1. Питание
1.1. диета на гречневой каше (с 27 января по 12 марта)
1.2. 17 февраля -15 марта выход из гречневой диеты
1.3. строгое соблюдение принципа дробного питания ( не менее 5 раз)
1.4. воды не менее 2 литров ежедневно
1.5. цитрусовые соки, зеленый чай!
1.6. утром и вечером принимать комплекс витаминов и БАД
2. Физические упражнения
2.1. утром гимнастика Око возрождения с 29 января
2.2. ежедневный режим ходьбы не менее 1000 шагов ( с ежедневным нарастанием)- до окончание восстановительного периода после операции
2.3. 2-3 раза в неделю прогулки по 3 км (до конца февраля)
2.4. с марта фитнес-клуб 2-3 раза в неделю
2.5. 3 раза в неделю (пнд, ср, пят) занятия по комплексу восстановление гибкости позвоночника
2.6. прослушать аудиотренинг "Красные ласточки"
2.6.1. записать гимнастику Гермеса
2.6.2. найти фото БЭБа
2.6.3. Ввести гимнастику Гермеса
3. Режим дня
3.1. подъем в 7:00
3.2. обливание холодной водой
3.3. перерывы в работе через 1 час на 10 мин для упражнений на спину и шею
3.4. сократить время серфинга в сети до 1 часа
3.5. спать ложиться не позднее 23:30
4. Ведение дневника
4.1. составить таблицу контроля динамики веса 29.01
4.1.1. вести график приближения веса к 73 кг
4.1.2. ведение таблицы контроля динамики снижения веса с указанием промежуточных итогов
4.2. каждую пятницу подводить итог текущей и планировать следующую неделю
4.3. записывать ежедневный анализ по достижению поставленной цели записывать ежедневный анализ по достижению поставленной цели в 100 шагах
5. Психологический настрой
5.1. при пробуждении прослушивать КМ Активат
5.2. йоговское дыхание ( 9 циклов)
5.3. ежедневные упражнения на развитие интуиции
5.4. составить ( до 02.02) персональную аффирмацию на поддержание психологического равновесия и использовать её
5.5. при необходимости в течение дня для снятия блоков - дыхательные упражнения
5.6. один раз в месяц посещение театра
5.6.1. февраль 02- "Цветок смеющийся"
5.6.2. Священные чудовища
5.6.3. Пристань
5.7. разукрашивать мандалы каждый четверг
5.8. вечером медитация релаксирующая и КМ Сон
5.9. при достижении промежуточных результатов - делать себе подарки
5.9.1. 90 кг - спортивный костюм
5.9.2. 86 кг - вакуумный массаж
5.9.3. 83 кг- лимфодренаж
5.9.4. 80 кг- вечер с академиками
5.9.5. 77 кг- обертывание
5.9.6. 75 кг купить платье
5.9.7. 73 кг купить костюм
5.9.8. составить список подарков к этим датам
5.10. прочитать книги
5.10.1. Умный позвоночник
5.10.2. Исцели свою жизнь
5.10.3. Подари себе счастье
5.10.4. Йога зрелой женщины
5.10.5. Выход из депрессии
5.10.6. Цигун на каждый день
5.10.7. Целительные мудры
6. Медицинские и косметологические процедуры
6.1. записаться к врачу (позвоночник)
6.2. посещение врача ( позвоночник)
6.2.1. пройти цикл массажа на спину
6.2.2. ЛФК на позвоночник