Get Started. It's Free
or sign up with your email address
ยืดลดปวด by Mind Map: ยืดลดปวด

1. Use This Simple 10-Minute Stretch to Become More Flexible

2. กิจกรรม

2.1. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

2.1.1. บริเวณ

2.1.1.1. แขน

2.1.1.1.1. Overhead Arm Extension

2.1.1.1.2. Back Arm Lock

2.1.1.2. ขา

2.1.1.2.1. Butterfly Stretch

2.1.1.2.2. Seated Forward Fold

2.1.1.3. ลำตัว

2.1.1.3.1. Child's Pose

2.1.1.3.2. Side Stretch

2.1.1.4. หลัง

2.1.1.4.1. Hands-Head Flexing

2.1.1.4.2. Head-Neck Flexing

2.1.1.5. คอ

2.1.1.5.1. Neck Extension Stretch

2.1.1.5.2. Lateral Side Flexion Of Neck

2.1.1.6. อก

2.1.1.6.1. Hyperextension of Shoulders

2.1.1.6.2. Arm Extension With Assistance

3. รูปแบบ วิธีการ

3.1. อธิบายความหมายของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

3.2. บอกและอธิบายท่าสำหรับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

3.3. ทำให้ดูเป็นตัวอย่าง

3.4. พาทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

4. สมาชิก

4.1. นางสาวรัตนวรรณ ชลคีรี 200501003 (เลขา)

4.2. นางสาวศิวพร ทองอุไร 200501004 (ประธาน)

4.3. นางสาวสุพรรณษา อาจสมบุญ 200501005 (สันทนาการ)

4.4. นางสาวจันทริกา ประทุมเทา 200501007 (รองประธาน)

4.5. นางสาวนารีรัตน์ เต็มสุริวงษ์ 200501022 (วิชาการ)

5. สถานที่ เวลา

5.1. บ้านสุพรรณษา

5.2. วันที่ 10 มีนาคม พ.ศ.2564

6. งบประมาณ

6.1. เสื่อโยคะ ประมาณ 200 - 300 บาท

7. ผลที่คาดว่าจะได้รับ

7.1. กลุ่มเป้าหมายสามารถทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้ด้วยตนเอง

8. แบบประเมิน

8.1. ทวนท่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อได้

8.2. ประเมิณแบบสอบถาม

9. วัตถุประสงค์

9.1. ผู้เข้าร่วมโครงการจะสามารถทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการปวดบริเวณต่างๆได้ด้วยต้นเอง

10. Link

10.1. https://fiti-vation.com/post/149705023375