1. HAVAINNOIN KEHOANI
1.1. läsnäolo & hyväksyntä
1.1.1. todistan kehoni kokemusta tässä hetkessä
1.1.2. olen kosketuksissa kehooni
1.1.3. seuraan kehoni liikeimpulsseja
1.1.4. hyväksyn kehoni sellaisena kuin se on
1.1.5. erotan aistimukset tekemistäni tulkinnoista
1.1.6. tunnistan kehoni tarpeet ja viestit
1.1.6.1. suhtaudun kehoni viisauteen arvostavasti ja uteliaasti
1.2. kehon ymmärtäminen
1.2.1. tunnistan säännönmukaisuuksia kehoni tavassa olla (esim. lukot ja jännitykset)
1.2.2. hyödynnän teknologisia työkaluja kehoni tilan seuraamiseksi
1.2.3. tiedän, miten kehoni rentoutuu
2. HAVAINNOIN TUNTEITANI
2.1. yhteys & hyväksyntä
2.1.1. olen kosketuksissa tunteisiini
2.1.2. todistan tunteitani jatkuvasti muuttuvina prosesseina
2.1.3. todistan tunteitani sopivalta etäisyydeltä samaistumatta tai hukkumatta niihin
2.1.4. hyväksyn tunteeni ilman arvottamisen tai muuttamisen tarvetta
2.2. tunteiden ymmärtäminen
2.2.1. osaan nimetä tunteeni
2.2.1.1. tunnistan vivahde-eroja eri tunteiden välillä
2.2.2. tunnistan tunteideni viestin
2.2.3. tunnistan tunteideni yhteyden menneisyyteeni
2.2.4. osaan yhdistää tunteet määrättyihin kehoni osiin
2.2.5. tiedostan tilanteen ja tunteideni välisen yhteyden
2.2.6. tunnistan tunnetilani vaikutuksen
2.2.6.1. ajatteluuni
2.2.6.2. kehooni
2.2.6.3. toimintaani
2.2.7. tunnistan säännönmukaisuuksia tunne-elämässäni
2.2.7.1. vireystilan vaihtelut
2.2.7.2. pitkäkestoiset mielialan vaihtelut
3. HAVAINNOIN AJATTELUANI
3.1. tunnistan
3.1.1. intentioni
3.1.2. ajatusten nousemisen
3.2. etäisyys & objektiivisuus
3.2.1. en samaistu ajatteluuni
3.2.2. osaan kyseenalaistaa ajatuksiani
3.2.2.1. tiedostan kielen ja ajattelun perustavanlaatuiset rajat ymmärrykselle
3.2.3. hyödynnän intuitiotani
3.2.4. harjoitutan tietoisuustaitojani
3.2.4.1. löydän itselleni sopivan menetelmän palauttaa itseni kokemukseeni
3.2.4.2. tunnistan tietoisuuden merkityksen kaiken taustana ja identiteettini perustana
3.3. ajattelun ajattelu
3.3.1. tunnistan säännönmukaisuuksia ajattelussani
3.3.2. osaan nimetä ajattelumallejani
3.3.3. tunnistan omaksumieni ajattelumallien alkuperän
3.3.4. tunnistan ajatusteni vaikutuksen
3.3.4.1. tunteisiini
3.3.4.2. kehooni
3.3.4.3. toimintaani