1. НАСТАНОВА 6. "Правило 4:30 ранку" коли немає вибору, все стає можливим.
1.1. Сенс у тому, що ви заздалегідь берете якесь зобов'язання і тим самим опиняєтеся від подальшої можливості вибору з цього питання.
1.1.1. Тверде внутрішнє зобов'язання - щодо програми тренувань, проекту, роботи, відносин, виховання дитини - це найважливіше, що тільки можна зробити у житті.
1.2. Ключова ідея в тому, щоб скасувати для себе саму можливість здатися, тому що рішення вже ухвалене заздалегідь.
1.2.1. Якщо заздалегідь приймаєш тверде рішення, то коли приходить час діяти, вже не відволікаєшся на думки про те, хочеться тобі це робити чи ні.
2. НАСТАНОВА 7. "Негативні історії, позитивні історії: все залежить від того, що ви розповідаєте собі".
2.1. Психологія надвантажень.
2.1.1. Ставити перед собою цілі.
2.1.2. Я вважаю, що негатівні історії просто необхідно переписувати та долати, створюючи нові.
2.1.3. Рекорди ставять для того, щоб їх побили.
2.1.4. Ваша реальність визначається тією призмою, якою ваш мозок дивиться на світ.
2.1.5. Теперь уяви, наскільки краще можна почувати себе, якщо не навантажувати себе самокопанням та критикою, а навпаки, полегшувати собі життя впевненостю та позитивом.
2.1.6. Памьятайте: навіть якщо проблеми не можна вирішити, як правило, із них можна отримати досвід для подальшого зростання.
3. НАСТАНОВА 8. "Ніколи не здавайся... окрім тих випадків, коли правильніше відступити".
3.1. Якщо ви робите щось, що дійсно важливо для вас, що веде до розкриття вашої внутрішньої сутності та реалізації найвищих життєвих цілей, ніколи не здавайтеся зі страху перед тим, що буде, якщо ви продовжите. Страх обов'язково виникне, але це одна з необхідних умов успіху. Продовжуйте, незважаючи ні на що.
3.1.1. З іншого боку, якщо ви робите в житті щось, що йде врозріз із вашими справжніми бажаннями та устремліннями, можливо, варто кинути це заняття. Справжня мужність полягає в тому, щоб подолати страх і жити повним та осмисленим життям.
4. Епілог.
4.1. Спираючись на все, чого ви навчилися, починайте діяти - рухатися, завзято і невідступно, до великих цілей у тому, що ви любите, у тому, що робить ваше життя наповненим.
4.1.1. Ультрамислення, звичайно, може підвищити ймовірність досягнення цілей, але воно не гарантує успіху. Воно взагалі діє інакше; кожен, хто націлений на великий успіх (а я сподіваюся, що ви, спираючись на цю книгу, пробуватимете свої сили в найскладніших і найцікавіших завданнях), знає, що іноді невдачі – невід'ємна частина шляху. Насправді ультрамислення однаково вчить перемагати та допомагає справлятися з провалами.
5. НАСТАНОВА 1. "Це хороший психологічний тренінг".
5.1. З чого починалось ультрамислення.
5.1.1. Дитинство.
5.1.1.1. Підтримка батька.
5.1.1.2. Давай друже, ти впораєшся.
5.1.1.3. Тисні Тревіс! Жодних зупинок, до вершини пагорба.
5.1.2. Тато вірив у мене, тому я теж повірив у себе.
5.2. Основи ультрамислення.
5.2.1. Позитивний настрій.
5.2.2. Переоцінка ситуацій: Перестаньте думати як все погано, погляньте на те, що відбувається по новому.
5.2.3. Ставтеся до тренування розумового - як до тренування м'яз.
5.3. Практика ультрамислення.
5.3.1. Рефлексія.
5.3.1.1. 1. Письмова вправа з самооцінки.
5.3.2. Вправи.
5.3.2.1. 2. Фізичні чи психологічні тренування.
5.3.3. Досвід людей.
5.3.3.1. 3. Історії успішних та видатних людей.
5.4. Вправа "Хороший психологічний тренінг".
5.4.1. Будь-який досвід чогось вчить. Навіть із невдач можна підкреслити урок, який дозволить покращити життя або просунути на шляху до мети.
5.4.2. Рефлексія.
5.4.2.1. 1. Перечислить 3 самые сложные задачи или проблемы в жизни
5.4.2.2. 2. Виконати переоцінку з позитивної точки.
