הפרעות השינה אצל האחות נוגה

1. התניה מחדש:-להשתמש במיטה רק לשינה,שמירה על סדר שינה קבוע

2. הטיפול ההתנהגותי-הקוגניטיבי בהפרעות השינה

3. טיפול תרופתי בהפרעות שינה

4. המקרה שבחרתי הוא:-האחות נוגה עובדת מזה הרבה שנים בעבודת משמרות,והיא סובלת ממחלת האסטמה שמאוד משפיעה על איכות החיים שלה, מצד אחד היא מקשה עלייה לישון ומצד שני מקשה עלייה לעבוד(קוצר הנשימה)בנוסף לתרופות שהיא מקבלת.מרוב המחשבות והדאגות על התכניות שלא הספיקה לעשות ועל גיוס הבן שלה,היא לא מצליחה לישון,ומתעוררת בלילות כמה פעמים מה שהוביל לאי סדירות בשינה שלה ולהפרעת שינה כרונית.

5. התערבות טיפולית

6. עייפות ,קשיי הירדמות,והתעוררות כמה פעמים בלילה

7. טיפול בהרפיה לפני השינה:- להשתמש בדמיון מודרך כדי להרגיע את עצמה ולהרפות את הגוף שלה,ואפשר להשתמש במדיטציה ותרגילי נשימה סרעפתית.

8. טיפול התנהגותי – בטיפול המעשי עוברים ממחשבות לביצוע ההנחיות. ראשית מזהים הרגלים התנהגותיים שעלולים להיות חלק מהגורם שמפריע לישון ובונים מה שנקרא “אסטרטגיית שינה”. זה אומר ליצור מסגרת מעודדת שינה במידה המקסימלית :- כמו הוצאת פעילויות שאינן קשורות לשינה מחדר-השינה,שמירה על סביבת שינה שקטה ונוחה, שמירה על דיאטה בריאה לפני השינה,וצריך להקפיד על ביצוע העמלות יומית,הימנעות משתיית קפאין ואלכוהול ונמנומים באמצע היום. https://www.youtube.com/watch?v=4GSuAxEAJU0

9. טיפול קוגניטיבי, תפיסתי – פנייה וטיפול בדפוסי המחשבה של אדם שעלולים להשפיע על טיב שנתו בדרכים שונות. פינוי הראש מהמחשבות והדאגות, שינוי עמדות ואמונות לא פונקציונאליות לגבי השינה וציפיות לא ראליות, להשתמש בטכניקות הרגעה ופירוק מה יש בפנים . במידה והראש מאוד עמוס במחשבות טורדניות שמונעות מהאדם מנוחה, יש לזהותן ולפרקן. ישנן טכניקות שונות ל’ניקוי הראש’ ממחשבות לפני השינה והרעיון בטיפול הוא למצוא את הטכניקות המתאימות ביותר בהתאם לבעיה שיוצרת את הפרעת השינה. https://www.youtube.com/watch?v=ZZRV-gSWSCc

10. גורמים מזרזים:-עבודת משמרות מזה הרבה שנים,ומחלת האסטמה שממנה סובלת.

11. גורמים מקדמים:-מחשבות ודאגות מרובות לעצמה ולגיוס הבן שלה

12. גורמים מנציחים:-שימוש בתרופות שעות שינה בלתי סדירות ובעיית שינה שכבר התחילה.

13. הפרעות השינה אצל נוגה התבטאו ב:-