1.การลดนำ้หนัก

1. 2.วิธีลดนำ้หนัก

1.1. 3.มีวิธีไหนบ้างในการลด

1.1.1. 4.กินอาหารพอเหมาะ และครบ 5 หมู่

1.1.1.1. 5.กินอย่างไรให้พอเหมาะ

1.1.1.1.1. 6.กินตามกำหนดโภชนาการในแต่ละวัน

1.1.1.2. 15.กินให้ครบ 5 หมู่มีอะไรบ้าง

1.1.1.2.1. 16.อาหารหลักหมู่ที่ 1 โปรตีน(เนื้อสัตว์,ไข่,นม,ถั่ว)

1.1.1.2.2. 17.อาหารหลักหมู่ที่ 2 คาร์โบไฮเดรต (ข้าว,แป้ง,น้ำตาล,เผือก,มัน)

1.1.1.2.3. 18.อาหารหลักหมู่ที่ 3 เกลือแร่และแร่ธาตุต่างๆ(พืชผัก)

1.1.1.2.4. 19.อาหารหลักหมู่ที่ 4 วิตามิน(ผลไม้)

1.1.1.2.5. 20.อาหารหลักหมู่ที่ 5 ไขมัน(ไขมันจากพืชและสัตว์)

1.1.2. 21.การออกกำลังกาย

1.1.2.1. 22.วิธีการออกกำลังกายมีอะไรบ้าง

1.1.2.1.1. 23.การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise)

1.1.2.1.2. 24.การออกกำลังแบบฝึกกล้ามเนื้อและน้ำหนัก (Weight Training)

1.1.2.1.3. 25.การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio)

1.1.2.1.4. 26.การเสริมการทรงตัว หรือการเล่นโยคะ (Yoga)

2. 27.ผลลัพธ์ที่ได้จากการลดนำ้หนัก

2.1. 28.การลดน้ำหนักมีข้อดีอะไรบ้าง

2.1.1. 29.สุขภาพที่ดีขึ้น

2.1.1.1. 30.ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรังที่มาจากโรคอ้วน

2.1.1.2. 31.ลดปัญหาเรื่องการนอนกรน

2.1.2. 32.สุขภาพจิตดีขึ้น

2.1.2.1. 33.มีความมั่นใจในตนเองมากขึ้น

2.1.3. 34.เพิ่มพลังงาน

2.1.3.1. 35.สามารถทำกิจกรรมต่างๆได้มากขึ้น

2.1.3.2. 36.การเคลื่อนไหวได้คล่องแคล่วมากขึ้น

2.1.4. 37.ประหยัดค่าใช้จ่าย

2.1.4.1. 38.การลดนำ้หนักเกี่ยวข้องกับการประหยัดค่าใช้จ่ายอย่างไร

2.1.4.1.1. 39.การเลือกซื้ออาหารใช้จ่ายถูกลง

3. แหล่งอ้างอิง

3.1. Nestlé (Thailand) Co., Ltd. การกำหนดโภชนาการในแต่ละวัน [อินเทอร์เน็ต]. กรุงเทพฯ: Nestlé (Thailand) Co., Ltd.; 2021 [อัปเดต 2021 มี.ค. 1; อ้างถึง 2567 พ.ย. 3]. สามารถเข้าถึงได้จาก: https://www.nestle.co.th/sites/g/files/pydnoa486/files/2021-03/N4HKDD03.pdf

3.2. Geneus DNA. FTO: ยีนแห่งความอ้วน [อินเทอร์เน็ต]. กรุงเทพฯ: Geneus DNA; 2566 [อัปเดต 2566 ต.ค. 1; อ้างถึง 2567 พ.ย. 3]. สามารถเข้าถึงได้จาก: https://www.geneusdna.com/th/blog/fto-obesity-gene

4. 40.สาเหตุที่นำ้หนักตัวเยอะ

4.1. 41.สาเหตุของน้ำหนักเยอะมีอะไรบ้าง

4.1.1. 42.ไม่ออกกำลังกาย

4.1.2. 43.กรรมพันธุ์

4.1.2.1. 44.กรรมพันธุ์อะไรที่ทำให้นำ้หนักเยอะ

4.1.2.1.1. 45.ยีน FTO (fat mass and obesity-associated gene)

4.1.3. 49.กินอาหารเยอะเกินไป

4.1.3.1. 50.ยังไงให้เรียกว่ากินเยอะเกินไป

4.1.3.1.1. 51.การกินเยอะเกินตามกำหนดในแต่ละวัน

4.1.4. 52.การอาหารขยะ(junk food)

4.1.4.1. 53.อะไรคืออาหารขยะ

4.1.4.1.1. 54.อาหารที่มีแคลอรีจากน้ำตาลหรือไขมันสูง

5. 60.ผลกระทบของนำ้หนักตัวเยอะ

5.1. 61.มีผลกระทบอะไรบ้าง

5.1.1. 62.เกิดโรคอ้วน

5.1.1.1. 63.การเกิดโรคอ้วนมีความเสี่ยงต่ออะไรบ้าง

5.1.1.1.1. 64.โรคความดันโลหิตสูง

5.1.1.1.2. 65.โรคเบาหวาน

5.1.1.1.3. 66.โรคหัวใจ

5.1.1.1.4. 67.ปัญหาทางระบบทางเดินหายใจ

5.1.2. 68.ทำอะไรได้ช้า, เหนื่อยไวกว่าคนทั่วไป และทำให้เกิดความขี้เกียจ