ความเครียด

1. ประเภทของความเครียด

1.1. ความเครียดเฉียบพลัน

1.1.1. เกิดขึ้นจากปัจจัยอะไรได้บ้าง

1.1.1.1. เหตุการณ์ที่ไม่คาดคิด

1.1.1.2. ความกดดันจากการทำงานหรือการเรียน

1.1.1.3. ความขัดเเย้งในความสัมพันธ์

1.1.1.4. การเปลี่ยนเเปลงในชีวิต

1.1.1.5. สถานการณ์ที่ต้องเผชิญหน้า

1.1.1.5.1. สถานการณ์สำคัญที่ต้องเผชิญมีอะไรบ้าง

1.2. ความเครียดเรื้อรัง

1.2.1. เกิดจากปัจจัยอะไรได้บ้าง

1.2.1.1. ปัญหาทางการเงิน

1.2.1.2. ความสัมพันธ์ที่มีปัญหา

1.2.1.3. ภาระงาน หรือภาระชีวิตที่มาเกินไป

1.2.1.4. ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

1.2.1.5. สภาพเเวดล้อมที่ไม่เหมาะสม

1.2.1.6. ความกดดันในสังคม

1.2.1.7. การทำงานหนักเกินไป

1.2.1.8. การจัดการเวลาไม่ดี

1.2.1.8.1. ควรที่จะจัดการเวลาให้เหมาะสมอย่างไร

1.2.1.9. ความไม่เเน่นอนในอนาคต

1.3. ความเครียดจากเหตุการณ์รุนเเรง

2. หากเกิดความเครียดควรจัดการอย่างไร

2.1. การหายใจเข้าลึก ๆ

2.2. ทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ

2.2.1. การนั่งสมาธิ

2.2.2. การจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งไม่วู่วาม

2.3. ออกกำลังกาย

2.3.1. อุปกรณ์ในการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

2.3.1.1. ดัมเบล

2.3.1.2. บาร์เบล

2.3.1.3. เสื่อโยคะ

2.3.1.4. เครื่องยกน้ำหนัก

2.3.1.5. เครื่องเดินวงรี

2.3.1.6. จักรยานฟิตเนส

2.3.1.7. เชือกกระโดด

2.3.1.8. เคตเทิลเบล

2.3.1.9. ยางยืดออกกำลังกาย

2.3.1.10. โฟมโรลเลอร์

2.3.1.11. เครื่องลู่วิ่งไฟฟ้า

2.3.2. สถานที่ในการออกกำลังกาย

2.3.2.1. สถานที่ในการออกกำลังกายภภายในร่ม

2.3.2.1.1. Climb Central Bangkok

2.3.2.1.2. TRIBE Studio

2.3.2.1.3. ABSOLUTE YOU

2.3.2.1.4. Pina Wake and Surf Club

2.3.2.1.5. Aquabiking

2.3.2.2. สถานที่ออกกำลังกายกลางเเจ้ง

2.3.2.2.1. สวนเบญจกิติ

2.3.2.2.2. สวนเบญจสิริ

2.3.2.2.3. สวนลุมพินี

2.3.2.2.4. อุทยาน ๑๐๐ ปี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย

2.4. จัดการกับอารมณ์ เเละความคิด

2.4.1. ควรจัดการกับอารมณ์ เเละความคิดด้านลบที่ทำให้เครียดอย่างไร

2.4.1.1. สังเกตเเละยอมรับอารมณ์

2.4.1.2. วิธีเปลี่ยนความคิดด้านลบให้เป็นบวก

2.4.1.2.1. ตระหนักถึงความคิดด้านลบ

2.4.1.2.2. ฝึกการคิดในเชิงบวก

2.4.1.2.3. ทดเเทนความคิดด้านลบด้วยความคิดที่สร้างสรรค์

2.4.1.2.4. ฝึกการพูดกับตัวเองในเเง่บวก

2.4.1.2.5. ฝึกตั้งสติ เเละทำสมาธิ

2.4.1.2.6. ฝึกขอบคุณสิ่งที่ดีในชีวิต

2.4.1.2.7. หลีกเลี่ยงคน หรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ

2.4.1.2.8. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่เป็นไปได้

2.4.1.2.9. ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

2.4.1.3. ควรใช้เทคนิคการหยุดความคิด

2.4.1.3.1. รับรู้ความคิดที่ไม่ต้องการ

2.4.1.4. โฟกัสกับสิ่งที่สามารถควบคุมได้

3. ความเครียดของปัจจัยภายนอก

