1. Interval Training
1.1. Definición
1.1.1. Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto.
1.2. Características
1.2.1. La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
1.2.2. Los esfuerzos se reinician cuando el individuo alcanza las 120 ppm.
1.2.3. Al final de cada repetición las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 ppm.
1.2.4. La recuperación es generalmente caminando.
1.2.5. Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
2. Fartlek
2.1. Definición
2.1.1. Es una palabra sueca que significa juego con el cambio de velocidad o correr por alegría. Debido que la intensidad y la velocidad de la actividad que se realiza varia constantemente
2.2. Características
2.2.1. Desarrolla altos niveles de resistencia aeróbica.
2.2.2. La recuperación es total después del esfuerzo e incompleta durante os ejercicios de baja intensidad.
2.2.3. La intensidad del esfuerzo es variable.
2.2.4. El ritmo cariaco varia constantemente.
3. Carrera Continua
3.1. Definición
3.1.1. Es de gran importancia para el desarrollo de la resistencia general orgánica, permite cuantificar y regular la carga física, a través del control del tiempo de duración de la carrera y la distancia.
3.2. Características
3.2.1. La recuperación del esfuerzo es total
3.2.1.1. Item 1
3.2.1.2. Item 2
3.2.1.3. Item 3
3.2.2. Es de larga duración (mínimo 15 min.)
3.2.2.1. Item 1
3.2.2.2. Item 2
3.2.2.3. Item 3
3.2.3. La intensidad del esfuerzo es baja (entre 120 y 160 ppm)
3.2.3.1. Item 1
3.2.3.2. Item 2
3.2.3.3. Item 3
3.2.4. Desarrolla la resistencia aeróbica
3.2.5. Se puede realizar en parques, avenidas, playas, pistas, stadium…
4. Cross Country
4.1. Definición
4.1.1. Consiste en cubrir una distancia determinada realizando el recorrido trazado de un ambiente natural, generalmente boscoso, donde es necesario salvar todos los accidentes topográficos que éste presente.
4.2. Características
4.2.1. Desarrolla altos niveles de la resistencia aeróbica y anaeróbica.
4.2.2. La distancia generalmente es de 3000 metros.
4.2.3. Se realiza exclusivamente en ambientes naturales.
4.2.4. La intensidad varía entre baja y media.