EJERCICIOS VALLAS

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EJERCICIOS VALLAS by Mind Map: EJERCICIOS VALLAS

1. TRABAJO CON PIERNA DE IMPULSO

1.1. 3-4 vallas separación 10cm. Trotar entre elleas

2. TRABAJO CON PIERNA DE ATAQUE

2.1. Correr con velocidad y elevación de rodillas a vallas bajas

3. MOVIMIENTO COMPLETO DE LA PIERNA DE IMPULSO

3.1. 5 vallas separación 5m a altura de cadera. Correr por fuera de vallas. impulsa pierna de dentro

4. TRABAJO DE LA PIERNA DE ATAQUE

4.1. Correr por fuera de vallas pero va por dentro la pierna de ataque

4.2. A 1,20m la exterior impulsa, la otra realiza envolvimiento de la valla apoyándose a 0,50m de la vaya sin romper el ritmo de carrera

5. TRABAJO DE TRONCO Y BRAZOS

5.1. Frente a pared 1,40m lanzar como atacando una valla hasta apoyar pie en la pared a altura de cadera, al mismo tiempo se inclina cuerpo y mueven brazos

6. TRABAJO DE RITMO ENTRE VALLAS

6.1. Vallas a altura cómoda y distancia que permita realizar 4 apoyos

7. FLEXIBILIDAD ARTICULACIÓN COXOFEMORAL

7.1. Sentado en posición de paso de vallas, torsiones de tronco hacia el lado de la pierna flexionada e inclinaciones a tocar con la cabeza de la pierna extendida

8. TRABAJO COORDINACIÓN Y MOVILIDAD ARTICULAR

8.1. Pasar entre 5 o 6 vallas muy juntas con un solo apoyo

9. TRABAJO DE LA PIERNA DE IMPULSO

9.1. Apoyado sobre la pared, pierna apoyada delante de la valla, con la otra hacer movimientos circulares por encima de la valla

10. MULTISALTOS APLICABLES A VALLAS

10.1. Correr entre cajas separadas 6-8m impulsando en ellas

10.2. Movimientos de piernas de impulso y ataque con tobillera lastrada