Create your own awesome maps

Even on the go

with our free apps for iPhone, iPad and Android

Get Started

Already have an account?
Log In

Норман Дойдж — Пластичность мозга Карту составил Всеволод Устинов vsevolodustinov.ru by Mind Map: Норман Дойдж —
Пластичность мозга

Карту составил
Всеволод Устинов
vsevolodustinov.ru
0.0 stars - reviews range from 0 to 5

Норман Дойдж — Пластичность мозга Карту составил Всеволод Устинов vsevolodustinov.ru

Принципы

Кратко

То, что мы используем, разрастается

То, что не используем, сокращается

Метафора снежной горы и санок

Нейропластичность похожа на мягкий снег, покрывающий гору

Съезжая с горы на санках, мы можем быть гибкими, потому что каждый раз имеем возможность выбирать разные пути, пролегающие по мягкому снегу. Однако когда мы используем одну и ту же проторенную трассу во второй или третий раз, мы оказываемся заложниками одной колеи. Теперь наш маршрут становится неизменным, так как сложившиеся нейронные сети стремятся стать самодостаточными

Чем чаще мозг пользуется каким-то маршрутом для спуска с горы, тем более он быстрый и эффективный, но тем сложнее его изменить

Так формируются и застывают привычки: и хорошие, и плохие

Пластический парадокс

Пластичность мозга делает нас более гибкими

И она же делает нас менее гибкими

Это «пластический парадокс»

Как менять мышление и привычки

Самый эффективный способ изменить маршрут— жёсткие барьеры

Здоровый человек с завязанными глазами буквально за 2 дня учится ориентироваться в пространстве с помощью тактильных ощущений и слуха

В реалибитации инсульта завязанная здоровая рука помогает быстро разработать больную

Сложными картами мозга управляют те же принципы, что и простыми

Исследование

На животных воздействовали одним звуком → формировалась карта для обработки этого звука

Воздействовали мелодией из 6 нот → формировались карты для этих 6 кот + карта для расшифровки всей мелодии

Эта более сложная карта для мелодии подчинялась тем же правилам пластичности

Критический период

В развитии каждого участка мозга существует свой «критический период»

Открыли, исследуя развитие зрения у котят

Критический период развития участка мозга, ответственного за зрения — с 3 по 8 неделю. Если в этот период не давать зрительной информации на один глаз, то весь участок натренируется обрабатывать информацию с другого глаза

То есть стимуляция извне в критический период развития необходима для формирования соответствующего отдела

У каждой системы свой критический период

В этот период происходит быстрый рост

Как это работает

По умолчанию мозг специализирован очень примерно. «Где-то здесь у нас будет обработка зрительной информации»

В критический период BDNF выделяется просто так и много. Любая входящая информация и её обработка начинает усиливать связи между нейронами. Это этап очень-очень быстрого обучения с нуля до какого-то базового уровня.

Примеры у людей

Языковые навыки, С младенчества и до 8-12 лет, После этого возможности изучения языка (в том числе второго) становятся ограничены. И вообще начинают развиваться в другом отделе мозга.

Психологические навыки, Зигмунд Фрейд утверждал, что мы проходим особые периоды, в течение которых мы должны испытывать определенные переживания (получать определенный опыт), без которых не будем здоровыми людьми; по его мнению, эти периоды определяют наше развитие и формируют нас на всю оставшуюся жизнь

Сексуальность, романтическая привязанность, любовь и возбуждение, Критический период — ранее детство, а не период полового созревания

После всех критических периодов проиходит масштабный процесс упрощения

Всё неиспользуемое очень быстро отмирает и забывается

Старение и слабоумие

Что происходит

Вероятность болезни Альцгеймера (слабоумия) к 85 годам — 50%

И там ещё целый веер подобных заболеваний

Ведут к ухудшению памяти, мышления и скорости обработки информации

Основная проблема — снижение скорости обработки информации → не успеваем фиксировать события → снижается точность и острота восприятия → невозможно точно запомнить → всё в голове становится неточным, «смутным» → и со временем всё восприятие, мысли, эмоции, решения, действия становятся всё менее точными.

