אחות מאיה

1. חינוך להיגיינת שינה

1.1. עשי

1.1.1. 1. לשמור על היגיינה בריאה 2. לשמור על סדר קבוע של הרגלי שינה 3. לשמור על סביבת שינה נוחה 4. להקפיד על התעמלות יומית

1.2. אל תעשי

1.2.1. 1. להימנע משתיית משקאות מעוררים כמו קפה לפני השינה 2.להימנע משתיית אלכוהול לפני השינה 3.להימנע משתייה מרובה של נוזלים לפני השינה

1.3. סרטון קצר https://www.youtube.com/watch?v=yZFbKxTdz0M

2. הרפייה

2.1. הרפייה נועדה להפחית עוררות יתר ומתח נפשי

2.2. 1. ביופידבק 2. תרגילי נשימה סרעפתית 3.לשאוף אוויר דרך האף ולנשוף דרך הפה 4.הרפיית שרירים הדרגתית

2.3. קישור למוזיקה מרגיעה

2.4. https://www.youtube.com/watch?v=PEulyxBCA6c

3. התניה מחדש

3.1. 1.להיכנס למיטה רק כאשר את מרגישה ישנונית 2. לנסות לשמור על סדר שינה קבוע 3. לא להתעסק עם דברים מעוררים כמו מחשב,טלויזיה בזמן השהייה במיטה. 4.לצאת מהמיטה אם לא מצליחים להירדם ולחזור רק שמרגישים רדומים.

4. הגבלת שינה

4.1. 1.להקפיד לעקוב אחרי משך השינה 2.להגביל את זמן השהות במיטה להימנע כמה שיותר מנמנום במשך היום 3.להפקיד על זמני שינה קבועים. ** כל אלה למטרת שיהיה סך כל הזמן השהייה במיטה יהיה מתאים פחות ויותר לסך כל זמן שינה.