5.4.2.3. 3. Скласти план вирішення завдань чи досягнення цілей.
5.4.3. Вправа "Зміни свою зону комфорту".
5.4.3.1. 1. Свідомо створюйте для себе дискомфортні умови.
5.4.3.2. 2. Підсилюйте тренування на невеликий період часу.
5.4.3.3. 3. Киньте собі нові виклики.
5.4.4. Досвід: Данель Белленжі.
5.4.4.1. Впала зі скелі з висоти 18 метрів. Дві доби лежала на землі при мінусовій температурі з переломами та внутрішньою кровотечею.
5.4.4.2. Через 5 місяців після падіння пробігла 12-годинну гонку.
5.5. Поради та цитати.
5.5.1. Поганого досвіду не буває.
5.5.2. Ставтеся до тренування психологічної витривалості так само, як ви ставитеся до тренування м'язової.
5.5.3. Подолання добровільно вибраних труднощів дає запас сил та рішучості у вирішенні життєвих проблем.
5.5.4. Ви кращі, ніж ви думаєте. Ви можете більше, ніж вам здається.
5.5.5. Якщо хочеш – знайдеш спосіб.
5.5.6. Тренування повинні бути на радість.
5.5.7. Налаштовуйтесь на проходження труднощів.
5.5.8. Подолання добровільно вибраних труднощів дає запас сил та рішучості у вирішенні життєвих проблем.
6. НАСТАНОВА 2. "Знайдіть собі приклад для наслідування".
6.1. Знайди собі авторитет
6.1.1. 1. Знайди собі людей на яких би ти хотів бути схожим, намагайся бути схожим на них, аналізуй їх та задай собі питання, а що б ти міг зробити щоб бути таким як вони і роби.
6.1.2. 2. Плануй на перед, зроби собі росклад дня, місяця, року і намагайся дотримуватися його. Не відкладай на завтра те, що можна зробити сьогодні.
6.1.3. 3. Якщо щось почав робити, то роби це з повною віддачею і якіісно, кожен може напрягтися в кінці поставленної задачі, але якщо у тебе є ціль, то напрягатися ти будешь завжди.
6.1.4. 4. Постійне прагнення до саморозвитку - це ключова складова успіху та процвітання, якість таланту, розуму, гідності не вроджені, їх можна набути і розвивати за допомогою саморозвитку. Навчайся завжди!
7. НАСТАНОВА 3. "Знайди свою моркву".
7.1. Перетворіть свої "погані думки" про вигоду на зовнішню мотивацію.
7.2. Вибирайте відповідну мотивацію для досягнення різних цілей.
7.2.1. Внутрішня – довгострокова перспектива.
7.2.2. Зовнішня – швидкі результати.
7.3. Основа ультрамислення - гнучкість свідомості та спонтанність дій
8. НАСТАНОВА 4. Використовуйте своє его- доки не настане час засунути його подалі.
8.1. Его має працювати на користь справи.
8.1.1. Дотримання зовнішніх забов’язань (які ти на себе взяв добровільно) можуть принести більшу користь для самооцінки та результату професійного розвитку, ніж задоволення поточних особистих бажань.
8.2. Потрібно маніпулювати елементами его в залежності від поставлених задач.
8.2.1. Маніпуляція елементами его відбувається шляхом прагматичного розрахунку та оцінки співвідношення потенційних втрат/здобутків.
8.2.1.1. Для досягнення великих цілей, можна обрати такі шляхи:
8.2.1.1.1. Шлях впевненості в своїх силах
8.2.1.1.2. Шлях звернення по допомогу ззовні
8.3. Варто тримати его в тонусі.
8.3.1. Порада виконувати вправу: Займатись конкретним видом діяльності на протязі тривалого часу поспіль. Для її втілення потрібно дати відповідь на такі 2 запитання
8.3.1.1. Коли ти можеш цим займатись?
8.3.1.2. Яким чином безпосередньо буде виглядати сам процес?
9. НАСТАНОВА 5. "Контролюй свої думки: що і навіщо".
9.1. Думки про майбутнє. Продумай свої думки зараз.
9.2. Як правильно думати.
9.2.1. Спосіб як і навіщо.
9.2.1.1. Як - для роботи, що потребує постійної зосередженості.
9.2.1.2. Навіщо - для монотонної роботи, яка не потребує великої зосередженості.