1. La dieta de entrenamiento
1.1. La meta principal es reemplazar la pérdida del agua y el combustible consumido durante el entrenamiento.
1.1.1. Antes y a lo largo del entrenamiento deben beber agua, hasta que recuperen toda la que han perdido en el entrenamiento.
1.1.2. Restituir electrolitos
1.1.3. Los requerimientos nutricionales descritos en el nivel 1 son válidos
1.1.3.1. Dieta balanceada
1.1.3.2. Incluir una variedad alta de carbohidratos
1.1.3.3. Baja en grasa de los cuatro grupos alimenticios
1.2. La comida después de las prácticas.
1.2.1. Deben tomar un alimento alto en carbohidratos después del entrenamiento.
2. La aliemntación previa a una competencia
2.1. La clave para la nutrición
2.1.1. Escojer la alimentación adecuada
2.1.2. Comerlos a la hora correcta
2.2. Ejemplo
2.2.1. ¿Cuál es el propósito?
2.2.1.1. Estómago y tracto intestinal vacío con suficiente combustible para los músculos y comida suficiente para no sentir hambre.
2.2.2. ¿Por qué o para qué?
2.2.2.1. Para que la sangre vaya a los músculos y no al tracto digestivo
2.2.3. ¿Cómo?
2.2.3.1. Comer grasas de 5 a 9 hrs antes.
2.2.3.2. Comer proteínas de 3 a 4 horas antes
2.2.3.3. Comer carbohidratos de 1 a 3 horas antes.
2.2.3.4. Los líquidos se absorben más rápido