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ansiedade por Mind Map: ansiedade

1. 1 - Definição

1.1. é uma emoção

1.2. surge atraves

1.2.1. medo

1.2.1.1. do futuro

1.2.2. relação expectativa X realidade

1.2.2.1. não dou conta

1.2.2.2. não sou capaz

1.2.2.3. desproporcional

1.2.2.3.1. maior diferenca entre

1.2.3. reação a antecipação

1.2.3.1. eventos

1.2.3.1.1. preocupação

1.3. normalmente

1.3.1. irracionais

1.3.2. sem fundamentos

1.4. nos leva tomar atitude

1.4.1. por algo que nem aconteceu

2. 4 - Como Controlar

2.1. trazer expectativa para realidade

2.1.1. mais perto

2.1.2. inferior

2.2. pensar diferente ter pensamentos

2.2.1. pensamentos

2.2.1.1. barco a devira

2.2.1.1.1. pensamentos

2.2.1.1.2. positivo ou negativo

2.2.1.2. involuntário

2.2.1.3. controlamos

2.2.1.3.1. apenas

2.2.1.4. gera sentimento

2.2.1.4.1. gera comportamento

2.2.2. pensar

2.2.2.1. processo

2.2.2.1.1. consciente

2.2.2.1.2. controlado

2.3. Preparação e Planejamento

2.3.1. ansiedade surge

2.3.1.1. qdo pessoa

2.3.1.1.1. não tem rotina

2.3.2. foca objetivo

2.3.2.1. tenha sempre coisa p/ fazer

2.3.3. crie rotina

2.3.3.1. hábito

2.4. Paciencia

2.4.1. foque processo

2.4.1.1. principalmente

2.4.1.1.1. dias ruins

2.4.2. preparação

2.5. Ensaio Mental

2.5.1. simular mente

2.5.1.1. pensar no momento na ansiedade

2.6. Ajuda Profissional

2.7. Meditação

2.8. Respiração

3. 2 - 3 tipos segundo freud

3.1. Realista

3.1.1. reação fato

3.1.1.1. especifico

3.1.1.2. realmente acontecendo

3.1.1.3. objetivo

3.1.1.3.1. ex: começou incendio

3.2. Secundária

3.2.1. antecipa

3.2.1.1. acontecimento

3.2.1.2. circunstancia

3.2.2. ainda não aconteceu

3.2.2.1. mas está presente

3.2.2.1.1. mente

3.3. Moral

3.3.1. não se sente capaz de

3.3.1.1. ser bom filho

3.3.1.1.1. como pai espera

3.3.1.2. ótimo funcionario

3.3.1.2.1. como chefe espera

4. 3 - Consequencias

4.1. amplifica sentimentos

4.1.1. se tem medo

4.1.1.1. terá +

4.1.2. se tiver tristeza

4.1.2.1. terá +

4.2. branco no cerebro

4.2.1. pensar

4.2.1.1. é só uma prova

4.2.1.2. estou preparado para isso

4.3. reações

4.3.1. emocionais

4.3.1.1. medo

4.3.1.2. vergonha

4.3.1.3. nervosismo

4.3.1.4. tensão

4.3.1.5. tristeza

4.3.1.6. evitar lugares/pessoas

4.3.2. fisica

4.3.2.1. falta de ar

4.3.2.2. coração acelerado

4.3.2.3. tremendo

4.3.2.4. ansia de vomito

4.3.2.5. alteração sono

4.3.2.6. suor

4.3.2.7. tensão muscular

4.3.2.8. dor de cabeça