Что делать

Ни в коем случае не допускать возрастания «мутности» в голове!!!, Если не успеваешь — останавливаться и разбираться, пока не разберёшься, Не усиливать мутность алкоголем, недосыпом, хроническим стрессом и однообразием

Тренировать голову!, Подходят занятия, требующую высокую концентрация внимания, Обучение игре на музыкальном инструменте, Настольные игры, Чтение, Танцы, Изучение новых языков, Боулинг, присмотр за детьми и гольф не подходят

Тренировать тело!, Ходьба, Мыши, Чтобы было больше нейронов, можно увеличивать количество новых или продлять жизнь старых, Количество новых увеличивается, если много ходить (проверено на мышах). Другая физическая активность такого эффекта не даёт., Другая игровая активность у мышей продляла жизнь старых нейронов, Езда на велосипеде, Плавание, Кардиоваскулярные упражнения, Укрепляют сердце и сосуды, Дают мозгу больше кислорода, Стимулируют выделение BDNF, которые ускоряет развитие мозга, Помогают чувствовать себя в лучшей психической форме

Но главное — учиться чему-то действительно новому

Телевидение и мозг

Телевидение, музыкальные клипы и видеоигры «разворачиваются» с гораздо большей скоростью, чем реальная жизнь, в результате чего у людей формируется повышенная потребность в высокоскоростном получении информации через эти средства передачи.

Ориентировочный рефлекс

Быстрая смена кадров, монтаж, масштабирование, панорамные изображения и неожиданные шумы активируют то, что Павлов называл «ориентировочным рефлексом».

Ориентировочный рефлекс возникает каждый раз, когда мы ощущаем неожиданное изменение в окружающем нас мире, в особенности неожиданное движение. Мы инстинктивно прекращаем делать то, чем занимались, чтобы повернуться, сконцентрировать внимание и понять, что происходит.

Ориентировочный рефлекс имеет физиологическое выражение: происходит снижение сердечного ритма на 4–6 секунд.

Телевидение включает этот рефлекс гораздо быстрее, чем это происходит в реальной жизни, и именно поэтому мы иногда не можем оторвать глаз от экрана даже во время интимного разговора или смотрим телевизор намного дольше, чем планируем.

Типичные музыкальные клипы, последовательности действий и рекламные ролики приводят в действие ориентировочные рефлексы со скоростью один в секунду, их просмотр вызывает у нас непрерывный ориентировочный рефлекс без пауз на восстановление. Поэтому просмотр телевизионных передач может вызывать чувство опустошения. Тем не менее у нас появляется пристрастие к такому времяпрепровождению и более медленные «темпы жизни» начинают казаться нам скучными. За это мы расплачиваемся тем, что нам становится все сложнее заставить себя читать, подолгу беседовать с людьми, слушать лекции.

Видеоигры

У людей, пристрастившихся к компьютерным играм, наблюдаются все признаки зависимости: настоятельное желание играть, когда игра прекращается; пренебрежение другими видами деятельности; эйфория в момент игры; и тенденция отрицать или минимизировать свое пристрастие.

Интересные факты

Боль и образ тела

Между болью и образом тела существует тесная связь. Мы всегда чувствуем боль, проецируя ее на тело. Потянув спину, вы говорите: «Моя спина меня убивает!», а не «Моя система боли меня убивает!». Но пример фантомных болей в ампутированных конечностях свидетельствует, что нам не нужна определенная часть тела или даже специальные рецепторы, чтобы почувствовать боль. Нам нужен только образ тела, создаваемый картами нашего мозга.

Раньше считали, что

Мозг взрослых людей меняется только в сторону ухудшения

Со временем клетки мозга теряют способность правильно развиваться, получают повреждения или умирают

Восстановление клеток мозга невозможно

Если повреждён определённый участок мозга, другие части мозга не смогут научиться выполнять его функцию

Люди с врождёнными ограничениями мозга или психики останутся такими навсегда. Лечить их бесполезно.

Почему так считали

Среди пациентов с повреждениями мозга полное выздоровление наблюдается очень редко

Не было инструментов для изучения живого мозга на уровне нейронов

Было распространено представление, что мозг похож на очень сложный механизм, а механизмы не изменяются и не растут

Было распространено представление, что участки мозга имеют узкую специализацию: «одна функция — один участок мозга»

Примеры реорганизации мозга

Сенсорное замещение

Восстановление функции вестибулярного аппарата, Человек повредил вестибулярный аппарат, Не чувствует равновесия, бесконечные «вертолётики», не может ни на чём сконцентрировать зрение, очень устаёт, почти не может жить и работать, Взяли обычный акселерометр и вывели данные на электроды под языком, Довольно быстро мозг разобрался с тем, как интерпретировать данные под языком и вертолётики прошли, После снятия акселерометра с пластинкой происходит остаточный эффект — вертолётики не возвращаются, потому что мозг как-то иначе понимает своё положение в пространстве., После нескольких десятков занятий акселерометр больше не нужен, Так происходит, потому что мозг нашёл соответствия между сенсорной информацией из-под языка с чем-то ещё — сработал принцип одновременно активирующихся нейронов и «срастил» их

