FUTBOL

1. Consejos prácticos y equipamiento

1.1. Durante el calentamiento : •trabajo cardiovascular durante 15 minutos,

1.2. trabajo muscular : estiramientos, ejercicios de estiramiento,

1.3. trabajo técnico : pases, tiros a portería, ..

2. El futbol femenino

2.1. Aunque es aún poco conocido y practicado, el futbol femenino tiene cada vez más adeptos entre las mujeres.

2.2. Las ventajas y contraindicaciones son las mismas que la de los hombres. En cambio se encuentran algunos puntos diferentes para el caso de las mujeres.

2.3. Características futbolísticas.

2.3.1. Refuerzo muscular necesario.

2.3.2. Huesos frágiles.

2.3.3. Mas ligereza y flexibilidad.

2.3.4. Dificultad para encajar los choques pero mas resistencia al dolor.

3. Beneficios para salud

3.1. Mejorar la resistencia cardiovascular: Carreras rapidas, sucesivas aceleraciones repetidas, mejora el ritmo cardiaco y las funciones respiratorias.

3.2. •Resistencia y equilibrio : desarrollo muscular y mejora del centro de gravedad,

3.3. Trabaja sobre la velocidad y la habilidad.

4. Contraindicaciones

4.1. El futbol constituye un deporte practicable por todos, que no necesita de capacidades físicas particulares.

4.1.1. Atención a : •la monoftalmia (no ver por un ojo) que puede deteriorar el ojo sano,

4.1.2. a partir de los 50 años : practicarse un examen cardíaco periódico.

5. Los accidentes y patologías:

5.1. Pubalgia (tendinitis de los adductores),

5.2. Accidentes musculares : a menudo causados por un calentamiento demasiado breve,

5.3. Accidentes articulares de la rodilla : menisco y ligamentos,

5.4. Esguinces de tobillo,

5.5. Traumatismos ligeros : contusiones musculares, hematomas, tirones, distensiones, tendinitis,

5.6. Traumatismos graves : fracturas de tibia y peroné, lesiones cervicales.

6. REGLAS: