הגורמים הייחודיים להתפתחות אנסומניה אצל האחות מאיה

1. היא צריכה לשמור על הגיינת השינה: היא צריכה לשמור על סדר קבוע בהרגלי שינה, לשמור על דיאטה בריאה, היא צריכה לבצע התעמלות יומית, להימנע משתייה לפני הכניסה למיטה,

2. האחות היא פרפקציונסטית, היא תמיד רוצה שהדברים שלה יסתדרו כמו שהיא רוצה

3. במהלך הלילה היא מתעוררת לשירותים הרבה (היא חוששת שיש לה סכרת)

4. להשתמתש בתכניכת ההרפיה: מדיטציה, דמיון מודרך, תרגילי נשימה, ביופדבק, הרפיית שרירים הדרגתיים. הנה סרטום קצר לדמיון מודרך https://www.youtube.com/watch?v=hGNQwf5f0bI

5. התניה מחדש : טיפול זה מבוסס על צמצום זמן השהייה במיטה למספר שעות השינה בפועל, לפי ממוצע זמן השינה שנרשם ביומן השינה. כמו : להשתמש במיטה רק לשינהת לא להסתכל על השעון המעורר במהלך הלילה, לא לקרוא ספר או לצפות בטלוויזיה במיטה, לצאת מהמיטה אם את לא מצליחה להירדם.

6. הגבלת שינה: טיפול זה מבוסס על צמצום זמן השהייה במיטה למספר שעות השינה בפועל, לפי ממוצע זמן השינה שנרשם ביומן השינה.

7. יש לה עומס יתר בעבודה

8. שעות השינה שלה הם בלתי סדירים בגלל שהיא עובדת במשמרות

9. הדרכה שיכולה לעזור לאחות לטפל בגורמים להתפתחות האינסומניה