3.1. ผลกระทบจากโซเชียลมีเดีย

3.1.1. ผลกระทบทางด้านบวก

3.1.1.1. ทำให้เกิดการเชื่อมต่อทางสังคม

3.1.1.2. เป็นทั้งเเหล่งข้อมูล เเละการเรียนรู้

3.1.1.3. การตลาด เเละการสร้างเเบรนด์

3.1.1.4. โอกาสนการสร้าง เเละทำอาชีพ

3.1.2. ผลกระทบทางด้านลบ

3.1.2.1. เกิดความเครียด เเละความวิตกกังวล

3.1.2.2. การเสพติด จนทำให้เสียเวลา เเละโอกาสต่าง ๆ ในโลกความจริง

3.1.2.3. ผลกระทบต่อสุขภาพจิต

3.1.2.3.1. มีอะไรบ้าง

3.1.2.3.2. เกิดขึ้นได้อย่างไร

3.1.2.3.3. เเก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร

3.1.2.4. ปัญหาในการนอนหลับ

3.1.2.4.1. มีอะไรบ้าง

3.1.2.4.2. เเก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร

3.1.2.5. ความเป็นส่วนตัว เเละความปลอดภัย

3.1.2.6. การถูกลั่นเเกล้งทางออนไลน์

3.1.2.7. ผลกระทบต่อความสัมพันธ์

3.1.2.8. วิธีจัดการกับผลกระทบเชิงลบ

3.1.2.8.1. จำกัดเวลาในการใช้โซเชียลมีเดียนเเต่ละวัน

3.1.2.8.2. ปรับมุมมองเกี่ยวกับการเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่น

3.1.2.8.3. เลือกติดตามเนื้อหาที่เป็นบวก เเละสร้างสรรค์

3.1.2.8.4. หมั่นพักผ่อน เเละทำกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับดิจิทัล

4. ผลกระทบของความเครียด

4.1. สามารถส่งผลต่ออะไรได้บ้าง

4.1.1. ผลกระทบของความเครียดต่อจิตใจ

4.1.1.1. มีอะไรบ้าง

4.1.1.1.1. ความวิตกกังวล

4.1.1.1.2. อารมณ์เเปรปรวน

4.1.1.1.3. สมาธิในการจดจ่อลดลง

4.1.1.1.4. ความจำเสื่อม

4.1.1.1.5. รู้สึกท้อเเท้เเละสิ้นหวัง

4.1.1.1.6. การเเยกตัวจากสังคม

4.1.1.1.7. โรคซึมเศร้า เเละความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ

4.1.1.2. สามารถจัดการด้วยวิธีใดจึงจะมีประสิทธิผลมากที่สุด

4.1.1.2.1. การฝึกสติ หรือการึกทำสมาธิ

4.1.1.2.2. การพูดคุย เเละเเบ่งปันความรู้สึก

4.1.1.2.3. การเขียนบันทึกความรู้สึก

4.1.1.2.4. การทำกิจกรรมที่สร้างความสุข

4.1.1.2.5. การควบคุมการคิดในเชิงบวก

4.1.1.2.6. การจัดการเวลาที่เหมาะสม

4.1.1.2.7. การอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญ

4.1.2. ผลกระทบของความเครียดต่อร่างกาย

4.1.2.1. มีอะไรบ้าง

4.1.2.1.1. ระบบประสาท

4.1.2.1.2. ระบบหัวใจ เเละหลอดเลือด

4.1.2.1.3. ระบบทางเดินอาหาร

4.1.2.1.4. ระบบภูมิคุ้มกัน

4.1.2.1.5. ระบบกล้ามเนื้อ เเละกระดูก

4.1.2.1.6. การนอนหลับ

4.1.2.2. สามารถจัดการด้วยวิธีใดจึงจะมีประสิทธิผลมากที่สุด

4.1.2.2.1. การออกกำลังกาย เพื่อช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เกิดจากความเครียด

4.1.2.2.2. การทำสมาธิ เเละการฝึกหายใจ ช่วยให้ระบบประสาทผ่อนคลาย เเละลดความวิตกกังวล

4.1.2.2.3. การนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยฟื้นฟูร่างกาย เเละจิตใจ

4.1.2.2.4. การจัดการเวลา เเละความรับผิดชอบ

4.1.2.2.5. การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

4.1.2.2.6. การพูดคุย เเละเเบ่งปันปัญหากับผู้อื่น