Восстановление зрения через тактильные ощущение, Слепой от рождения человек, Камера за спиной траслирует изображение в вибрирующие с разной силой и частотой тактильные ощущения на спине, Человек учился видеть пространственное изображение с перспективой, читать, распознавать предметы, людей, лица, Они воспринимали это не как ощущение на коже, а как объетивную часть внешнего мира, Получается, что сенсорные системы в голове могут заменять одна другую

Восстановление слуха, Активно применяются улитковые слуховые импланты. Они полностью искуственные и на выход подают электрические импульсы в зависимости от тональности звука. А мозг это вполне неплохо распознаёт.

Восстановление после инсульта

Инсульт — это внезапное нарушение мозгового кровообращения, Сгусток крови или кровоизлияние в артериях мозга перекрывают доступ кислорода к его тканям, тем самым убивая их.

Мозг может быть очень сильно повреждён. Клетки умерли, новые не выросли.

А пациент восстанавливает функции одну за другой — учится управлять руками и ногами, ползать, ходить, говорить и писать.

Лечение «принудительным использованием», Помогает, если проблема — «усвоенное неиспользование», Предыстория, Если обезьяне обрезать нервы одной руки, она не сможет пользоваться ею, Если обрезать нервы обеих рук, она сможет пользоваться обеими, Как так?!, Потому что нервы срастаются долго и в первом случае она за это время научится обходиться второй, А во втором ей придётся учиться пользоваться руками, как только нервы начнут срастаться, По 6 часов в день 10-15 дней подряд, От простого к сложному, Хватать большие шары, надевать кольца на стержень, Собирать монетки, складывать их прорезь копилки, Мыть окна, натягивать бинты, застюгивать пуговицы, печатать, писать прописи, Играть в Скраббл мелкими фишками, Плюс электрическая стимуляция нейронов, Ещё исследования:, Оптимально 3 часа в день, Лучше один час очень интенсивных занятий, чем 6 часов менее интенсивных, Лучше каждый день 10-15 дней подряд, Очень важна поэтапность: от простого к сложному, Задания должны быть тесно связаны с повседневными делами, а не абстрактными и бессмысленными, Это как обучение языку методом погружения

Восстановление после травм позвоночника

Спинной мозг тоже восстанавливается

Всё восстанавливается

Привычки, зависимость и влюблённость

2 системы удовольствия

Возбуждающее удовольствие, Похоже на чувство аппетита, предвкушение вкусной еды, Управляется дофамином, Выделяется при получении удовольствия или ожидании удовольствия, Удовольствие или ожидание → дофамин → возбуждение (ещё-ещё!) + ожидания на будущее, Если ожидания не срабатывают, в следующий раз дофамина будет меньше, Таким образом происходит обучение методом проб и ошибок

Удовлетворяющее удовольствие, Похоже на удовлетворение после вкусной еды или секса, Удовлетворение → эндорфины → успокоение и блаженство, Часто эндрофины возникают в связке с адреналином: долгие нагрузки → адреналин + боль в мышцах → эндрофины → меньше боли + адаптация, Много эндорфинов могут привести к эйфории, но не обязательно, Также вырабатываются в ответ на стресс для мягкого выхода из стресса без срыва адаптации и постстрессовых нарушений

Примеры

Приём кокаина

Шоппинг

Поход в фитнес-клуб

Просмотр порнографии

Проверка фейсбука

Что такое зависимость

Зависимые теряют контроль над соответствующим видом деятельности, то есть:

1. Навязчиво ищут, несмотря на негативные последствия

2. У них формируется привыкание, требуется всё более высокий уровень стимуляции

3. При отказе начинается состояние абстиненции

Как развивается зависимость на примере просмотра порнографии

Сначала порнография не вызывает интереса или даже активно не нравится

Но выбор очень большой и что-нибудь цепляет скрытые желания

Раз оно зацепило внимание, хочется исследовать тему дальше и глубже

Теперь уже есть ожидание + более точное попадание в желания = больше удовольствия

Потом происходит привыкание и снижается уровень удовольствия

При этом аппетит растёт, требуется всё больший уровень стимуляции

Всё больше времени, дофамина и внимания связано с порно, сцены и мысли о порно используются в реальном сексе, Мужчины, сидящие за своими компьютерами и рассматривающие порнографию, очень похожи на крыс из клеток Национального института здоровья, нажимающих на планку для получения инъекции допамина или его заменителя. Не осознавая того, они участвуют в сеансах порнографического обучения, отвечающих всем условиям, необходимым для пластического изменения карт мозга.

Карты мозга для новых порнообразов, расширяются за счет карт, связанных с реальным сексом

Дофамин, окситоцин и влюблённость

Влюблённость → много дофамина → острое ощущение предвкушения → глобализация

Это когда оптимистичность и чувствительность распространяется на всё, и даже запах цветов может спровоцировать приступ эйфории

Любые приятные переживания и ассоциации легко «монтируются» в мозг

Снижается боль, неудовольствие и отвращение; уходят обычные тревоги

Разлука → воздержание → чувство отмены, Страстное желание общаться с объектом любви, Беспокойство, Сомнения в себе, Упадок сил вплоть до депрессии, Любое сообщение или звонок вызывают мгновенный прилив сил

Физическая близость, адаптация и доверие, Физическая близость → окситоцин, Окситоцин делает возможным исчезновение существующих нейронных связей, Дофаин активирует усиление и формирование новых, Окситоцин и дофамин помогают максимально подстроиться под партнёра, Окситоцин → чувство спокойствия рядом с партнером, повышение доверия, Важнее то, что следует за любовной игрой, а не предшествует ей

По мере развития отношений может возникнуть снижение чувствительности (толерантность), Дофамин «любит» новизну, Если нечему учиться, он не выделяется, Путешествие, новые виды деятельности, новый образ, сюрпризы, Образ возлюбленного должен ассоциироваться с неожиданными удовольствиями, чтобы сохранять влюблённость

Чтобы пережить расставание, Воспоминать, представлять во всех деталях максимально подробно и внимательно, а лучше писать или кому-нибудь рассказывать, Тогда активируются нейронные сети, связанные с объектом любви, И одновременно учатся жить без него

Устройство мозга

Инструмент исследования

Микрокартирование и микроэлектроды, с помощью которых можно активировать отдельные нейроны или следить за их активацией и составлять «карты мозга» — какие нейроны за что отвечают

Области коры головного мозга

Кора области лобных долей включает моторную (двигательную систему)

Височная, теменная и затылочная образуют сенсорную систему, которая обрабатывает сигналы всех органов чувств

Психическая активность более высокого уровня также отражена на карте мозга (например, воспоминания или фантазии)

Принцип топографичности

Соседние участки тела представлены соседними участками коры мозга, При перемешивании переферических нервов, нейроны в голове перенастраиваются

Нейроны, активирующиеся одновременно, встают на карте рядом

Нейроны, активирующиеся раздельно, устанавливают раздельные связи

Поэтому, например, если 2 пальца всё время двигаются одинаково, им будет соответствовать одна зона в мозге

Карты мозга отличаются у разных людей в зависимости от того, чем они занимаются в течение жизни

Карты мозга меняются постоянно

Если какая-то область мозга не используется, она захватывается соседними (то есть начниает обрабатывать информацию от них)

Если мы прекращаем тренировать одни ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать

Плохие привычки получают преимущество: каждое исполнение усиливает её и вытесняет смежные, а чтобы избавиться, надо долго не «кормить», то есть не следовать ей

BDNF

Нейротрофический фактор мозга

Выделяется при одновременной активации нейронов, Укрепляет их связи, Способствует росту их жировой оболочки, которая ускоряет передачу сигналов

Помогает концентрировать внимание и воспринимать происходящее

Выделяется много в критический период, а потом только если происходит что-то важное, необычное, новое или когда мы делаем усилие по концентрации внимания

Про обучение

Мозг можно тренировать, прямо как мышцы

Тренировки мозга у крыс повышают объём мозга на 5%, кол-во нейронов на 9% и кол-во связей между нейронами на 25%

Фазы обучения и закрепления

Сначала количество активируемых нейронов растёт — фаза обучения, Например, при игре на фортепиано активируются области пальцев, кисти, руки и плеча

Потом количество задействованных нейронов сокращается — фаза закрепления, Пианист учится нажимать на клавиши одними пальцами, Точность растёт, Каждый нейрон отвечает за более маленькую область, Скорость тоже растёт, Возрастает ясность передаваемых сигналов, Хотя очевидного прогресса на этапе закрепления не наблюдается, в этот период происходят внутренние биологические изменения, в ходе которых навыки совершенствуются и приобретают автоматический характер.

