1. РЕЗУЛЬТАТЫ ПРАНАЯМЫ
1.1. Снятие покрывала с внутреннего света
1.2. Улучшение концентрации
2. ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ к ПРАНАЯМЕ
2.1. сукшма-вьяямы
2.2. прана-вьяямы
2.2.1. Часть комплекса техник вьяям, направленный на проработку грудной клетки, грудного отдела позвоночника, плечевого пояса, живота, тазобедренные суставы
2.3. ШАТКАРМА
2.3.1. ДХАУТИ
2.3.1.1. агнисара дхаути
2.3.2. БАСТИ
2.3.3. НАУЛИ
2.3.4. НЕТИ
2.3.5. ТРАТАКА
2.3.6. КАПАЛАБХАТИ
3. ТЕХНИКИ ПРАНАЯМЫ
3.1. ТРАДИЦИОННЫЕ
3.1.1. СУРЬЯ БХЕДАНА
3.1.1.1. вдох через правую - выдох через левую
3.1.2. УДЖАЙИ
3.1.2.1. дыхание с перекрытой голосовой щелью
3.1.3. БХАСТРИКА
3.1.3.1. активное грудное дхание
3.1.4. БРАМАРИ
3.1.4.1. произнесение при выдохе звука, напоминающего жужжание
3.1.5. ШИТАЛИ
3.1.5.1. Вдыхание через свернутый в трубочку язык
3.1.6. СИТКАРИ
3.1.6.1. выполняется путем медленного вдыхания через рот и зубы
3.1.7. МУРИХА
3.1.7.1. длительная задержка до появление ощущения потери сознания
3.1.8. ПЛАВИНИ
3.1.8.1. заглатывание воздуза в желудок
3.2. НЕТРАДИЦИОННЫЕ
3.2.1. НАДИ ШОДХАНА
3.2.2. АНУЛОМА-ВИЛОМА
3.2.3. ЧАНДРА БХЕДАНА
3.2.4. ПРАТИЛОМА
4. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПРАНАЯМЫ
4.1. 1. Практикуется (в ней) в асане
4.1.1. устойчивость -стхирам
4.1.2. удобство - сукхам
4.1.3. мягкость, расслабленность
4.1.4. прямой позвоночник
4.2. 2. определяется через движение воздуха внутри человека (шваса-прашваса)
4.3. 3. прекращение дыхание(задержка) Изменение стандартного рисунка вдохов и выдохов
4.3.1. удлиненное - di̱rgha
4.3.2. мягкое - su̱ks̤mah
4.4. Дифференцируется по:
4.4.1. месту - desha
4.4.2. времени ka̱la
4.4.3. счету - san̤khya̱bhih
5. виды асаны
5.1. падмасана
5.2. сиддхасана
5.3. свастикасана
5.4. сукхасана
5.5. вирасана
6. ТИПЫ ПРАНАЯМЫ
6.1. 4ый тип. КЕВАЛА КУМБАХА
7. 3 ТИПА ЗАДЕРЖКИ(пранаямы)
7.1. Внутренняя -abhyantara. Задержка после вдоха
7.2. Внешняя - Бахир(Ba̱hyah). Задержка после выдоха
7.3. Срединная - stambha. пауза между вдохом и выдохом
8. ПРОПОРЦИИ
8.1. Сама вритти пранаяма(фазы одинаковые)
8.1.1. 1-1
8.1.1.1. 1-1-1
8.1.1.1.1. 1-1-1-1
8.2. Висама вритти пранаяма (итоговая пропорция 1-4-2-1)
8.2.1. 1-2
8.2.1.1. 1-1-2
8.2.1.1.1. 1-2-2