1. diseño apropiado del programa
1.1. Principios
1.1.1. sobrecarga
1.1.2. especificidad
1.1.3. adaptación
1.1.4. progresión
1.1.5. individualización
1.1.6. manteniemiento
1.2. Variables agudas
1.2.1. acción muscular
1.2.1.1. repeticiones dinámicas musculares concéntricas-excéntricas
1.2.1.1.1. cambios morfológicos mayores
1.2.1.1.2. respuesta hormona del crecimiento CON
1.2.2. carga
1.2.2.1. cantidad de peso asignado a la serie de ejercicio
1.2.2.1.1. determinada
1.2.2.1.2. continuum
1.2.3. volumen
1.2.3.1. cantidad total de trabajo por sesión de entrenamiento
1.2.3.1.1. prescrito
1.2.4. selección y orden de los ejercicios
1.2.4.1. unilaterales
1.2.4.1.1. seguidos
1.2.4.1.2. grupos específicos
1.2.5. períodos de recuperación
1.2.5.1. tiempo entre series y ejercicios
1.2.5.1.1. objetivo
1.2.6. velocidad de repetición
1.2.6.1. contracción isotónica
1.2.6.1.1. gold standard
1.2.6.2. novicios e intermedios
1.2.6.2.1. repetición lenta
1.2.6.3. avanzados
1.2.6.3.1. continuum
1.2.7. frecuencia
1.2.7.1. número de sesiones completadas en un período de tiempo
1.2.7.1.1. novicios
1.2.7.1.2. levantadores competitivos
2. Desarrollar
2.1. Aptitud muscular
2.1.1. mejorar fuerza muscular
2.1.1.1. salud
2.1.1.2. capacidad funcional
2.1.1.3. calidad de vida
2.1.2. mejora resistencia muscular
2.2. hipertrófia
2.2.1. incremento en el área de sección transversal
3. Beneficios
3.1. incrementos en la masa ósea
3.2. analgesia muscular
3.3. adaptaciones neuromusculares
3.4. reducción grasa corporal
3.5. reducción TA
4. Adaptaciones del músculo esquelético
4.1. incremento
4.1.1. tamaño y número fibras
4.1.2. tejido conjuntivo
4.2. procesos
4.2.1. anábólico
4.2.1.1. crecimiento proteínas
4.2.2. proliferación células satélite
4.2.2.1. proporcionar mionúcleos
4.2.3. efecto anticatabólico
4.2.3.1. recucción efecto del cortisol
4.3. conversión del tipo de fibras musculares
4.3.1. desequilibrio entre el requerimiento energético y el aporte
4.3.1.1. disminución fibras tipo IIb
4.3.1.2. incrementan fibras IIa