AUTOCONTROL

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AUTOCONTROL by Mind Map: AUTOCONTROL

1. EVALUAR TU PROCESO DE PERDIDA DE CONTROL Y RECURSOS

1.1. ¿QUÉ NOTO EN MI CUERPO?

1.2. ¿QUÉ PIENSO?

1.3. ¿QUÉ HAGO?

2. CONOCER DISTINTOS MODOS Y MOMENTOS DE APLICAR EL AUTOCONTROL

2.1. MOMENTO 1: COMIENZA CON UNAS SENSACIONES FÍSICAS.

2.1.1. PARA EL MOMENTO 1 TE PROPONEMOS TÉCNICAS COMO LA RESPIRACIÓN PROFUNDA(INSPIRAR, MANTENER RESPIRACIÓN Y ESPIRAR), LA TÉCNICA DEL VOLUMEN FIJO (TU VOLUMEN DEBES BAJARLO Y QUEDARTE ESTÁTICO EN UN VOLUMEN NORMAL).

2.2. MOMENTO 2: DE INMEDIATO EMPIEZAN A SURGIR PENSAMIENTOS NEGATIVOS.

2.2.1. PARA EL MOMENTO 2 TE PROPONEMOS TÉCNICAS COMO EL PENSAMIENTO POSITIVO (CAMBIAR UN PENSAMIENTO NEGATIVO POR OTRO POSITIVO), LAS AUTOVERBALIZACIONES (FRASES BREVES O PALABRAS QUE TE DICES MENTALMENTE CON INTENCIÓN DE FRENAR TUS PENSAMIENTOS DE TENSIÓN Y PODER OTORGARTE LA POSIBILIDAD DE CONTROLAR TUS REACCIONES. PUEDEN SER AUTOVERBALIZACIONES TRANQUILIZADORAS O DE CONTROL), EL PENSAMIENTO TRANQUILIZADOR.

2.3. MOMENTO 3. CON LA CONTINUIDAD E INTENSIFICACIÓN DE DICHAS SENSACIONES Y PENSAMIENTOS CADA VEZ ES MAYOR TU ALTERACIÓN Y NERVIOSISMO. LLEGAS ENTONCES A UNA EXPLOSIÓN DE GRITOS, INSULTOS, GOLPES,..

2.3.1. PARA EL MOMENTO 3 TE PROPONEMOS TÉCNICAS COMO EL TIEMPO FUERA (PARARSE Y SALIR UN MOMENTO DEL LUGAR DONDE SE ESTÁ DANDO EL ALTERCADO), IRSE ( LA TÉCNICA DE TIEMPO FUERA, PERO SIN LA INTENCIÓN DE VOLVER EN UN BREVE ESPACIO DE TIEMPO. LO MÁS ACERTADO SEA IRSE E INTENTARLO OTRO DÍA, O QUIZÁS NUNCA)

3. PONERLO EN PRÁCTICA

3.1. DEBES PONER EN PRÁCTICA LAS TÉCNICAS QUE SE HAN PROPUESTO Y TAMBIÉN LAS QUE VAYAS DESCUBRIENDO O INVENTANDO SOBRE LA MARCHA.