensación de calor
8.1.1.3. Ligera sudoración
8.1.2. Actividad física rigurosa
8.1.2.1. 75 minutos a la semana
8.1.2.2. Ritmo cardiaco elevado
8.1.3. Actividad para mejorar la flexibilidad
8.1.3.1. Movilidad de las articulaciones
8.2. Aumentar en la actividad física
8.2.1. Frecuencia
8.2.2. Intensidad
8.3. Desarrollar músculos y huesos
8.4. Evitar
8.4.1. Actividad de fortalecimiento muscular
8.4.2. Practicar submarinismo
8.4.3. Actividades con riesgo de caída
8.5. Mantener buena condición física en el asilamiento social
8.5.1. Hidratarse
8.5.1.1. Controla el peso
8.5.2. Embarazo y postparto
8.5.2.1. Personas mayores de 65 años
8.5.2.2. Duracion
8.5.2.3. Reduce
8.5.2.3.1. Diabetes gestacional
8.5.2.3.2. Estreñimiento
8.5.2.3.3. Dolor de espalda
8.5.2.4. Para el bebe
8.5.2.4.1. Beneficios
8.5.2.5. Postparto
8.5.2.5.1. Mejora el estado de animo
8.5.3. Disminuir el consumo de harinas y grasas
9. FOMENTA LA SOCIABILIDAD
9.1. Integración social
9.2. Bienestar social
10. ACTIVIDAD FISICA
10.1. Es el movimiento del cuerpo producido por la acción muscular voluntaria.
10.2. Gasto de energía.
10.3. Estado de vitalidad que permite llevar a cabo tareas sin fatiga excesiva.
11. REDUCE EL SEDENTARISMO
11.1. ¿Qué es?
11.1.1. Actividades que se realicen de manera sentada
11.1.2. Utilizan poca energia
11.2. RECOMENDACIONES
11.2.1. Fomentar el transporte activo
11.2.1.1. Caminar
11.2.1.2. Bicicleta
11.2.2. Limitar el tiempo en pantalla
12. capacidad del musculo para generar tensión
13. Morfologico
13.1. composición corporal
13.2. densidad ósea
14. EVITA ENFERMEDADES
14.1. Diabetes tipo 2
14.2. Hipertensión arterial
14.3. Reduce el riesgo de padecer obesidad
14.4. Estimula el sistema inmunológico
14.5. Reduce probabilidades de contagio COVID-19
15. FORTALECE LOS MUSCULOS
15.1. Disminuye el riesgo de caídas
16. COMPONENTES ACTIVIDAD FISICA
16.1. Muscular
16.1.1. movilidad articular
16.1.2. fuerza
16.1.3. resistencia
16.1.3.1. Factores
16.1.3.1.1. Fuentes de energia
16.1.3.1.2. Consumo de oxigeno
16.1.3.1.3. Fatiga
16.2. Cardio respiratorio
16.2.1. resistencia cardio respiratoria
16.2.1.1. Capacidad de realizar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible
16.2.2. presión arterial
16.3. Metabólico
16.3.1. tolerancia a la glucosa
16.3.2. metabolismo de grasa
16.4. Motor
16.4.1. equilibrio
16.4.2. agilidad