Fuerza y velocidad en el adulto mayor con problemas de movilidad

1. Ejercicio de intervención

1.1. Generar una resistencia, iniciando caminata de baja intensidad por corto periodo para después subir intensidad hasta alcanzar 60 min.

2. Entrenamiento de velocidad

2.1. Se basa en caminata habitual, descanso, y pasos rapidos, pero seguros.

2.2. Aumento de velocidad de 1-2 minutos, iniciando otras sesiones con el máximo alcanzado

2.3. Mide respuesta cardiovascular al ejercicio.

3. Los ejercicios de acondicionamiento y fortalecimiento deben ser intensos y específicos a deficiencias para funcionar

4. Bibliografía:

4.1. J.Protas Elizabeth (2009) Strength and Speed Training for Elders With Mobility Disabilit. National Institute of health.

5. Se relaciona con el deterioro funcional para realizar las actividades diarias de la vida

5.1. Perdida de velocidad y fuerza al caminar, se deteriora con el paso del tiempo.

6. Fuerza

6.1. ExtensiónExitension de rodilla al 1 RM- Mejorar y fortalecer extremidades inferiores.

7. Resistencia

7.1. Muestras de consumo de oxígeno tras realizar caminata, calculando energía consumida dependiendo de la duración