Treino Half Marathon

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Rocket clouds
Treino Half Marathon por Mind Map: Treino Half Marathon

1. Semana 3

2. Semana 4

3. Semana 1 de 13 a 17/01

3.1. Segunda Força Especial

3.1.1. 60 minutos de rodagem sendo 20plano/20acidentado/20plano (aumentar o tempo em acidentado a casa semana)

3.2. Terça Corrida Leve e Longa

3.2.1. 70 minutos 5:45/km

3.3. Quarta Descanso

3.4. Quinta Resistência Especial

3.4.1. 60 minutos de Fartlek sendo 10leve + 10 variando cada 2 mnts

3.5. Sexta Coordenação Longa

3.5.1. 20 minutos corrida leve + corrida lateral+ corrida de costas+Soldadinho + Skiping + anfersen + reta progressiva 5x30metros para cada variação + 15 minutos leve

4. Semana 2