1. איך יכולים לעזור לאחות דלית ?טיפול התנהגותי
1.1. הדרכה להיגיינת שינה
1.1.1. כניסה למיטה בשעה קבועה
1.1.2. הימנעות מארוחות כבדות לפני השינה
1.1.3. הימנעות מצפייה בטלוויזיה תוך כדי הירדמות
1.1.4. הימנעות מעישון לפני השינה ובכלל
1.1.5. הימנע משתיית קפה ומעוררים אחרים לפני זמן השינה
1.1.6. שמור על סביבת שינה שקטה ונוחה
1.2. לעסוק בפעילות מרגיעה והרפייתית
1.2.1. מדיטציה
1.2.1.1. http://www.youtube.com/watch?v=RcKwklK6P1I
1.2.2. יוגה
1.2.2.1. http://www.youtube.com/watch?v=HvmbWeknCx0
1.2.3. מוזיקה מרגיעה
1.2.3.1. http://www.youtube.com/watch?v=8TpXgrIupyE
1.2.4. הרפיה בטכניקת דמיון מודרך
1.2.5. נשימה מרגיעה
1.2.5.1. נשימה להרגעה, שלווה, רוגע, אמפטיה והקשבה - נשימה דרך נחיר שמאל. הנחייה: • כף יד ימין, פתוחה, אצבעות פונות כלפי מעלה, • אגודל לוחץ על נחיר ימין וחוסם אותו. • נשימה עמוקה ושלווה דרך נחיר שמאל. • בשאיפה הבטן יוצאת החוצה, בנשיפה הבטן נכנסת פנימה. המלצות ודגשים: • ראש זקוף, סנטר מוכנס פנימה (מישר את עמוד השדרה עם הצוואר), • עיניים עצומות, מבט מופנה לנקודה שבין הגבות, • הנשימה צריכה להיות שלווה בצורה שהנחיר השמאלי לא ייסגר כתוצאה משאיבת האוויר, • במידה והאף סתום חלקית, לנשום בצורה איטית ולא מאומצת. • יש לנשום כך לפחות 3 דקות, מומלץ יותר. למה זה טוב: אפשר להשתמש בטכניקה הזאת כאשר נמצאים במצוקה או בחוסר שליטה, לפני השינה כאשר קשה להירדם
1.3. העסיקו את עצמכם במהלך היום, אבל השתדלו לא לעסוק בדאגות ובטרדות לפני השינה. פעילות יומיומית עוזרת לשנת לילה מתוקה
1.4. פעילות גופנית במהלך היום מצוינת לשינה, אך הקפידו לא לעסוק בה לפחות 3 שעות לפני השינה
1.5. רצף פעולות קבוע לפני השינה עוזר לגוף להכין עצמו לשינה הקרובה - קריאת ספר, צחצוח שיניים, האזנה למוסיקה מרגיעה וכל דבר שיעזור לכם להירגע.
1.6. אל תלכו לישון רק מתוך שעמום. היכנסו למיטה רק כאשר אתם מרגישים ישנוניים
1.7. מזרון טוב, כרית נוחה וחדר מאוורר חשובים לשינה טובה ולמניעת נדודי שינה.
2. מה מפריע לאותה אחות לישון בלילה?
2.1. מתח ועוררות יתר - מחשבה בהרבה דברים באותו זמן
2.1.1. ספורט
2.1.2. למידה
2.1.3. עבודה
2.1.4. משפחה
2.1.5. חברים
2.1.6. ריקוד
2.1.7. בישול
2.1.8. נקוי בית
2.2. מתמודדת עם העוררות דרך שתיית קפה
2.2.1. חשיבה במה שלא הספיקה לעשות
3. איך יכולים לעזור לאחות דלית ?טיפול קוגנטיבי
3.1. פנייה וטיפול בדפוסי המחשבה של אדם שעלולים להשפיע על טיב שנתו בדרכים שונות
3.1.1. חרדות
3.1.2. דאגות
3.1.3. מחשבות
3.1.4. פחדים