Краткосрочные и долгосрочные изменения

Эксперимент: слепые люди учат азбуку Брайля по несколько занятий в неделю в течение года.

К пятницам задействованные при чтении зоны мозга растут

Но к понедельникам возвращаются обратно.

Это «эффект зубрёжки» — легко выучить, легко забыть.

«Понедельничные» зоны вырастали только через 6 месяцев

И сохранялись даже после двухмесячного перерыва в занятиях

Это долгосрочные изменения

Воображаемые или «психические» тренировки работают не хуже физических

Эксперимент, Берём две группы людей, которые никогда не учились игре на пианино, Показываем им, как играть определённую последовательность нот, какими пальцами нажимать клавиши и как они звучат, Дальше первая группа занимается «психической тренировкой»: пять дней по два часа они сидят перед пианино и представляют, как играют выученную последовательность нот и как слышат своё исполнение, А вторая группа занимается «физической тренировкой»: пять дней по два часа в день они действительно играют эту мелодию на пианино., Затем представителей обеих групп просим сыграть предложенную последовательность нот, а компьютер оценивал точность исполнения, В группе, занимающейся психической тренировкой, прогресс за пять дней был, хотя и существенным, но не настолько значительным, как у тех участников эксперимента, которые проводили физическую тренировку., Однако после того как первая группа закончила психические тренировки, и для ее участников был проведен двухчасовой сеанс физической тренировки, общий уровень исполнения участников повысился до того уровня исполнения, которого члены второй группы достигли за пять дней физических тренировок.

Объяснение, С точки зрения нейрофизиологии, мысленное представление какого-либо действия и его совершение не очень отличаются. Когда люди закрывают глаза и представляют простой объект, такой как буква «а», активируется первичная зрительная кора, словно они действительно смотрят на эту букву. Сканирование мозга показывает, что в процессе действия и его мысленного представления происходит активация ряда одинаковых участков мозга. Именно поэтому визуализация может улучшить исполнение.

Психическая тренировка — эффективный способ подготовки к освоению физического навыка с помощью минимальной физической тренировки.

Примеры, Вспоминание ответов на вопросы теста перед экзаменом, Заучивание текста роли, Репетиция выступления, Игра в шахаматы вслепую

Рабочие примеры, Мысленные репетиции сценариев переговоров помогают прокачать навыки реальных переговоров, Мысленный «взгляд новичка» на рекламу или сайт помогает тренировать понимание пользователей, Особенно когда потом можно проверить гипотезы с помощью вебвизора

Важную роль играет внимание

Многочисленные эксперименты показали, что изменения в картах активируемых нейронов происходили только тогда, когда испытуемые проявляли неослабный интерес к происходящему

Когда животные выполняли задания автоматически, не уделяя этому особого внимания, карты их мозга менялись, но эти изменения длились недолго

См. BDNF — без внимания он не выделяется и связи между нейронами не усиляются

То есть чем бы вы ни занимались — должно быть интересно. Иначе ничего не получится

Можно находить то, что интересно, или находить интерес в том, что делаешь

Самый эффективный способ обучения — ставить барьеры

См. принципы лечения «принудительным использованием»

Принцип нарастающей сложности

Если проблемы

Старый способ — компенсаторный, Трудно читать — слушай аудиокассеты, Медленно думаешь — трать больше времени, Не можешь понять ход рассуждений — маркируй цветом главные пункты

Новый способ — тренировка конкретных функций ума, Определить, какие именно функции ослаблены, и тренировать именно их, Чаще всего проблемы вызывают, речь, чтение, письмо, Сильно связаны с двигательными функциями, потому что чтобы понять мысль, надо её внутренне сформулировать и проговорить. Вроде никакого действия нет, а на уровне мозга — есть. И это можно тренировать. И это влияет на речь, чтение, письмо, понимание., Примеры, Установление связи между рядом символов, Например, умение определять время по изображению часов со стрелками, Изучение букв языка урду и персидского языка, Можно закрыть один глаз повязкой, чтобы информацию обрабатывало только противоположное полушарие мозга, Вычерчивание сложных линий, Упражнения на запоминание, Восприятие быстрых и/или коротких звуков и слогов, Ещё упражнения на чтение невербальных сигналов, Если есть расстройство внимания, то сначала под риталином, а потом без него