1. Досвід автора
1.1. В контексте ультрамышления такие цели и занятия позволяют выковать необходимую психологическую устойчивость, которая проведет вас через настоящие жизненные трудности: те, что связаны с семьей, карьерой, болезнями, старением родителей, деньгами и прочим.
1.2. Бег на выносливость стал способом получать удовольствие, поддерживать форму и расширять границы своих возможностей.
1.3. Да, как бы странно это ни звучало, существует рациональная программа тренировок к безумному стомильному забегу. К тому же все сто миль нужно пробежать на высоте свыше 3000 метров.
1.4. «Вы лучше, чем вы думаете. Вы можете больше, чем вам кажется. Настройтесь не сдаваться».
1.5. «Когда я падал на колени и меня выворачивало, — вспоминает отец, —казалось, что идти дальше невозможно. Но я говорил себе, что буду продолжать, покуда вообще смогу двигаться. И пока я двигался, я продолжал верить, что это возможно».
1.6. Трудности — неотъемлемая часть нашей жизни. Если рассматривать их как положительные и даже необходимые средства психологической подготовки, можно постепенно, камень за камнем, выстроить бастион внутренней прочности, которая позволит дойти до победного конца во всем, на что вы по-настоящему настроитесь.
2. Як тренувати ультрамислення
2.1. Обрати принципи, які підходять тобі
2.2. Поставити велику мету
2.3. Досягти граничної ефективності у виконанні
2.4. Вийти переможцем
3. Тоді наступного разу зможеш досягти більшого
4. Практичні вправи
4.1. Рефлексія
4.1.1. Перерахувати три найбільші проблеми, записати, що у них найбільше злить чи турбує. Виконати переоцінку і перетворити їх в задачі. Записати відповіді, починаючи словами"Це хороший психологічний треніінг, тому що..." Закінчити планом дій, як вирішити по пунктах.
4.2. Змінити зону комфорту
4.2.1. наступні півтора місяця вставати раніше на півгодини мінімум раз в тиждень і робити розминку
4.2.2. ускладнити маршрут пробіжок чи прогулянок
4.2.3. в спортзалі додати вправи і тренажери, які зазвичай ігноруєте або не любите. Раз в два тижні працювати на них.
4.2.4. при тренуваннях виставити складність на рівень вище, пропрацювати так три хвилини і повернутись в звичайний режим. Довести кількість таких перемикань до 3/тренування
4.3. Досвід інших людей
4.3.1. В книзі наведено досвід Данель Балленджі, переможиці різних гонок. Після падіння зі скелі вижила дві ночі при мінусовій температурі з внутрішньою кровотечею і переломом тазу.